13 hälsosam kost tips för super upptagen människor

Att äta hälsosam mat är en av de saker som måste göras för att upprätthålla en hälsosam kropp. Inte bara är fördelarna, hälsosam mat har också en bra inverkan på ditt dagliga humör. Något, ändå, en hälsosam mat meny så att kroppen stannar i form? Ska du följa reglerna för 4 hälsosamma 5 perfekta matar som har varit legendariska sedan första gången? Låt oss titta på följande förklaring

Principen att äta 4 hälsosamma 5 perfekta är föråldrade

Kanske principen om 4 perfekta 5 har blivit en slogan som fortsätter att ringa i ditt minne. Denna slogan du kanske också har lagrat sedan barndomen. Men visste du att slogan inte längre används nu? Varför är det?

Denna slogan uppträdde ursprungligen som en kampanj 1952. Sedan dess har 4 helt friska 5 alltid varit huvudprincipen om du vill leva friska. Sedan över tiden och vetenskapens utveckling är denna slogan inte längre förenlig med livet idag.

Därför har Indonesiens hälsovårdsministerium utfärdat en efterträdare, nämligen Balanced Nutrition Guidelines (PGS). Principen om att äta är faktiskt bara utfärdad och godkänd 2014, så att inte många vet att 4 hälsosamma 5 perfekta är inte längre giltiga.

Här är anledningarna till att de 4 raka 5 perfekta slagorden anses vara otillräckliga och så småningom ersatt med riktlinjerna för balanserad näring.

1. Att äta hälsosamt är inte tillräckligt

I det förflutna kanske du tror att om du vill leva friska lever du för att uppfylla principen att äta 4 hälsosamma 5 perfekta. Det innebär att varje måltid måste ha stapelfruk, sidrätter som består av animaliskt protein och vegetabiliskt protein, grönsaker, frukt och mjölk som en perfekt ingrediens..

Faktum är att mat inte är den enda determinanten av din hälsotillstånd. Att bara välja hälsosam mat räcker inte för att upprätthålla din övergripande fitness och hälsa.

I denna nya riktlinje finns det flera andra rekommendationer om du vill leva ett hälsosamt liv. Bland dem är regelbunden träning, reglering av matportioner, regelbunden övervakning av kroppsvikt och upprätthållande av personlig hygien och omgivande miljö.

2. Mjölk behöver inte vara ett komplement

Om du tror att din nya diet blir perfekt om du dricker mjölk, då är du fel. Mjölk behöver inte längre ingå i din dagliga hälsosam kost. Eftersom mjölken har samma innehåll som animaliska proteindiskar.

Medan andra ingredienser i mjölk som kalcium, fosfor och järn, kan du också hitta den i olika andra animaliska proteiner. Så oroa dig inte om att du är ohälsosam eftersom du inte har druckit mjölk.

3. Det finns inga delbestämmelser

I sloganet om att äta gammal hälsosam mat finns det inga bestämmelser och regler för hur många måltider om dagen. Faktum är att matdelarna är mycket viktiga för att förhindra att du blir överviktig och lider av olika kroniska sjukdomar.

Under tiden kan du på Balanced Nutrition Guidelines också få en del av den hälsosamma maten i din matplatta.

4. Matingredienser måste variera

Ju mer ingredienser för den hälsosamma maten du äter desto bättre är näringsinnehållet. I principerna om balanserad näring är det också viktigt att konsumera olika typer av mat.

Inte bara förlita sig på en typ av mat, till exempel häftmat som kan ersättas med majs, nudlar, sötpotatis eller potatis - det behöver inte vara ris. I föregående slogan fanns det inget meddelande.

5. Du måste också dricka mycket vatten

I 4 helt friska 5 står det inte att du måste konsumera mineralvatten. Faktum är att vätskor är mycket viktiga för att behålla tillräckliga vätskor i kroppen. Den bästa vätskan som uppfyller dina behov är bara mineralvatten.

Därför uppmanas du att dricka minst 8 glas vatten per dag eller i enlighet med dina individuella behov i riktlinjerna för balanserad näring..

Tips för att äta hälsosam mat för upptagna människor

eftersträvas deadline, det strama mötet, övertid fram till kvällen, att ta hand om huset, och annan busyness gör ibland upptagen människor svårt att kontrollera matintaget. Vanligtvis väljer de bara att äta snabbt och enkelt så att det inte tar mycket tid.

Faktum är att hälsosam matintag är en viktig sak att stödja människors hälsa, kontrollera vikt, förbättra hjärnans prestanda och lägga till energi hela dagen. Här är tips och val för hälsosam mat som lätt kan erhållas för upptagna människor.

1. Frukost

Frukost är mycket viktigt för att stödja energi och hjälpa till att kontrollera blodsockret. Undvik frukost med mat som innehåller enkla kolhydrater och socker. Hälsosam mat meny vid frukost som rekommenderas för att äta:

Livsmedel med högkomplexa kolhydrater som havregryn, brunt ris, flingor, frukt och grönsaker.
Livsmedel som innehåller höga fibrer som vete spannmål och chia frö.
Menyerna är rik på protein som nötter, frön, mandelmjölk, mager mjölk, yoghurt och ägg.
Livsmedel med goda fetter från nötter, frön, avokado och kokosnötter.

2. Drick inte för mycket kaffe

Det mesta kaffe kommer att belasta din lever, göra dig uttorkad (eftersom kaffe är en drink som är diuretikum eller ökar hastigheten på urinbildning) och ökar risken för instabilt blodsocker.

Levern är ett organ som rengör kroppens gifter, så om din lever är belastad kan du bli sjuk och din vikt ökar. Minska kaffekonsumtionen eller kanske, om möjligt, inte konsumera kaffe. Ät ätbara örter som är fördelaktiga för kroppen, till exempel:

Maskrosrotte som kan hjälpa levern att rensa kroppens toxiner
Ginseng te för att öka energin
Oolong te kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Grönt te för att öka koncentrationen
Mint blad te för att minska magsmärta

3. Drick mycket vatten

Glöm inte att dricka mycket. Minumah minst 8 glas vatten om dagen så att dina energinivåer förblir höga, din matsmältning smidigt och din koncentration är vaken.

När din kropp är uttorkad, kommer din kropp ibland att ge fel signal, vilket är känslan av hunger. Du kan dricka vatten 20 minuter före eller 60 minuter efter att ha ätit.

4. Minska äta förpackade livsmedel

I allmänhet innehåller förpackade livsmedel mycket socker, salt, stabilisatorer, konserveringsmedel, artificiella smakämnen, konstgjorda färgämnen och så vidare. Dessa livsmedelsingredienser är inte bra för hälsan. För att konsumera mer hälsosamma livsmedel, undvik att äta förpackade livsmedel och färdiga måltider.

5. Ät färsk mat

Kött, fisk, bönor, vete, frukt och färska grönsaker är hälsosam mat som är bra för hälsan. Om du vill ta ett mellanmål, ta med bönor eller frukt och grönsaker i små bitar.

6. Var uppmärksam på resultaten av matprocessen i restaurangen

När du beställer mat i en restaurang, var uppmärksam på processen att laga mat i menyboken, oavsett om maten är ångad, kokad, bakad eller bränd. Försök att undvika stekt mat, högvarme torrkokta livsmedel eller tillsatt med olja eller fett eller au gratin, där maten är toppad med uppvärmd ost..

Mat med sådan behandling innehåller hög fetthalt och kalorier. Du väljer bättre en meny med hälsosam mat som kokas eller bakas.

7. Minska alkoholkonsumtionen

För varje glas alkohol du dricker, balansera genom att dricka ett glas vatten. Alkohol gör dig uttorkad, gör dig full (alkoholförgiftning) och stör sömnmönster. För män, konsumera inte mer än 2 koppar alkohol per dag. Under tiden är den säkra gränsen för kvinnor inte mer än ett glas om dagen.

Alternativa andra drycker som mild alkohol, jungfru Caesar, vitvin spritzer, mousserande vatten eller till och med dricksvatten med citronskivor. Citronvatten är mycket bra för hälsan. Till exempel ökar energi, hjälper matsmältningen, ökar immunförsvaret, hjälper till att avgiftning, hjälper till att gå ner i vikt och hjälpa hudvård.

8. Ät hälsosam mat med hög fiberkvalitet

I stället för att äta vitt ris, välj brunt ris som är mer rik på fiber. Du kan också ersätta det vita brödet du normalt äter med helvete bröd. Förutom högre fiber, gör fullkornsbröd och brunt ris också dig helt längre så att du kan flytta hela dagen smidigt.

9. Ta med den mellanmål frisk själv

Var du än går, ta med hälsosam tilltugg som liten frukt, juice, havregryn, yoghurt, färska grönsaker skärs i små bitar eller nötter. Ät dina mellanmål var 3: e timme för att hålla blodsockret stabilt och förhindra att du äter över måltiderna.

10. Övermål inte

Ät tillräckligt vid måltiden, vilket är cirka 80 procent fullt och inte mer än det. Om du fortfarande känner sig hungrig 10 minuter senare, äter du lite mer.

Överätning resulterar inte bara i viktökning, men blockerar också matsmältningssystemet och kan leda till allvarligare sjukdomar som diabetes. Ja, även om du äter hälsosam mat, måste portionerna fortfarande kontrolleras.

11. Öka konsumtionen av frukt och grönsaker

Ät mycket frukt och grönsaker varje dag. Leta efter frukter, grönsaker som är färgglada, färska och glöm inte att tvätta dem först för att bli av med kemikalier eller bekämpningsmedel som finns på frukterna och grönsakerna..

Välj gröna grönsaker, som kale, spenat eller broccoli. Gröna grönsaker innehåller mycket vitaminer och mineraler som är hälsosamma.

12. Ät regelbundet och i tid

Din metaboliska takt kommer att sakta ner på natten. Det rekommenderas att äta hälsosam mat före 8 pm så att din kropp har tid att bearbeta maten du äter och rengöra toxiner i din kropp så att du undviker övervikt. Försök att alltid äta regelbundet, ja.

13. Ta kosttillskott

Oavsett hur bra du äter hälsosam mat, har ingen perfekt näring i kroppen. Med en miljö som innehåller många ämnen som inte är bra för vår kropp eller stress eftersom arbetet kan påverka näringsämnen i vår kropp. Här rekommenderas tillskott för konsumtion:

Multivitamin eller mineraltillskott
Probiotiska tillskott
Vitamin B-komplex (för att minska stress, öka ämnesomsättning och förbättra immunförsvaret)
Kosttillskott som innehåller essentiella fettsyror omega-3 eller omega-6
Fiskolja (för att förbättra hjärnans arbete, förbättra matsmältningssystemet, minska stress och kontrollera aptit)

Alla har olika näringsbehov. Konsultera med en nutritionist för att diskutera vilka kosttillskott som är rätt för dig.

Alla de tips som nämns ovan är saker som är ganska lätta att göra, oavsett hur upptagen du är. Kom alltid ihåg att din hälsa är viktigare än ditt upptagna liv.

Tänk på att nyckeln till ett hälsosamt liv är ditt engagemang och motivation för att starta ett hälsosamt liv. Så, även om det är upptaget, glöm inte att hålla ett öga på en hälsosam kost för din hälsa.

Att äta hälsosam mat kan också göra ditt humör lyckligt

De läckra hälsosamma livsmedelna nedan innehåller goda näringsämnen som har visat sig kunna ge en energiökning, minska nivåerna av stresshormonkortisolen och öka glatt hormonnivåer, serotonin. Här är det mat och en hälsosam kost meny som kan göra det humör bli bättre och glad hela dagen lång:

1. Orange

Apelsiner är ett lagerhus av vitamin C. Vitamin C har en rad fördelar, inte bara ökar immunförsvaret. Detta vitamin har visat sig effektivt för att minska de fysiska och psykiska effekterna av stressig stress.

De högsta nivåerna av vitamin C i kroppen finns naturligt i binjurarna, och forskning visar att stress kan bryta ner kroppens tillförsel av vitamin C. Det är därför människor som har höga nivåer av C-vitamin inte visar den förväntade psykiska och fysiska stressen när de upplever akuta psykologiska utmaningar.

Dessutom rapporteras de att de kan få tillbaka sig snabbare från stressiga situationer än människor med låga nivåer av C-vitamin i blodet.

2. Cashewnötter

Du behöver inte äta cashewnötter vid tidpunkten för Eid-helgdagar. Cashewnötter kan konsumeras när som helst. Dessutom har denna hälsosamma mat blivit utnämnd som en av de bästa stressavlastarna av alla typer av bönor. Detta beror på att cashewnötter innehåller höga halter per ounce för att täcka 11 procent av dina dagliga behov.

Låg zinknivå i kroppen har kopplats till hög ångest och depressionstendenser. Speciellt eftersom kroppen inte har möjlighet att lagra reserver av zink, så du borde få intaget varje dag som från cashewnötter.

3. Yoghurt

En 2013 UCLA-studie av 36 friska kvinnor avslöjade att man tog probiotika i yoghurtminskad hjärnaktivitet på områden som behandlar känslor, inklusive stress, jämfört med människor som åt yoghurt utan probiotika eller utan yoghurt alls. Denna forskning är liten, så det krävs fortfarande mer forskning för att fastställa resultaten.

Det gör inte ont för att snacka på yoghurt som ett sätt att lindra stress. Dessutom innehåller yoghurt ett antal andra viktiga näringsämnen som protein och kalcium.

Läs också:

8 hälsosamma livsmedel som gör dig snabb
Tips om att beställa hälsosam mat på fastmatrestaurang
Skillnader i ekologiska livsmedel, naturliga livsmedel och hälsosam mat
5 Snabba gravidtips för super upptagna karriärkvinnor