14 Matar som bevisas kan reducera högt kolesterol

Högt kolesterol är en sjukdom som många människor klagar över. Om det inte kontrolleras omedelbart kan för högt kolesterol få dig att få stroke och hjärtinfarkt. Koppla av, du kan övervinna detta höga kolesterolproblem genom att äta kolesterolsänkande livsmedel, kolesterolsänkande frukter, kolesterolsänkande droger och naturliga kolesterolsänkande örter. Vad det än är?

Översikt över kolesterol

I människokroppen finns kolesterol, vilket är en förening med fettliknande egenskaper som lever naturligt i nästan alla delar av kroppen, såsom hjärnan, nerverna, musklerna, tarmarna, leveren och hjärtat. Kolesterol kommer från två källor, som produceras av levern eller genom maten du konsumerar.

Den normala kolesterolhalten som rekommenderas av läkare i allmänhet är under 200 milligram per deciliter (mg / dl). Om du gör ett kolesterolnivåtest, se till att du får resultat av HDL (bra fett) och LDL (dålig fett) detaljer också. En bra HDL-nivå är 60 mg / dl, men ju högre antal är bättre för dig. Under tiden är säkra LDL-nivåer under 100 mg / dl.

Kolesterolsänkande livsmedelskälla

För de av er som har högt kolesterol, vill du säkert veta vad som är de kolesterolsänkande livsmedelskällorna som kan bli ditt livs frälsare. Tja, här är några kolesterolsänkande livsmedel som du kan lita på, inklusive:

1. Olivolja

Olivolja är en av de kolesterolsänkande livsmedel som du kan konsumera. Därför är olivolja rik på enomättade fettsyror och vitamin E. Båda dessa näringsämnen kan minska LDL-kolesterol eller dåliga fetter och öka HDL-kolesterolet, även om det är gott fett.

Du kan blanda 2 matsked olivolja och oliver i en sallad eller prova stekning och sautéing mat med olivolja.

2. Havremjöl och högfibrer livsmedel

Vem vet inte havregryn? De flesta föredrar att konsumera havregryn som en grunddos dietmat. Men i själva verket är havregryn också en kolesterolsänkande mat, du vet!

Havregryn är bra för hälsan eftersom den innehåller löslig fiber som kan minska LDL-nivåerna i kroppen. Fiber i havregryn kan minska absorptionen av kolesterol i blodet. Att äta 10 gram fiber från havregryn kan minska total kolesterol, inklusive dåligt kolesterol aka LDL.

3. Sojabönor

Matkällor härrörande från sojabönor som tofu, tempeh, oncom, sojamjölk eller beancurd innehåller isoflavoner. Dessa isoflavoner fungerar som substanser som kan undertrycka dåligt kolesterol (LDL) för att inte utvecklas mer i blodet. 

Ändå finns det saker du måste undvika. Vid bearbetning av livsmedelsingredienser från sojabönor, undvik matlagning eller tillsätt vanlig matolja. För att vara hälsosam, byt ut vanlig matolja med olivolja.

Food and Drug Administration (FDA) i USA, som motsvarar POM-byrån i Indonesien, rekommenderar att man konsumerar minst 25 gram sojaprotein per dag som en kolesterolsänkande mat.

4. Nötter

Bönor är mycket lämpliga för konsumtion som kost. Dessutom kan jordnötter vara en läcker kolesterolsänkande mat.

Precis som när du litar på det som en dietmat, kan det höga lösliga fiberinnehållet i nötter också bidra till att minska kroppens kolesterolnivåer. Att äta jordnötter som bönor, njurebönor, bönor eller mandlar regelbundet i 6 veckor kan minska kolesterol med upp till 10 procent.

5. Lax

Lax berikad med omega-3 är användbar för att minska dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider och öka produktionen av bra kolesterol (HDL). Förutom att innehålla omega-3 innehåller lax också EPA och DHA som är mycket bra för hjärtatets hälsa och arbetsfunktion..

En hälsoorganisation i Amerika konstaterade att äta lax, tonfisk, sardiner eller makrill, minst 2 portioner på en vecka kan ge en mycket optimal fördel för att minska dåligt kolesterol i kroppen. Det betyder att fisk utan tvekan är en av de viktigaste kolesterolsänkande livsmedel för dig.

6. Kuaci fynd

Vem skulle ha trott att solrosfrön, ofta kallad kuaci, visade sig vara en av de kolesterolsänkande livsmedel?

Kuaci innehåller koppar som är bra för kroppen. Vår kropp behöver koppar, eftersom ätmönster som är låga i kopparintag kommer att vara mer mottagliga för ökad nivå av LDL dåligt kolesterol och begränsat gott kolesterol absorberat i kroppen.

Så om du gillar att äta mellanmål av pumpafrön och solrosfröer, särskilt de som är osaltade utan tillsatt salt, kan detta sakta minska sämre kolesterol i kroppen om de åtföljs av en hälsosam kost.

Finns det kolesterolsänkande frukter?

Förutom att förlita sig på kolesterolsänkande livsmedel finns det olika kolesterolsänkande frukter som du också kan försöka. Det här är verkligen bra nyheter för dig som gillar att äta frukt men har höga kolesterolproblem.

Frukt innehåller pektin, en typ av vattenlöslig fiber som kan binda gallsyror. När fibrer binder till gallsyror kan dessa bindningar minska absorptionen av fett och kolesterol i blodet.

Förutom fiber innehåller frukter också kemiska föreningar som kan öka HDL-nivåerna, vilket också ger bra kolesterol i kroppen. De olika kolesterolsänkande frukterna som du kan konsumera är:

1. Avokado

Letar du efter en lätt att hitta kolesterol-sänkande frukt? Försök att äta avokado.

Avokados är en av de kolesterolsänkande frukterna som innehåller enomättade fettsyror som kan bidra till att öka HDL-goda kolesterolnivåer, samtidigt som LDL-nivåerna minskas, även dåligt kolesterol. Avokado innehåller också beta-cystosterol, en typ av vegetabiliskt fett som tjänar till att minska mängden kolesterol absorberat från mat.

Men kom ihåg att avokadoerna också är ganska höga i kalorier och fett, vet du. Varje avokado innehåller cirka 300 kalorier och 30 gram fett. Så, du kan äta avokado så länge de är begränsade i antal.

2. Guava

Guava innehåller vitaminer och antioxidanter som kan skydda hjärtceller från fria radikaler. Inte bara det, du kan också använda guavafrukt som en av de kolesterolsänkande frukterna.

En guava frukt är rik på kalium och löslig fiber som hjälper till att sänka kolesterol och blodtryck. Samtidigt kan vitaminer och mineraler också öka HDL-goda kolesterolnivåer för att förhindra olika hjärtsjukdomar.

Detta framgår av en studie publicerad i American Journal of Cardiology som undersökte kolesterolnivåer hos 12 personer. Deltagarna uppmanas att regelbundet äta guava innan de äter i 12 veckor.

Som en följd upplevde deltagarna en minskning av totalt kolesterol med 9,9 procent och en ökning av HDL med 8 procent. Detta betyder att guava frukt är utan tvekan en naturlig kolesterol-sänkande frukt för kroppen.

3. Apple

Äpplen, särskilt delar av huden, innehåller pektin. Pektin är en typ av löslig fiber som kan skölja dåligt LDL-kolesterol i kroppen. Detta pektin fungerar genom att absorbera dåligt kolesterol och fett från mat och avlägsna det genom urin och avföring.

Förutom att vara rik på fiber innehåller äpplen också höga halter av polyfenoler, som är en slags kraftfull antioxidant som kan minska inflammation. Genom att regelbundet äta äpplen blir ditt hjärta friskare och undviker risken för hjärtsjukdomar.

4. Orange

Vem gillar inte den här orangen. Förutom de vackra och uppfriskande färgerna innehåller apelsiner också kolesterolsänkande frukter, du vet!

Du vet säkert att apelsiner är en bra källa till vitamin C för kroppen. Detta vitamin C-innehåll kan bidra till att förhindra ackumulering av LDL-kolesterol och minska risken för hjärtsjukdom.

Precis som andra kolesterolsänkande frukter är apelsiner också rik på vattenlöslig fiber som kan binda kolesterol från mat. Denna frukt innehåller också d-limon, som är en kemisk förening som kan lösa upp kolesterol i kroppen.

Faktum är att Jidong Sun, en forskare från University of Nebraska i USA, visade att d-limonföreningen i apelsiner kan hjälpa till att hämma utvecklingen av bröstcancer och koloncancer.

Val av kolesterolsänkande läkemedel

Om du redan äter kolesterolsänkande livsmedel eller naturliga kolesterolsänkande frukter, men LDL dåliga kolesterolhalter minskar fortfarande inte, kanske är det dags för dig att försöka ta kolesterolsänkande droger.

Rådfråga din läkare om vilken typ av kolesterolsänkande medicin som passar ditt tillstånd. Kolesterolsänkande läkemedel som kan ordineras är:

1. Statiner

Statiner har använts i mer än 20 år som ett säkert och effektivt kolesterolsänkande läkemedel. Av denna anledning är statiner de första läkemedel som läkare föreskriver för att minska dåligt LDL-kolesterol.

Exempel på kolesterolsänkande läkemedel, såsom statiner, innefattar:

• Atorvastatin (Lipitor)
• Fluvastatin (Lescol)
• lovastatin
• Pitavastatin (Livalo)
• Pravastatin (Pravachol)
• Rosuvastatin kalcium (Crestor)
• Simvastatin (Zocor)

Statiner kan verkligen hjälpa till att sänka ditt kolesterol. Var dock inte beroende. Precis som andra typer av droger, har statiner också biverkningar som du behöver vara uppmärksamma på.

Vissa människor som tar kolesterolsänkande läkemedel som statiner klagar ofta på lätt sömnighet, yrsel eller matsmältningsbesvär (förstoppning, diarré eller flatulens). Men du behöver inte oroa dig först. Dessa biverkningar tenderar att vara milda och kan försvinna några veckor efter att du slutat ta statinsmedicin.

2. Niacin

Niacin eller vitamin B3 är också känt som nikotinsyra. Du kan hitta niacin naturligt i olika livsmedel som mjölk, ägg, fisk, nötkött, kyckling och nötter.

Förutom mat är niacin också tillgängligt som ett kolesterolsänkande läkemedel som ordineras av läkare. Exempel på kolesterolsänkande läkemedel innehållande niacin är Niaspan och Nicoar.

Innan du tar kolesterolsänkande niacindroger, fråga först eventuella biverkningar som kommer att uppstå. Vanligtvis är biverkningarna av niacin huvudvärk, stickningar, kliande eller rödaktig hud.

3. Gallsyrabindande läkemedel

Andra kolesterolsänkande läkemedel som kan ordineras av en läkare är gallsyrabindande läkemedel. Detta läkemedel fungerar genom att binda gallan från levern och förhindra att den absorberas tillbaka i blodet.

Kolesterol används för att göra gallsyror, som behövs för att smälta mat. När gallsyror är bundna använder kroppen överflödig kolesterol för att bilda mer gallan. Som ett resultat kommer kolesterol i blodet att minska.

Exempel på gallsyrabindande läkemedel innefattar kolestyramin (Prevalite), colesevelam (WelChol) och kolestipol (Colestid). Var dock försiktig med biverkningar. Kolesterolsänkande läkemedel av denna typ kan orsaka reaktioner i form av muskelsår, ryggsmärta, diarré och buksmärtor.

4. Fibrat

För dig som har höga triglyceridnivåer kan din läkare ordinera en typ av kolesterolsänkande medicinering fibrat. Förutom att minska triglyceridhalten, kan detta läkemedel också öka dina HDL-bra kolesterolnivåer.

Exempel på typer av kolesterolsänkande läkemedel fibrat är fenofibrat och Gemfibrozil (Lopid).

5. PCSK9-hämmare

PCCK9-hämmare är den senaste typen av kolesterolsänkande läkemedel. Detta läkemedel används i människor som inte kan kontrollera sitt kolesterol med en hälsosam livsstil eller statinsjuka.

Detta läkemedel fungerar genom att blockera ett protein som heter PCSK9 så att kroppen lättare tar bort LDL från blodet. Exempel på PCSK9-hämmare är alirocumab (Praluent) och evolocumab (Repatha).

Eftersom det här läkemedlet är nytt krävs ytterligare forskning om möjliga biverkningar. Drogerna alirocumab och evoloumab orsakar dock vanligen biverkningar som kliande hud, feber och influensa.

Olika naturliga kolesterol-sänkande örter

Vissa människor kanske föredrar naturliga växtbaserade ingredienser i stället för att ta droger. Han sa att växtbaserade ingredienser tenderar att vara säkrare än läkemedel som innehåller vissa kemikalier.

Det här är faktiskt bara bra. Men innan du konsumerar naturliga kolesterolsänkande örter måste du först få läkarens tillstånd, ja. Detta syftar till att förhindra risken för biverkningar som kan uppstå i din kropp.

Olika naturliga kolesterolsänkande örter som du kan använda är:

1. Grönt te

Grönt te har länge trott att skölja fettpålagringar från kroppen. Det är därför, grönt te är en av de naturliga kolesterolsänkande örterna som kan minska LDL: s dåliga kolesterol i kroppen.

Grönt te kan minska kolesterol med 2 till 5 procent. Dessutom innehåller grönt te också låga kalorier som passar dina dietvänner.

2. Gurkmeja och ingefära

Dessa två ingredienser är säkert mycket lätta att hitta i köket. Förutom att göra läckra rätter, gurkmeja och ingefära kan du också använda som en naturlig kolesterolsänkande ört, du vet!

Detta avslöjades av Sharon Zarabi, RD, en nutritionist och personlig rådgivare för viktminskning patienter på Lenox Hill sjukhus i New York. Han sa att dessa två naturliga örter kan stabilisera blodfettnivåerna genom att sänka triglycerid- och kolesterolnivåerna, som rapporterats av Everyday Health.

3. Vitlök

Vitlök har länge varit känt som örtmedicin. Att äta rå vitlök är känd för att förhindra blodproppar, sänka blodtrycket och skydda kroppen från olika infektioner.

Den växande åldern konstaterade experter att vitlök kan användas som en naturlig kolesterolsänkande ört. Därför kan vitlök bidra till att minska plackavlagringar i artärerna.

Detta innebär att blodflödet kommer att löpa smidigt och förhindra risken för hjärtsjukdom. För att skörda fördelarna med vitlök som en naturlig kolesterolsänkande ört, försök att äta 2 till 4 vitlöksklyftor varje dag.

4. oreganoolja

Oregano har använts sedan antika grekiska tider som ett antiseptiskt medel. När vetenskapen utvecklas kan oregano som bearbetas till olja faktiskt användas som en naturlig kolesterolsänkande ört.

Oregano innehåller omega-3 fettsyror, aminosyror, tryptofan, tyrosin och arginin. Alla dessa naturliga ingredienser orsakar oreganoolja för att effektivt minska kolesterolet samtidigt som hjärthälsan upprätthålls.

Oreganoolja är mycket antioxidant jämfört med andra typer av mat. Beviset, oreganoolja innehåller 42 gånger mer antioxidanter än äpplen och 12 gånger mer än apelsiner. Eftersom antioxidantinnehållet är högt anses oreganoolja vara effektiv för att hålla hjärtceller från skador och fria radikaler.

För att skörda fördelarna med oreganoolja som en naturlig kolesterolsänkande ört, späd en sked stor oreganoolja med en sked full ren olivolja. Använd den för att skölja din mun i några minuter och svälja det långsamt.

Men var noga med att samråda med en läkare först innan du använder några naturliga kolesterolsänkande örter.

Läs också:

• Var vaken! Dessa 5 tecken du har högt kolesterol
• 10 Växtbaserade läkemedel för sänkning av högt blodtryck
• 4 oförutsedda saker som kan öka dina kolesterolnivåer