11 hälsosam kost Tips för dig som genomgår Shift Work

Normal arbetstid är från morgon till kväll. Men vissa människor måste också känna sig arbeta på natten på grund av sitt arbetsschema i växlingssystemet. Att genomgå skiftarbete, särskilt nattskiftet, kan mer eller mindre störa måltiden, tiden att flytta eller träna och sova.

Vanligtvis människor som arbetar skift ofta hoppa över måltider, schemalägga oregelbundna måltider och äta ohälsosam mat. Över tiden kommer denna vana att påverka hälsan negativt. Skiftarbetare har stor risk att uppleva viktökning och hjärtsjukdom.

Några problem som kan skötas av skiftarbetare är förändringar i aptit, sömnstörningar, viktminskning eller ökad förstoppning, förstoppning eller förstoppning, diarré, frekventa magontom, matsmältningssjukdomar, halsbränna (brännande eller brännande i överkroppen) och blodtryck hög.

För att upprätthålla en hälsosam livsstil bör du försöka fortsätta att äta hälsosam mat och träna och få tillräckligt med sömn.

Hälsa tips för skiftarbetare

Några tips för de som jobbar skiftar för att fortfarande kunna upprätthålla en hälsosam kost, inklusive:

1. Ge hälsosam mat hemma

Ge alltid hälsosam mat, som olika grönsaker och frukter i ditt kök. Så att när du är hungrig är ditt val bara inriktat på dessa hälsosamma livsmedel. Om du är sömnig och hungrig på natten kan du äta frukt som är hälsosammare än att äta snabbmat.

2. Förbered mat innan du arbetar skiftet

Det här är så att när du går hem och känner dig hungrig, kan du äta dessa livsmedel. När du går hem kan du känna dig trött och lat att laga mat. Med maten som har lagts förut måste du bara värma den i några minuter och du kan genast njuta av det.

3. Ät innan du jobbar

Att arbeta i full mage gör att du fokuserar mer på arbete. Dessutom, om du går in i nattskiftet och äter stort på natten kan det orsaka magbesvär, halsbränna och förstoppning eller förstoppning. Middag kan också göra att du känner dig sömnig och slöhet, vilket kan störa ditt arbete.

4. Ta med dig mat från hemmet

Livsmedel från hemmet är säkert hälsosammare än du köper mat utanför arbetsplatsen. Förutom att vara hälsosamare kan det också hjälpa dig att spara. Förutom att ta med bestämmelser för stora måltider, ta ett hälsosamt mellanmål bara om du är hungrig när som helst. Unhealthy snacks, som stekt mat eller snacks, kommer bara att öka till dina kalorier och fett. Du kan ta med hälsosam tilltugg, som frukt, pudding, bröd och mer som ersättning för dina mellanmål.

5. Ta dig tid att äta

Rusa inte när du äter eller äter när du arbetar med uppdrag. Njut av din mat så att kroppen verkligen känns full.

6. Ät hälsosamma snacks före sängen

Ibland har du svårt att sova när du är hungrig eller för full. Om du känner dig hungrig innan du lägger dig, bör du äta små livsmedel, till exempel frukt, dricka mjölk eller juice. Ät inte för mycket nära din sängtid.

7. Minska att äta feta, stekta eller kryddade livsmedel

Dessa livsmedel kan orsaka matsmältningsstörningar eftersom kroppens mat är svår att smälta. Att äta för mycket fet mat kan också öka risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

8. Reducera söta matar och drycker också

Du kan känna dig omedelbart energi när man äter mat eller dricker söta drycker, som munkar eller flaskat te. Men denna smak varar inte länge och då kommer du att känna dig hungrig igen.

9. Drick mycket

Detta syftar till att förhindra uttorkning så att du håller dig fokuserad och känner dig inte trött när du arbetar. Ta en dricksvattenflaska nära dig så att du kan dricka omedelbart när du känner dig törstig.

10. Var uppmärksam på ditt koffeinintag

Dricker koffeinhaltiga drycker, som kaffe och te, håller dig fokuserad. Däremot förbrukar du inte alltför mycket, vilket är mer än 400 mg koffein per dag, vilket motsvarar 4 små koppar vanligt kaffe. Koffein kan vara i din kropp i 8 timmar och det kan störa din sömn. Vi rekommenderar att du inte dricker drycker som innehåller koffein nära din sängtid (4 timmar före sänggåendet).

11. Undvik alkoholhaltiga drycker

Undvik alkoholhaltiga drycker före eller efter arbetet. Alkoholhaltiga drycker kan få dig att känna dig mer avslappnad, men också göra din sömn störd. Dessutom kan det också ha en negativ inverkan på hälsan.

Sportstips för skiftarbetare

Förutom att behålla matintaget behövs också motion för din energibalans. Övning kan hjälpa till att bibehålla din vikt och minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Dessutom kan träning också hjälpa dig att få bättre sömn.

Även om du arbetar med ett växlingssystem är det inte din anledning att inte träna. Träna minst 150 minuter per vecka eller 30 minuter per dag för att hålla kroppen i form. Gör lätt motion, som att gå, springa, cykla eller göra andra små sportrörelser.

Om det inte finns någon chans att träna, är du åtminstone aktiv. Begränsa din tid på att titta på TV eller bara sitta på fritiden. Försök att gå mer när du kan jämföra med att sitta i ett fordon, framför en TV eller framför en dator. Försök att använda trappor istället för att använda en hiss medan du är på kontoret. Gör en liten sträcka före eller efter skiftet arbete eller i vila. Dessa små rörelser kan hålla kroppen aktiv och passande.

Förutom att behålla mat och motion, få tillräckligt med sömn. Lämplig sömntid är 7-9 timmar för vuxna. Tillräcklig sömntid gör dig mer fokuserad på jobbet. Dessutom kan det också hindra dig från att bli utsatt för risken för sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och fetma. Sömnberoende kan öka risken för att utveckla dessa sjukdomar.

LÄS OSS

• 5 hälsoproblem som fabriksarbetare kan uppleva
• 4 saker du behöver veta om midnatt äta
• Hälsorisker för kvinnor som arbetar natt