10 Läckra livsmedel som innehåller högprotein
Protein är ett näringsämne som behövs för tillväxten av kroppsfunktioner och har många fördelar. Några av fördelarna med dessa näringsämnen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt magefett och kan öka muskelmassan. Baserat på tabellen över näringsvärdesfigurer (AKG) är det känt att den rekommenderade standarden för proteinförsörjning för indonesiska personer i åldern 17-60 år är cirka 56-59 gram / dag för kvinnor och män 62-66 gram / dag. Vi kan få detta protein från olika proteiner med hög proteinhalt.
10 livsmedel som innehåller högt protein
1. Ägg
Ägg är en av de hälsosammaste och mest näringsrika livsmedel eftersom de innehåller vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter, antioxidanter som är användbara för att skydda ögonen och hjärnanäringen. Att äta äggvita är bättre eftersom det innehåller rent protein utan fett. Ett ägg innehåller 6 gram protein och 78 kalorier.
2. mandlar
Mandel är en av de mest populära typerna av bönor eftersom de innehåller viktiga näringsämnen, inklusive fiber, vitamin E, mangan och magnesium. Proteinhalter i mandel är 6 gram per 1 uns.
3. Kycklingbröst
Kycklingbröst är mycket lätt att laga mat, förutsatt att du kan laga det ordentligt. Proteininnehållet i 1 skinnfritt kycklingbröst är 53 gram och 284 kalorier.
4. Vete
Vete är också en av de hälsosamma livsmedel eftersom många innehåller hälsosam fiber, magnesium, mangan, vitamin B1 och flera andra näringsämnen. Proteininnehållet i råvete är 13 gram och 303 kalorier.
5. Stugaost
Höstost är en typ av ost som tenderar att vara mycket låg i fett och kalorier. Denna ost innehåller kalcium, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 och olika andra näringsämnen. En kopp kockost med 2% fet kväve 27 gram protein och 194 kalorier.
6. Yoghurt
Yoghurt är en mat som smakar utsökt, har en mjuk konsistens och är hög i näringsämnen. 170 gram yoghurt innehåller 17 gram protein och 100 kalorier.
7. mjölk
Mjölk är en väldigt näringsrik dryck, men problemet är att vuxna inte gillar denna drink. Mjölk innehåller många enskilda näringsämnen som behövs av människor på grund av kalcium, fosfor och vitamin B2. En kopp mjölk med 1% fett innehåller 8 gram protein och 103 kalorier.
8. Nötkött
Mager biff har hög protein, speciellt smaken är också utsökt. 85 uns biff tillagat med 10% fett innehåller 22 gram protein och 184 kalorier,
9. Tonfisk
Tonfisk har låg fetthalt och kalorier, så det mesta är protein. Liksom andra fisk innehåller tonfisk näringsämnen som är rika på omega fett - 3. I 1 uns innehåller 30 gram protein och 157 kalorier.
10. Räkor
Nästan all havsmat är en utmärkt källa till protein eftersom det vanligen är lågt i fett. Även om räkor är låga i kalorier men laddade med olika näringsämnen som selen, vitamin B12 och omega-3 fetter. I 1 uns rå räkor innehåller 24 gram protein och 99 kalorier.
Läs också:
- Olika njursjukdomar på grund av överspädningsprotein
- Vegetabiliskt protein och animaliskt protein, vilket är bättre?
- Se upp för de 3 riskerna om du har en högprotein diet
- Varför patienter med njursjukdom behöver minska protein
