10 saker du måste göra under den första graviditetsgränsen

Grattis till din graviditet! Du har sett ett positivt tecken på ett hem graviditetstestkit och en blodkontroll har gett dig en start för att välkomna den efterlängtade barnen. Vad gör du nu?

Vår checklista hjälper dig genom din första trimester och bana väg för resten av din graviditetsresa. Du kan kontrollera varje punkt, eller använd endast den här listan som en guide. Gör vad som känns rätt för dig.

Guide till att genomgå graviditetens första trimester

1. Börja ta prenatala vitaminer

Om du inte har tagit prenatala vitaminer vid detta tillfälle, börja så snart som möjligt. Speciellt är det mycket viktigt att få tillräckligt med folsyraintag när du planerar en graviditet och under din första trimester - har det visat sig så tidigt som möjligt att minska risken för hjärnproblem och skador på ryggmärgen (som spina bifida).

Du behöver minst 400 mikrogram (mcg) av folsyra (vitamin B9) tillskott varje dag - 600 mcg är det rekommenderade antalet under första trimestern. Du kan köpa ett vitamintillskott utan recept på närmaste apotek eller stormarknad.

Förutom folsyra behöver du också möta behoven hos 10 mcg vitamin D varje dag. Du kan ta ett multivitamin specifikt för gravida kvinnor, men fortfarande slår ingenting på "skatten" näringsämnen du får från en balanserad kost.

2. Leta efter vårdgivaren som passar dig

Vilket är rätt för dig, förlossningsläkare eller barnmorska? Hälsofaciliteter kring graviditet är de viktigaste milstolparna för att säkerställa din och din barns hälsa under de närmaste månaderna. Om du redan har en vårdgivare som du litar på och är bekväm med är du redo för nästa steg.

Kontrollera rekommendationerna från vårdgivaren som anges i din sjukförsäkring plan, leta efter rekommendationer online via forum eller bloggar om graviditet, eller sök råd från familj, vänner eller kollegor att rekommendera din favoritläkare / barnmorska om du inte har rätt läkare.

3. Om du röker och dricker alkohol, sluta nu

Rökning ökar risken för ett antal hälsoproblem, bland annat missfall, placenta problem och förlossning. Rökning försenar också fostertillväxten, vilket ökar risken för dödsfall och postnatal spädbarnsdödlighet. Vissa studier har till och med kopplat rökvanor med ökad risk för spädbarn som är födda med kluven läpp eller palatsdefekter.

Dessutom kan bara ett litet glas alkohol öka sannolikheten för låg babyvikt vid födseln och risken för inlärning, talande, fokusering, språkkunskaper och hyperaktivitetsproblem..

Det är aldrig för sent att sluta. Varje cigarett och ett glas alkohol som du inte konsumerar ger ett bättre tillfälle för ditt barn att utvecklas friskt och optimalt.

4. Gör ett möte för ditt första prenatala samråd

När du har sagt till din läkare eller barnmorsklinik att du är gravid, måste du göra ett möte för ditt första samråd med din valda läkare / barnmorska. Du bör åtminstone genomgå ditt samtalstidpunkt kring den åttonde veckan av graviditeten.

Ditt prenatala samråd kan ta upp till två timmar. Under samrådet kommer din läkare / barnmorska att

Fråga om din hälsohistoria och livsstil, inklusive en historia av tidigare graviditeter (om någon). I allmänhet kommer du också att få en fullständig fysisk undersökning, inklusive en bäckprov och en Pap smear.
Ge information om hur man bryr sig om och underhåller sig under graviditeten, som att börja reglera en hälsosam diet och träna säkert.
Kontrollera blodtrycket.
Mäta din höjd och vikt. Din läkare / barnmorska kommer att använda dessa siffror för att beräkna ditt kroppsindex (BMI).
Testa om det finns en sexuellt överförd infektion (om inte, kan du begära det).
Ger dig förfallodagen, som officiellt kallas "beräknad födelsetid", vanligtvis 266 dagar efter den första dagen i din sista menstruation om du har en regelbunden menstruationscykel. Om inte, det är vanligt för läkare att ställa in datum baserat på USG.

Om du tar något läkemedel för att behandla ditt hälsotillstånd (från mild till kronisk), sluta inte den plötsliga dosen. Tala om när du rådgör med din läkare om listan över mediciner du använder för närvarande och ta reda på vilka som är säkra och inte. Många droger - även icke-preskription - är inte säkra att använda under graviditeten. Nämna i detalj och noggrant, till och med vitaminer, kosttillskott och växtbaserade produkter som du använder.

5. Forskning din sjukförsäkring

Se till att du vet vad din sjukförsäkring planerar om din personliga eller anställda försäkring underlättar såväl prenatal vårdkostnader och arbetskraftskostnader, samt vård av din nya bebis. Få svar på alla dessa frågor genom att kontakta din försäkringsleverantör eller prata med din HR-avdelning på kontoret. Om du gör det kan du spara mycket tid och pengar senare.

Om du inte har någon sjukförsäkring, ta reda på var du kan få hjälp och börja utforma lämplig plan.

Vad ska komma ihåg, innan du planerar en diskussion med HRD på din arbetsplats, glöm inte att du också är säker på att utforska valet av mammaledighet från ditt kontor. Berika dig med grunderna i bestämmelserna om mammaledighet under och efter graviditeten.

6. Hantera friska matvanor - Lär dig vilka som ska och bör inte ätas

En hälsosam och balanserad kost ska säkerställa att du får alla näringsämnen som behövs för att säkerställa dig och din barns hälsa.

Kom ihåg att du inte behöver extra kalorier under din första trimester. Det viktiga är att utforma din kost för att möta intaget av fem huvudsakliga näringsämnen: folsyra, kalcium, järn, zink och fiber.

Du måste undvika vissa livsmedel under graviditeten, eftersom de kan innehålla bakterier, parasiter eller gifter som kan skada din baby. Detta inkluderar några opasteuriserade ost och mejeriprodukter, råa eller underkokta ägg, lever och pate och råa skaldjur. Dessutom kan du också konsumera dina omega-3 fettsyror. En kost rik på omega-3 kan skärpa ditt barns hjärn- och nervutveckling före födseln, vilket möjligen leder till bättre syn, minne och språkförståelse i tidig barndom. Dessa fettsyror kan också minska din risk för depression av postpartum.

Övervaka din vätskenivån. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen är det mycket viktigt att dricka mer vätskor under graviditeten. Din kropp behöver mer vatten för att hjälpa din och din barns ökade blodvolym. Inte tillräckligt med vatten kan orsaka förstoppning, trötthet och till och med för tidigt arbete.

Slutligen överdriv inte förädlade kolhydrater. Vitt bröd, vitt ris, godis och läsk flyttar snabbt in i blodet och ökar din blodsockernivån. Denna ökning kan leda till överviktiga nyfödda, vilket ger dem större risk för övervikt när de blir äldre.

7. Fortsätt träna regelbundet

Det finns många fördelar med träning under graviditeten för dig och din bebis - vilket kan vara en stor motivation för att få 30 minuters fysisk aktivitet varje dag i veckan.

Lätt träning är en stor energiprojektor. Rådgör med din läkare om vilka begränsningar som är säkra och inte, och träna råd som är rätt för din graviditet.

8. Tillräcklig vila

Det är normalt att träna snabbt och trött under första trimestern. Detta beror på att din kropp vänjer sig till snabba hormonella förändringar. Få så mycket vila som du kan, även om det kan vara svårt om du arbetar.

Tillbringa lite tid att ta en tupplur (ja, även på kontoret!), Om situationen tillåter. Din kropp växer och förändras - och din blivande bebis behöver dig att hålla sig frisk och vaken.

Försök att planera sömn tidigt minst en natt i veckan. Även om du inte kan sova, slappna av att läsa en bok eller lyssna på mjuk musik hjälper dig att slappna av. Stäng av mobiltelefonen och glöm jobbet. Också, minska koffein. Forskning har kopplat hög koffeinförbrukning till missfall och andra graviditetsproblem. Begränsa koffeinintaget till mindre än 200 mg per dag (ungefär en medium kopp kaffe).

När din bebis är närvarande kommer sömnen vara en lyx. Så njut när du kan.

9. Tänk på genetisk testning

Under din första trimester kommer din läkare / barnmorska att erbjuda olika screeningtest som kan ge information om din barns risk för Downs syndrom och andra fosterskador, såsom narkotiska translukensprov (mellan 11-14 veckor i svangerskapet).

Baserat på din risk kan din läkare / barnmorska också rekommendera NIPT runt den nionde veckan (icke-invasiv screening som ser kromosomala avvikelser) och / eller annan mer invasiv men mer definitiv prenatal screening, såsom kororisk villusprovtagning eller amniocentes - men helst vänta tills du når din andra trimestern.

10. Utforma en framtida finansplan

Att bygga en familj är ett mycket bra - och nödvändigt - ögonblick för att omvärdera dina månatliga utgifter.

Tänk på hur du kommer att hantera kostnaden för kläder, mat, blöjor, leksaker och babyutrustning kan multiplicera snabbt. Diskutera med en partner där du kan skära budgeten för att göra plats för ditt barns behov. Du kan spara pengar genom att använda "arv" från din mamma, syster, bror eller vän eller hyra babyutrustning, snarare än att behöva köpa nya.

Ställ in en moderskapsbudget och barnets behov och försök att hålla fast vid det. Överväg att göra några budgetjusteringar nu och börja spara för din barns framtid.

LÄS OCKSÅ:

Fördelar och nackdelar med att ta hand om barn med barnvaktar
Olika orsaker till plötsligt inföddsdödssyndrom
Olika potentiella komplikationer i tvillingens graviditet