Tips för säker och enkel träning för personer med hiv / aids

Om du aldrig har utövat det tidigare kommer det att bli mycket svårt för dig att börja träna efter att ha fått diagnosen HIV och bestämma sig för att träna rutiner. Här är några sporttips för

Sport för människor med hiv / aids, vad är bra?

Installera 2 larm

Det kan vara svårt att gå upp tidigt i de tidiga stadierna när du bara börjar träna. Se till att du kan vakna i tid, installera 2 larm och placera dem från sängen. Det första larmet berättar att du fortfarande har några minuter att sova och det andra larmet verkligen vaknar upp dig.

Ät och drick rätt

Att dricka tillräckligt med vätskor är väldigt viktigt när du tränar. Vatten kan ersätta det vätska som kommer ut ur kroppen. Kom ihåg att te, kaffe, läsk, choklad eller alkohol är farliga och kan orsaka att du förlorar kroppsvätskor. Kolla följande länk för att veta vilka drycker som är bra att dricka under träning. Ät inte stora portioner innan du tränar. Försök att äta under den första 1 timmen efter en sportsession för att ersätta din kropps energireserver. Att äta mellanmål som äpplen eller helvete bröd fylld med jordnötssmör före träning kan öka energi.

Rätt näring är också mycket viktigt. Med ökad aktivitet måste du konsumera mer kalorier för att undvika viktminskning. Du kan laga en god frukost natten innan och värma den i mikrovågsugnen på morgonen. Detta kan göra dig mer entusiastisk om sport. Att tänka på en näringsrik frukost efter träning kan vara en trevlig upplevelse.

Välj aktiviteter som du gillar

Välj aktiviteter som du tycker om. Oavsett om det är yoga, löpning, cykling eller andra sporter. Att göra något du gillar kan uppmuntra dig att fortsätta träna regelbundet. Ta en paus för en avkopplande promenad.

Du kan börja med måttlig övning och öka intensiteten när ditt hälsotillstånd förbättras. Om din konditionsnivå är bra kan du delta i konkurrenskraftig sport. Ta det lugnt, delta i konkurrenskraftig sport eller laget har ingen risk att sprida hiv till andra idrottare och tränare.

Överdriv det inte

Tillräckliga träningsprogram kommer att förbättra kroppssammansättningen och minimera hälsoriskerna. Börja med att träna långsamt och justera ditt träningsprogram i dina dagliga aktiviteter. Överdriven motion kan orsaka skadliga effekter på din hälsa.

Träna minst 20 minuter, 3 gånger i veckan, så mycket som möjligt. Rutinmässig träning kan öka kroppens träningsnivå så att du kommer att må bättre. När styrkan och energin känns att öka, försök att öka tiden du tränar. Till exempel, 5 minuter till 1 timme, 3-4 dagar i veckan.

Sport är också en av metoderna för hiv-terapi som kan förbättra ditt immunsystem. Övning kan också vara mer användbar än behandling i vissa fall, speciellt stödja positiva tankar. Så varför börjar du inte sport från och med nu?

Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Läs också:

• Tips för att hantera drastiskt viktminskning på grund av hiv
• Dietguide för hiv / aids-patienter
• Enkla tips för att hantera kronisk trötthet på grund av hiv
• Livsmedel som är idealiska för konsumtion före, under och efter träning