Kom igen, kontrollera blodtrycket rutinmässigt för att inte ha högt blodtryck

Villkoren för högt blodtryck kallas ofta "den tysta mördaren", eftersom så många människor faktiskt lider av högt blodtryck och de inte känner till det.

Statistiska data i Indonesien visar att cirka 25 procent, eller ungefär en av fyra vuxna, har högt blodtryck. Tillsammans med det stora antalet människor som lider av fetma och typ 2-diabetes är det inte förvånande att högt blodtryck också kommer att drabbas av dessa två tillstånd..

Vilka är riskerna om du regelbundet kontrollerar blodtrycket?

När du har högt blodtryck eller högt blodtryck, har du också ökad risk för hjärtsjukdom, njursvikt, stroke och andra allvarliga tillstånd. Både män och kvinnor kan påverkas och känna de dåliga effekterna av högt blodtryck.

För att ta reda på hur högt eller lågt trycket är på ditt blod, först förstå vad dina spänningsnummer betyder. Den nya riktlinjen säger att det systoliska talet (topptal i blodtryck) är över 140 och det diastoliska talet (bottenantalet) över 90 anses vara högt.

Normalt är blodtrycket vid antalet systoliska tal 120 eller mindre och diastoliskt 80 eller mindre.

Det är viktigt att bibehålla blodtrycket

Under 2002 och 2003 utfärdade National Heart, Lung och Blood Institute två rapporter som fungerade som riktlinjer för behandling och förebyggande av högt blodtryck.

Båda dessa rapporter tyder på att livsstilsjusteringar kan bidra till att förebygga och behandla högt blodtryck. Experter är överens om att det första som förebygger eller kontrollerar högt blodtryck är rutinmässigt blodtryckskontroller och genomförande av en hälsosam livsstil.

Följ dessa rekommendationer för att hjälpa till med att ta över ditt blodtryck, med eller utan medicinering hjälp:

1. Övervaka alltid blodtrycket

Trycket på blodet stiger och förändras varje dag. Detta kommer också att påverkas av din viktökning. så att gå ner i vikt är ett av de bästa sätten att sänka ditt blodtryck.

I enlighet med nationella riktlinjer och ny forskning kan viktminskning minska systoliskt och diastoliskt blodtryck och eventuellt eliminera högt blodtryck. För varje 10 kg slösat bort från din övervikt kan du minska systoliskt tryck med 5-20 poäng.

2. Ta hand om maten du äter

Att äta fettsnål mat, äta ofta frukt och grönsaker och dricka mjölk med låg fetthalt kan minska ditt systoliska nummer 8-14 poäng. Applicera en diet som denna för att kontrollera din högt blodtryck. Se följande guide

Ät 4-5 portioner grönsaker per dag
Ät 4-5 portioner frukt per dag (välj kaliumrika frukter och grönsaker som bananer, tomater, avokado, russin, meloner och apelsiner)
Ät 7-8 dagliga portioner av vete, helst helvete
Drick 2-3 portioner med låg fetthalt eller fettfri mjölk
Ät 2 dagliga portioner av kött, fjäderfä eller skaldjur
Ät 4-5 portioner nötter, frön, per vecka
Ät 2-3 dagliga portioner av fett och olja
Ät högst 5 portioner godis, konserver och snacks per vecka. Det kan inte vara mer.

3. Aktivt drag

Att flytta aktivt i minst 30 minuter varje dag kan hålla blodtrycket normalt. Du kan göra snabb promenader eller andra aeroba aktiviteter kan minska 4-9 poäng av ditt systoliska tryck.

Svettning, andningssvårigheter och ökad hjärtfrekvens under träning eller motion är normala. Men kom ihåg, tvinga inte överdriven motion. Det behöver inte vara för ambitiöst att nå 10 minuter om du inte brukar träna. Om du har pantat efter att ha kört eller gått i 5 minuter, ta en paus omedelbart.

4. Begränsa saltintaget

Kosten hos en genomsnittlig vuxen konsumerar 4 000 mg natrium per dag, vilket erhålls från salt. Du kan minska den till den rekommenderade nivån, som endast är 1 500-2 300 mg natrium, genom:

Koka hälsosam mat själv. Färska och naturliga livsmedel innehåller mycket mindre salt än bearbetade livsmedel. Salt används vanligtvis för att bevara mat.
Minska äta bearbetade livsmedel. Salt finns i snabbmat, soppor, konserverade grönsaker, bearbetat kött (kött, korv, skinka, konserverat kött och konserverad fisk) etc..
Salt din mat när den serveras på en tallrik, inte när du lagar mat eftersom saltet är mindre uttalat och du lägger till för mycket salt. En nypa salt innehåller cirka 200 mg natrium.
Läs matetiketter och välj märken som är låga i natrium eller salt
Smak maten med färska och torkade kryddor och saltfria kryddor
Om du dricker alkohol begränsar du en till två glas per dag för 2-4 poäng av systolisk reduktion. Det är bättre att sluta dricka alkoholhaltiga drycker från och med nu.

Blodtrycket ökar med åldern, så när vi blir äldre blir det viktigare att veta mängden tryck på ditt blod och vad vi kan göra för att hålla det i det "normala" intervallet.

Detta kan övervinnas genom att justera din ätplan för att njuta av fler typer av mat och göra regelbunden fysisk aktivitet. Ta ansvar för dig själv och trycket på ditt blod från och med idag.

Läs också:

Olika symptom på högt blodtryck från mild till svår
Allt du behöver veta om jodallergier (inte bara saltallergi!)
Han sa att massageterapi kan minska blodtrycket. hur?