5 naturliga sätt att minska högt blodtryck utan medicinering
Inte alla fall av högt blodtryck måste behandlas med läkemedels medicinering. Yes! Det finns olika sätt att naturligt minska högt blodtryck som du kan försöka göra från och med nu. någon?
Olika sätt att reducera högt blodtryck naturligt
Att ändra din livsstil och dagliga vanor för att vara hälsosamare kan minska ditt behov av att ta högt blodtrycksmedicin. Även för personer som har ordinerats med läkemedel kan du fortfarande göra denna naturliga metod för assisterad terapi för att normalisera spänningen utan att behöva frukta risken för biverkningar..
1. Förlora vikt
Om du är överviktig eller tenderar att vara överviktig bör du börja gå ner i vikt från och med nu. Om du inte är säker på om din vikt är idealisk eller inte, kan du kolla in den i din massmassa indexräknare eller du kan kolla på bit.ly/indeksmassatubuh.
En fet kropp indikerar att din kropp är full av feta staplar. Tja, den här feta stacken kan hålla fast vid blodkärlen och göra blodflödet inte jämnt. Detta gör då blodtrycket gå upp.
2. Välj rätt mat
Du får nu inte äta mer om ditt tillstånd förvärras. Eftersom maten du äter kan påverka blodtrycket. Undvik att äta salt och hög fetthalt, och begränsa konsumtionen av att äta förpackade livsmedel.
Istället multiplicera livsmedelskällor höga i vitaminer och fibrer, såsom grönsaker och frukter, nötter och frön och hela korn. Fibermatar arbetar för att binda fett vilket kan orsaka blodtryck att stiga. Dessutom kan livsmedel med högt kalium också bidra till att normalisera natriumhalter i kroppen, så att blodtrycket blir mer kontrollerat.
3. Gör regelbunden motion
Övning är ett naturligt sätt att minska högt blodtryck, särskilt systoliskt blodtryck till omkring 4-9 mmHg. Fördelarna med övning för högt blodtryck är lika bra som att ta högt blodtryck.
Men kom ihåg: Du måste träna regelbundet för att kunna få denna fördel och hålla blodtrycket under kontroll. Generellt tar det ungefär en till tre månaders regelbunden träning att få en positiv inverkan på ditt blodtryck.
Hur ofta tränar du då? Du uppmuntras att träna i 150 minuter i veckan. I allmänhet kan du träna i minst 30 minuter varje dag, minst 3-5 dagar i veckan. Den här gången kan du distribuera regelbundet varje dag.
Om du bara vill tillämpa denna vana, börja med en lätt övning, som att ta en lugn promenad i din hemmiljö eller cykla. Ta också tid att göra din egen hushållsverksamhet så att du är mer aktiv, som att klippa gräs, sopa, trädgårdsarbete eller dölja golvet. Det viktiga är att lämna lata vanor i livet.
4. Hantera stress bra
När den stressas frigör kroppen hormonet kortisol och adrenalin som arbetar för att begränsa blodkärlen. I slutändan kan detta hämma blodflödet och öka blodtrycket. Ju oftare du stressas, desto oftare kommer ditt höga blodtryck att återkomma.
Stress är en naturlig sak, men det viktigaste är att klara det bra. För att lindra stress kan du spendera lite tid på att slappna av din kropp och sinne genom att göra saker du gillar att göra. Till exempel, ta ett varmt bad, stanna kvar i rummet, ta en promenad med din favorithund eller gå till en rekreationspark.
5. Begränsa koffeinhaltiga drycker
Koffein i te, kaffe, läsk och choklad kan stimulera kroppen att producera olika hormoner som kan påverka blodtrycket. Då bör du begränsa delen av dessa drycker.
Istället för koffeinerade drycker kan du ersätta dem med mjölk eller fruktjuice som innehåller massor av vitaminer och mineraler. Detta är ett naturligt sätt att minska högt blodtryck.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
Läs också:
- Vilket är mer farligt, högt eller lågt blodtryck?
- De 4 bästa typerna av sport för att sänka blodtrycket
- Orsaker till blodtryck gå ner: Normal och oroande
