4 Effektiva sätt att kontrollera högt blodtryck på grund av ärftlighet
Högt blodtryck aka hypertension kan sänkas i familjen. Så om du har föräldrar eller nära släktingar som har detta tillstånd, kan du ha stor risk att utveckla hypertoni också. Även om du har hög risk för högt blodtryck på grund av ärftlighet betyder det inte att du inte kan undvika denna sjukdom. Så hur? Ta reda på tipsen nedan.
Nyckeln till att kontrollera högt blod på grund av avkomma
Följande är några av huvudnycklarna för att kontrollera högt blodtryck på grund av ärftlighet.
1. Sport
Mager, aka lat rörelse är en utlösningsfaktor för den största risken för högt blodtryck. Regelbunden motion har visat sig minska risken för högt blodtryck och hjälper till att kontrollera blodtrycket hos personer som redan har det. Huruvida detta gäller även högt blodtryck på grund av ärftlighet?
Enligt forskning gäller detta också. I en studie från 2012 som publicerades i journalen Hypertension såg forskarna på effekterna av motion på personer som har högt blodtryck på grund av avkommor. Resultatet var att forskarna fann att personer med arveligt högt blodtryck som övningar regelbundet har en 34 procent lägre risk att utveckla högt blodtryck än personer som sällan tränar.
Att utöva lätt till måttlig intensitet i 30 minuter eller mer varje dag kan därför verkligen bidra till att hålla blodtrycket, även om dina gener är mottagliga för högt blodtryck.
2. hälsosam kost
En hälsosam kost är fördelaktig både för förebyggande och behandling av högt blodtryck. Ett antal studier har visat att en diet hög i fiber, låg i salt, socker och fett kan påverka blodtrycksnivåerna.
Inte bara det, en hälsosam kost hjälper dig också att gå ner i vikt. Eftersom övervikt eller fetma är en stor riskfaktor för högt blodtryck vilket är mycket viktigt.
Hittills förbrukar du mycket frisk mat, inte mat i form av förpackning. Matförpackningar är mycket höga i salt och socker. Faktum är att livsmedelsetiketter som hävdas vara "friska" inte nödvändigtvis är hälsosamma. Om det behövs kan du också göra ett dietprogram. Konsultera med en nutritionist för att hjälpa dig att planera en kost som passar dina behov.
3. Kontrollera-ups rutinmässigt
Olika sätt som nämnts ovan kan verkligen bidra till att minska risken för att ärva högt blodtryck. Men dessa saker är inte en garanti för att du kommer att vara fri från denna sjukdom. Därför behöver du fortfarande göra en hälsokontroll (medicinsk kontroll) regelbundet. Om du redan har pre-hypertension eller högt blodtryck, är övervakningen din hälsa ännu viktigare.
Förutom att övervaka blodtrycket behöver du också behålla hjärthälsan. Detta beror på att hypertoni ökar risken för hjärtsjukdom. Övervaka andra faktorer som kan orsaka hjärtsjukdomar som högt kolesterol, diabetes, insulinresistens eller metaboliskt syndrom.
4. Andra steg
Andra saker som kan hjälpa till att förebygga eller kontrollera högt blodtryck på grund av ärftlighet är:
- Begränsa alkoholdrycker
- Sluta röka för aktiva rökare och undvik cigarettrök för passiva rökare
- Undvik stress så mycket som möjligt
- Få tillräckligt med sömn varje dag
I allmänhet är det viktigt att förstå att högt blodtryck kan kontrolleras om du har upplevt det, och om inte, kan denna sjukdom fortfarande förebyggas. Nyckeln till att göra båda är att hantera och kontrollera andra riskfaktorer som kan utlösa olika blodtrycksproblem.
Läs också:
- Olika symptom på högt blodtryck från mild till svår
- 7 enkla sätt att förhindra högt blodtryck (hypertoni)
- 5 naturliga sätt att minska högt blodtryck utan medicinering
