5 näringsämnen som krävs för att förhindra blinda ögon i skymningen

Infodatin-rapporten som släpptes av det indonesiska hälsovårdsministeriet i 2013 noterade då att 82% av det totala indonesiska folket som upplever blindhet är äldre bosatta i åldrarna 50 år och äldre. Den främsta orsaken till blinda ögon hos äldre är macular degeneration (AMD), ett tillstånd som minskar synen på grund av skador på näthinnan. Macular degeneration orsakas generellt av åldringsprocessen.

Men det betyder inte att detta inte kan förebyggas. Du kan minska risken eller till och med förhindra blindhet på grund av ålder, genom att uppfylla ett antal näringsämnen som är viktiga för ögons hälsa genom en hälsosam och balanserad kost från och med nu. Så vilka näringsämnen behövs för att förhindra blinda ögon?

Översikt över information om makuladegenerering (AMD)

Macular degeneration (AMD) är ett kroniskt tillstånd som minskar central vision på grund av makulär skada, eller den centrala delen av näthinnan. Den mellersta delen av näthinnan är ansvarig för att du ska kunna se rakt fram och ge skärpa. Ironiskt nog är denna del benägen att utsättas för fria radikaler och oxidativ stress så att den lätt skadas. Macular degeneration är den främsta orsaken till blindhet vid 50 års ålder och över.

Förutom ålder, kommer AMDs historia i familjen att öka din risk för att uppleva samma sak AMD. Rökning kan också öka risken för AMD.

Skada på den centrala delen av näthinnan orsakar en minskning av den övergripande visionen. Om det redan har uppstått kan denna skada inte repareras. Men du kan förhindra denna blindhet tidigt med en hälsosam kost full av näringsämnen. Eftersom livsmedel som är låga i antioxidanter och höga mättade fettsyror, liksom kroniska sjukdomar som fetma, kolesterol och högt blodtryck kan också vara riskfaktorer för blinda ögon på grund av makuladegenerering.

Förteckning över näringsämnen som behövs för att förhindra blinda ögon vid ålderdom

Förutom vitamin A, här är en lista över viktiga vitaminer och mineraler som du behöver för att bibehålla övergripande ögonhälsa och förhindra dig från blindhet på grund av makuladegenerering.

1. Lutein och zeaxanthin

Lutein och zeaxanthin är två phytonutrients som kan hjälpa dig att undvika ögonsjukdom på grund av ålderdom. Lutein- och zeaxanthinfunktion för att skydda ögonen från solens UV-strålning, vilket är en av riskfaktorerna för makuladegenerering. Lutein och zeaxanthin skyddar näthinnan genom att absorbera blått ljus och UV-strålning för att minska oxidativ stress. Enligt vissa studier bidrar lutein och zeaxanthin också till att förbättra synkvaliteten, särskilt vid svagt ljus.

Lutein och zeaxanthin finns i äggulor, majs, apelsin paprika, kiwi, druvor, grön spenat, kale, collard, mörkgröna bladsalat som sallad romaine, och broccoli. Forskning utförd av Åldersrelaterad ögonsjukdomstudie (AREDS) rekommenderar att du uppfyller de dagliga behoven hos 10 mg lutein och 2 mg zeaxanthin.

2. C-vitamin

Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin som lätt förloras i kroppen. I kroppen behövs vitamin C för att läka sår, bibehålla friska ben och tänder och sakta ner åldringsprocessen och rynkor på huden..

Dessutom stärker vitamin C immunsystemet för att bekämpa fria radikaler som skadar ögonen. Detta vitamin lagras i form av kollagen, vilket hjälper till att regenerera och hantera bindväv, varav en är i ögonhinnan. Därför kan detta vitamin minska risken för grå starr och makuladegenerering.

C-vitamin som behövs på en dag av äldre gruppen är 75 mg och kan hittas i olika frukter som apelsiner, mango, ananas, guava och grönsaker som broccoli och paprika.

3. Vitamin E

E-vitamin finns vanligtvis i mandel och hasselnötter, och frön som vete. Forskning visar att E-vitamin kan skydda ögonceller från skador orsakade av oxidativ stress från exponering för fria radikaler. Exponering för fria radikaler i ögonhinnan kan öka risken för macular degenerering i ålderdom. Dessutom kan detta vitamin sakta kataraktbildning.

Många studier rapporterar att en balanserad diet som berikas med en blandning av lutein, zeaxantin, vitamin C och vitamin E kan förhindra olika ögonsjukdomar.

4. Zink (zink / zink)

Zink bär vitamin A från levern till ögat för att göra melanin. Melanin har en skyddande effekt på ögons hälsa. Källor av zink är skaldjur, skaldjur, kött och bönor. Äggulor är också rik på lutein och zeaxanthin, med tillsatt zink. Enligt Paul Dougherty, MD, medicinsk chef för Dougherty Laser Vision i Los Angeles, citerad av Health.com, är denna kombination bra för att minska risken för blinda ögon på grund av macular degenerering hos äldre.

För att hjälpa kroppen att absorbera zink bättre, balansera den med koppar (koppar mineral). Detta mineral finns i köttlever, solrosfrön, mandel och sparris. Koppar kan också hindra dig från att uppleva kopparbrist på grund av zinkintag.

5. Omega-3 fettsyror

Nyare forskning visar att omega-3-fettsyror faktiskt kan förbättra ögonhälsan, men indirekt bidrar till att minska risken för makuladegenerering. För vuxna kan omega 3-fettsyror hjälpa till att skydda ögonen från olika sjukdomar som nedsatt ögonmuskelfunktion och torr ögonsyndrom. Andra viktiga fettsyror fungerar även för att minska risken för glaukom och högt tryck på ögonlocket.

Exempel på omega 3-fettsyror är DHA, EPA och ALA. Lax, tonfisk, nötter (särskilt valnötter) och olivolja är livsmedel som är rika på omega 3 fettsyror.

Läs också:

Var försiktig, öppna ögonlopp kan orsaka blindhet
Old Eye Phenomenon: När äldre människor är svårare att se i nära intervall
Kan blinda ögon bli härdade?
Hur bli hälsosam äldre och undvik kronisk sjukdom?