Hälsosam kost att minska diabetesrisken

Diabetes har nu blivit ett allvarligt problem i världen, inklusive i Indonesien. Enligt undersökningsundersökningen för dataundersökning 2014 var diabetes den tredje största dödsorsaken i Indonesien med en procentandel på 6,7%. Kan du inkluderas?

Ta det lugnt, det finns olika sätt att göra för att minska risken för diabetes, en av dem genom att genomföra en hälsosam kost.

Enligt National Center for Biotechnology (NCBI) nämns ätmönster som en av de faktorer som minskar sannolikheten för att en person utvecklar diabetes. Så vilken typ av kost kan minska risken för diabetesutveckling?

Vilka är riskfaktorerna för diabetes?

Det finns tre typer av diabetes: typ 1, typ 2 och graviditetsdiabetes. Om en av fyra personer vet inte att de har risk för att utveckla denna sjukdom.

Identifiera följande riskfaktorer för diabetes:

• När din familjemedlem kan vara en far, mor, bror, syster eller annan familjemedlem som har en historia som lider av diabetes, kommer det sannolikt att minska i dig.
• Sjukdomar i bukspottkörteln. Skador på bukspottkörteln kan hämma dess prestanda vid framställning av insulin.
• Upplev insulinresistens. Diabetes, särskilt typ 2-diabetes, orsakas ofta av närvaron av insulinresistenta celler. Detta indikerar att bukspottkörteln måste arbeta hårdare för att möta kroppens insulinbehov.
• Övervikt. Insulinresistens kan orsakas av överdriven vikt, vilket resulterar i att en person får typ 2-diabetes.
• Född till en mor som har graviditetsdiabetes. Gestationsdiabetes påverkar mamman under graviditeten. Om du är född till en mor som har diabetes under graviditeten ökar risken för att du utvecklar diabetes senare.
• Oregelbunden livsstil. Till exempel, med mindre motion eller motion.
• Om du är över 45 år och överviktig måste du vara medveten om att du har stor risk att utveckla diabetes.

Sänka risken för diabetes genom att anta en hälsosam diet

I grund och botten, oavsett riskerna är att hacka, finns det många saker som kan göras för att fördröja eller till och med minska risken för diabetes. En av dem är att använda en hälsosam kost varje dag. Att konsumera mat som är hälsosam och mycket näringsrik kan uppnå din hälsosamma vikt.

Citat från Harvard Health-sidan visade människor som antar en hälsosam kost genom att äta mat som är övervägande vegetabiliska källor, en minskad risk att utveckla diabetes med 20% jämfört med dem som inte äter hälsosam mat.

Hos människor med den hälsosammaste kosten kan regelbunden konsumtion av frukt, grönsaker, nötter, minska risken att utveckla diabetes med 34%. Medan människor som inte adopterar en hälsosam kost, ökar deras chanser att utveckla diabetes till 16% högre.

Vad som behöver betonas här betyder inte att du alltid ska konsumera vegetabiliska källor kontinuerligt eller följa en strikt diet som är svår att göra. Men den här rekommendationen tyder mer på att du kan räkna ut vilka livsmedelskällor som är bra och inte bra för konsumtion om du vill minska risken för diabetes. Varierad konsumtion av livsmedel med många djurkällor är fortfarande mycket möjligt med tanke på frekvensen.

Vilken typ av hälsosam kost kan jag ansöka om?

Det är inte svårt om du vill anta en hälsosam diet för att minska risken för diabetes. Du behöver bara följa reglerna för att äta hälsosam mat, till exempel följande:

• Ställ in måltidsdelen. Fyll en halv tallrik med frukt och grönsaker, ett annat kvartal med protein som kyckling och fisk och ett annat kvartal med hela korn och vete som ris.
• Drick lättmjölk och yoghurt. Har inte hög fetthalt mjölk.
• Mindre intag av mättat fett, natrium och socker.

Läs också:

• Kan mammor med amning av socker?
• Krav som ska fyllas med sockersjuka personer innan bloddonation
• När diabetes patienter bör börja använda insulin?