Aktiva tips för tonåringar med diabetes

Att vara aktiv får kroppen att känna sig frisk och stark, samtidigt som kroppen ger mer energi. Detta kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam på skolan. Det kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt eller hjälpa dig att gå ner i vikt långsamt. Så det är klart att aktivt liv är en viktig del av en hälsosam livsstil.

Fysisk aktivitet kan göra kroppen bättre, speciellt om du är i dåligt humör eller stress. Dessutom kan det också slappna av dig och hjälpa dig att sova bättre. Acting hjälper kroppen att bearbeta blodsocker, vilket också kallas blodsocker och omvandlas sedan till energi. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker inom normala gränser.

Vilka fysiska aktiviteter kan göras?

Det finns många sätt att hålla dig aktiv. Välj de saker du vill göra, till exempel:

• Ta en promenad, klättra eller cykla.
• Spela skateboards, rullskridskor eller skridskor.
• Spela musik och dansa med dina vänner. Om du gillar att spela videospel kan du prova dansspel eller andra aktiva videospel.
• Spela basket, baseball, softball, golf, fotboll, futsal, tennis, volleyboll eller din favorit sport.
• Vikt träning för att stärka dina muskler.
• Försök att göra yoga, tai chi, karate eller jiu jitsu.

Tänk på andra aktiviteter som du vill göra, och gör bara det! Detta är ett enkelt sätt att ha kul.

Gör fysisk aktivitet en del av ditt dagliga liv. Var aktiv med vänner eller familjemedlemmar. Det blir mycket lättare och roligare när du bjuder in någon att gå med dig.

Hur aktiv ska jag vara??

Varje aktivitet naturligtvis hjälper dig att gå ner i vikt. Gör lätt motion i minst 60 minuter varje dag. Prova några minuter varje dag. Ge inte upp när du inte kan göra mycket rörelse eller trötta först. Fortsätt flytta. Du kanske gillar att räkna steg med en stegräknare (stegräknare). Lägg till några steg varje dag. Med tiden kommer du att nå minst 10 000 steg per dag.

Vad måste göras innan de blir mer aktiva?

Tala med din läkare om vilka typer av fysisk aktivitet som är lämplig för din kropp.

• Utför blodsockerkontroll innan du börjar och efter avslutad aktivitet.
• Om du använder insulin, kontrollera att ditt blodsocker inte är för lågt under eller efter aktiviteten. Använd alltid ett medicinskt ID-armband.
• Förvara mat eller dryck som kan hjälpa till med att behandla lågt blodsocker, såsom fruktjuice, vanlig soda, tabletter eller glukosgeler.

Jag gillar inte att träna, vad du behöver göra?

Du behöver inte träna eller gå till gymmet. Det finns många saker du kan göra för att vara mer aktiva, inklusive:

• Gå snabbt runt köpcentret flera gånger innan du börjar shoppa.
• Hjälp mamma eller pappa ta med mat, städa huset, klippa gräsmattan, trädgården, svepa bladen eller tvätta bilen.
• Gå uppför trappan och använd inte hissen.
• Spela eller gå med din hund eller husdjur.
• Ta en cykel och minska körningen.
• Gör push-ups, sit-ups eller hoppa rep när du tittar på TV.

Gör en lista över de saker du vill göra för att stanna fysiskt aktiv. Klistra in eller häng i ditt rum som en påminnelse. Övervaka dina framsteg.

Vem kan hjälpa mig att bli mer aktiv?

Bjud in familj och vänner att göra något roligt med dig och producera svett. Att vara aktiv är verkligen bra för sin kropp också, och är ett bra sätt för familjer att spendera tid tillsammans. Ta din familj till en promenad efter middag istället för att bara titta på TV. I stället för att spela spel på en dator, spela musik som hela familjen tycker om och dansa till!

Starta gruppaktiviteter med vänner. Pröva en annan sport eller planera aktiviteter varje vecka, eller gå bara efter skolan med vänner istället för att ta en buss.

Hur kontrollerar jag diabetes?

Om du har diabetes måste du vara fysiskt aktiv, följa en hälsosam kost och upprätthålla en hälsosam vikt. Du måste också använda insulin eller andra läkemedel som du har föreslagit av din läkare och kontrollera dina blodsockernivåer enligt planen för din hälso- och sjukvårdspersonal. Att hålla diabetes under kontroll kommer att hjälpa din kropp att hålla sig i form, känna sig fantastisk och ge kroppen mer energi för roligt.