Har en diabetes sjukdom? Skydda dig själv med dessa 4 steg!
Diabetes, även känd som diabetes eller sockersjuka, är en sjukdom som påverkas av genetiska faktorer. Med andra ord, de av er som har diabetesavkommor, till exempel från morföräldrar eller föräldrar, har mer risk att utveckla diabetes senare.
Är diabetes en ärftlig sjukdom?
Ett antal studier har visat att ett barns risk att utveckla diabetes kommer att öka när hans mor har diabetes. Vad är det då om båda föräldrarna har diabetes? Tja, risken för att barnet får diabetes är ännu högre, även upp till 50 procent ökar.
För att inte nämna om livsstilen i din egen familj leder till diabetes. Till exempel äter vanor av feta livsmedel, brist på motion eller en hobby att äta och dricka sött. Förutom genetiska faktorer spelar familjen livsstilar också en roll för att öka risken för diabetes i nästa generation.
Åtgärder för att förebygga diabetes om du har diabetes
Koppla av, det finns fortfarande flera sätt du kan göra för att behålla blodsockernivån även om du har diabetes. Nyckeln är att leva en hälsosam livsstil. Vad är dock de steg som måste vidtas så att livet förblir frisk och långt ifrån risken för diabetes? Här är guiden.
1. Var uppmärksam på din kost
För att kontrollera dina blodsockernivåer, var noga med vad mat och dryck du konsumerar varje dag. Du måste undvika vissa typer av mat medan du ökar vissa matintag. Nästa är listan.
Livsmedel som måste undvikas
- Livsmedel som är höga i mättade fetter som fettkons mjölk, ost, glass, korv, nuggets, kakor och stekt mat.
- Förpackning av mat och drycker som corned beef, köttbullar, förpacknings snacks och läskedrycker.
- Höga natrium livsmedel som salt, snabbkokande kryddor och snabbnudlar.
- Mat och dryck högt i enkla kolhydrater som godis, bakverk, läskedrycker, söta snacks (martabak) och andra.
Mat som är bra för hälsan
- Komplexa kolhydrater som brunt ris, frukt, grönsaker och fullkorn.
- Livsmedel som är höga i fiber, såsom njurebönor, ärtor, frukt och grönsaker.
- Bra fettkällor som fiskkött (utan hud och inte stekt), avokado, oliver och mandel.
2. Se till att din vikt är idealisk
Övervikt eller fetma är en av de viktigaste triggarna av diabetes. Så att hålla din kroppsvikt ideal är ett viktigt steg för att förhindra diabetes, särskilt om du har diabetes.
För att kontrollera om din kroppsvikt är idealisk eller inte, beräkna den med en massmassa indexräknare här eller på bit.ly/indeksmassatubuh. Om resultatet är att du är överviktig eller fet, har du hög risk att utveckla diabetes. Gör en plan att gå ner i vikt omedelbart.
3. Sport rutin
Ett antal studier har visat att brist på fysisk aktivitet eftersom du är lat att flytta kan orsaka diabetes. Så det är viktigt för dig som har diabetes att börja träna regelbundet. Förutom en frisk kropp kan regelbunden träning också hjälpa dig att behålla en ideal kroppsvikt - vilket givetvis är ett viktigt steg för att förebygga diabetes.
Enligt Världshälsoorganisationen eller WHO måste varje person i åldern 18 till 64 år utöva minst 30 minuter om dagen, i 5 dagar i veckan. Men om du bara har tid att träna på helgerna, träna med hög intensitet i minst 75 minuter.
4. Kontrollera blodsockret regelbundet
Om du har diabetes är det inget fel att regelbundet kontrollera blodsockernivåerna. På så sätt kan du upptäcka möjligheter till diabetes tidigt. Tidig upptäckt är mycket viktigt för att hålla blodsockret stabilt samtidigt som man förhindrar olika komplikationer av diabetes som vanligtvis uppträder.
Glöm inte, se också på olika tidiga symtom på diabetes. Bland dem blir du lätt törstig, frekvent urinering, mun och hud blir torra och synproblem (suddiga ögon).
