Livsstilsförändringar kan förhindra typ 2-diabetes
Diabetes, även kallad diabetes, är en sjukdom som kännetecknas av ökad blodsockernivåer (hyperglykemi) kontinuerligt och varierar, särskilt efter att ha ätit. Då, vad menas med typ 2-diabetes? Typ 2-diabetes är en typ av diabetes som bara uppträder hos vuxna. Det finns många sätt du kan göra för att undvika denna sjukdom, börja genom rätt diet, träna och ändra din livsstil för att vara friskare.
"Frågan är, gör vi livsstilsförändringar för alla eller bara hitta de som är utsatta för diabetes?" Naturligtvis Vivian Fonseca, MD, professor i medicin och farmakologi och chef för endokrinologi, Tulane University Health Sciences Center, New Orleans, USA.
En ny analys av cirka 7.300 vuxna visade att 13% av dem diagnostiserades med typ 2-diabetes och 30% var prediabetiker vilket innebar att de riskerade att utveckla typ 2-diabetes under de kommande 10 åren.
Förebyggande av diabetes
Det finns flera sätt du kan göra för att förhindra diabetes:
Behålla en ideal kroppsvikt. Övervikt är en av de viktigaste faktorerna för en person som riskerar typ 2-diabetes. Om du känner att din vikt är överdriven kan du minska den med 5-10% av din vikt för att minska risken. Kalori och låg fetthalt diet rekommenderas starkt som det bästa sättet att gå ner i vikt och förebygga diabetes.
Ät frukt och grönsaker. Genom att äta en mängd olika frukter och grönsaker varje dag kan du minska risken för diabetes med 22%. Detta faktum togs enligt resultaten av en 12-årig dietstudie av 21.831 vuxna. Riskreduktionen är direkt relaterad till hur många frukter och grönsaker du konsumerar.
Minska dricka söta drycker. En hälsodata på 43 960 svarta kvinnor visade att kvinnor som drack 2 koppar eller mer söta drycker om dagen (till exempel läsk eller fruktjuice) hade en 25-30% högre risk att utveckla diabetes än deras motsvarigheter som inte gjorde.
Aktiv träning. Försök att träna i minst 30 minuter om dagen för att maximera din uppnåelse av viktminskningsmål och även minska risken för diabetesutveckling. Dessutom kan träning också minska blodsockernivån och öka insulinnivåerna.
Minskar tiden att titta på TV. Den tid du spenderar på att titta på tv har att göra med risken för diabetes.
"Folk som tittar på tv mer än 20 timmar i veckan har högre risk att utveckla diabetes än människor som bara tittar i 10 timmar i veckan", säger Dr. Fonseca..
Denna effekt kan uppstå eftersom personer som tittar på tv inte är fysiskt aktiva och tenderar att titta på tv ofta medan de äter mellanmål. I stället för att sitta hela dagen framför TV: n, är det bättre att använda din tid att gå med din partner, gå med gymnastik med vänner eller leka med barn eller barnbarn.
Andra riskfaktorer för typ 2-diabetes
Förutom de som är överviktiga eller överviktiga, finns det vissa grupper som riskerar diabetes och behöver göra förändringar i deras livsstil, tidiga diabetesundersökningar eller till och med ta mediciner för att förhindra eller fördröja utvecklingen av typ 2-diabetes. Människor som riskerar typ 2-diabetes är de som har:
- Familjhistoria om att ha diabetes (särskilt föräldrar eller syskon)
- Livsstil är inte fysiskt aktiv (sällan motion)
- Indianer, afroamerikanskt eller spansktalande
- Tidigare hade han diagnostiserats med graviditetsdiabetes
- Din barns vikt är mer än 4 kg
- Har högt blodtryck eller behandlas för högt blodtryck
- Diagnosiserad med polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS)
- Har en historia av hjärtsjukdom
(Everydayhealth.com)
