Fortsatt högblodsocker? Kom igen, ta itu med dessa fem steg rätt
Att upprätthålla blodsockret så att det blir stabilt är inte en lätt sak. Speciellt för de av er vars blodsocker redan är tillräckligt hög för att få diabetes. Men i själva verket behöver bibehållande av normalt blodsocker inte alltid hålla sig borta från söta matar eller andra tabuer. Då är det enkelt att minska blodsockret och inte göra stress?
Hur man sänker högt blodsocker?
1. Kontrollera noggrant blodsockernivån
En av de viktigaste nycklarna är att regelbundet kontrollera ditt blodsocker. Inte bara mätning, men glöm inte att notera att du kan övervaka ändringarna varje dag.
Observera också symtomen på diabetes som du kan uppleva som lätt törstig, torr mun och frekvent urinering.
2. Justera din diet
Högt blodsocker orsakas vanligtvis av din dagliga typ av mat. Börjar från livsmedel som innehåller höga kolhydrater, högt glykemiskt index eller brist på fiber.
Så, låt oss ställa din diet igen. Ett exempel är att ersätta vitt ris med kokta potatis med ett lägre glykemiskt index.
Kan också öka intaget av fiber från vete, grönsaker eller frukter. Ät emellertid inte för mycket direkt! Använd principen att "äta lite men ofta" snarare än "omedelbart mycket i en måltid".
3. Regelbunden motion
Det är inte komplett om du har satt din kost så bra du kan, men ignorera träning. Får mig inte fel, motion är ett kraftfullt sätt att minska blodsockret!
Övning kan bidra till att öka muskelkontraktionen och förvandla blodsockret till energi. Att hålla sig aktiv kan också öka insulinkänsligheten för att hålla blodsockret stabilt.
4. Undvik stress
Det är obestridligt att höga sockerhalter ofta gör oss stressiga och frustrerade. Det bör dock noteras att ju mer du stressas, ju mer ditt blodsocker ökar, vet du!
Kroppen kommer att producera mycket glukagon och kortisolhormoner vid stress. Tja, dessa hormoner orsaka blodsockernivån att stiga dramatiskt.
Försök att gå en promenad, lyssna på musik eller bara andas övningar för att bli av med stress. Gradvis kommer dina blodsockernivåer att vara stabila varje dag.
5. Få tillräckligt med sömn
Rapportering från Healthline visade sig brist på sömn också att kunna höja blodsockret och minska insulinkänsligheten. Inte bara riskerar att utlösa diabetes, det kan också göra dig fett snabbare.
Så undvik vanan att stanna upp sent och se till att du sover tillräckligt varje dag. Genom att sova minst 7-8 timmar varje natt kommer din kropp att känna sig bättre och undvika risken för diabetes.
Läs också:
- Tecken och symtom på högt blodsocker du borde vara medveten om
- 7 sätt att hålla blodsocker fortfarande normalt när du tränar, om du har diabetes
- Nytt genombrott: Håll blodsocker stabilt med rutinmässigt att dricka kaffe och te
