Hur man sätter ett mål för sport för att starta ett hälsosamt liv

Om du är redo att vara aktiv igen, är det dags att ställa in mål och göra din träningsplan.

Kom ihåg att börja långsamt om du inte har arbetat länge. Du vill inte "chocka" eller skada dig om du tränar direkt med hög intensitet.

Ange mål

Du bör vara uppmärksam på följande när du ställer in ett mål:

1. Vilka aktiviteter kommer du att göra och hur länge? Gör det specifikt.
2. Hur ofta gör du det här?
3. Är dina mål realistiska? Försök inte ändra flera villkor på en gång.

Följande är ett exempel på ett mål som innehåller de tre punkterna ovan:

Fyra dagar varje vecka går jag snabbt i 10 minuter vid lunchen (för att jag inte behöver en lång tid till lunch, kan resten vara att gå).

Nyckelorden "Jag går fort i 10 minuter" och "fyra dagar i veckan" är specifika mål jämfört med tomma löften, till exempel "Jag ska börja ett hälsosamt liv".

Skriv ditt mål

Skrivande mål kan hjälpa till. Klistra in dina anteckningar på ett ställe som du lätt kan se som i kylskåp, badrumspegel eller i påse och plånbok.

Utöver att ställa in mål, planera vad du ska göra i framtiden.

Se till att du svarar på frågorna nedan så att du har en fullständig plan och backup plan:

Vad är mitt tillstånd nu?

Exempel: Jag arbetar mestadels på plats och flyttar sällan. Jag flyttar mycket när jag gör hushållsarbete eller rengör gården en gång i veckan.

Mitt mål är?

Exempel: Fyra dagar i veckan skulle jag ta en 15 minuters promenad vid lunchtiden (för att jag inte behövde länge att äta lunch, den återstående tiden skulle kunna gå).

Vad jag behöver?

Exempel: Jag måste ta med keds och strumpor så att jag kan gå bekvämt.

Saker som kan hindra min plan:

Exempel: Jag kan behöva delta i ett möte vid lunchtiden.

Om det händer gör jag det istället:

Exempel: Jag ska gå en promenad efter middagen med en partner eller vän.

Om jag gör det till målet är det här priset (försök att undvika gåvor som involverar mat):

Exempel: Jag kommer köpa nya skor om jag håller fast vid min plan för följande månad.

När du når ditt första mål, kom ihåg att ange ett annat mål:

Exempel: Jag ökar körtiden till 20 minuter varje dag och jag lägger till en 20 minuters promenad till min rutin på helgerna.

Hur gör du det?

När tiden går på, se till att du kommer tillbaka till ditt mål och utvärdera allt du gör.

• Du lyckades?
• Ställer du ett mål för högt?
• Är något som blockerar din framgång?

Om du inte lyckas, ge inte upp!

Återställ ditt mål så att det ser mer realistiskt ut och du måste försöka igen.