Är Paleodieten bra för diabetiker?
Paleo och diabetiska dieter skadas ofta av varandra. Eftersom vissa personer som har diabetes rekommenderas ofta att använda detta caveman dietmönster. Är det sant att denna paleodiet är lämplig för diabetiker? Ta reda på fullständig information här.
Vad är Paleo Diet?
Paleo är en diet vars namn är från en gammal ålder, övertygad om paleolithic eller stenålder. Denna diet är anpassad till förhållandena i paleo-eran. Hans diet består av enkla livsmedel som är intakta och inte behandlas mycket. Det betyder att vi inte får äta mat som är konserverade eller kokta på komplicerade sätt.
I teorin, om människor äter igen som människor i stenåldern, kommer kroppen att bli hälsosammare och fri från kemiska gifter. Denna diet består av matintag som magert kött, grönsaker, frukt och nötter. Förbuden är bearbetade livsmedel, korn, mjölk, bönor och alla typer av sötningsmedel, inklusive socker.
Enligt experter är en paleodiet en kost som är hög i protein, fiber och hälsosam fett men lågt i saltintag. Denna diet är också en låg kolhydrat diet. Överdriven kolhydratintag är den främsta fienden för diabetiker (namnet på personer som har diabetes). Kolhydratintag som måste undvikas omfattar ris, pasta, potatis, bönor, bröd och andra bearbetade livsmedel.
Då är det sant att den fördelaktiga paleo dietten för personer med diabetes?
En studie publicerad 2015 av European Journal of Clinical Nutrition (EJCN) visade att personer med typ 2-diabetes som genomgick en paleolytisk diet kunde förbättra blodtrycket, blodsockret och kolesterolet i betydande mängder på bara två veckor.
Andra studie deltagare som genomgått en annan diet metod som även hade rekommenderats av American Diabetes Association, gjorde inte resultaten mycket. Faktum är att forskare inte är säkra på varför följderna av paleodiet har en bättre effekt, men det är möjligt att mat på paleodieten är mer lämplig för en typ 2-diabetesdiett än andra livsmedel. Detta förklarades av Dr. Lynda Frassetto, en njurspecialist och huvudforskare från 2015 EJCN-studien.
Forskarna tror att det finns flera faktorer involverade, inklusive mer fiber som absorberas kan orsaka minskad sockerabsorption från tarmen. Fiber innehåller också mer mikronäringsämnen och antioxidant näringsämnen, och har potential att vara friskare för tarmhälsan.
Dr. Frassetto tillade att inte alla typer av kolhydrater skapas lika. Kolhydrater från frukt och grönsaker innehåller antioxidanter och mikronäringsämnen, vilket är bättre för kroppen. Detta gäller i jämförelse med kolhydrater i helvete bröd eller flingor.
Samma EJCN-studie visade också att det var kort tid att äta kött och andra feta livsmedel som finns i paleo-livsmedel som frukt, grönsaker och nötter kan öka insulinkänsligheten för lipidnivåer hos personer med typ 2-diabetes. 2 kan kunna kontrollera blodsockret bättre tack vare denna diet.
Dessutom kommer maten i denna stenålderdiet att få dig att känna dig full med mindre kaloriintag så att det kan hjälpa diabetespatienter att bibehålla vikt. Viktkontroll är säkert mycket användbar för att förhindra att diabetes blir sämre eller uppkomsten av andra komplikationer.
Det finns dock flera andra saker som måste beaktas
Personer med diabetes som är intresserade av att försöka paleodiet bör konsultera en läkare eller nutritionist först. Om du har njurproblem eller använder vissa droger, kan du kanske inte gå igenom denna diet säkert och fritt.
Tänk på att pälsdieten också innebär tunga livsmedel som kött, tarmarna måste arbeta hårdare för att smälta dem, särskilt i stora delar. Detta gäller också för personer som upplever matsmältningsbesvär.
Men för att prova din kost och hantera diabetes kan du fortfarande ta de första stegen. Ät mat som är färskt, organiskt och inte mycket bearbetat. Minska också förbrukningen av bröd och ris. En hälsosam kost kan hjälpa dig att utföra dagliga aktiviteter.
Läs också:
- Paleodiet är faktiskt säkert och bra för hälsan eller inte?
- Fördelar med Pare för diabetes: Håll blodsocker stabil och förhindra insulinresistens
- Hälsosamma tips för att dricka te om du har diabetes
