Finns det hälsosamma mellanmål för diabetiker?

För dig som har diabetes är det säkert viktigt att förbereda hälsosamma livsmedel. Men hur är det med snacks? Du måste säkert också uppmärksamma vilken typ av mellanmål du konsumerar. C, amilan är identisk med livsmedel som är höga i socker och fett. Men du behöver inte oroa sig, många typer av snacks som kan vara en referens.

Typer av snacks som tillverkas av spannmål, frukt eller grönsaker är det bästa valet eftersom dessa mellanmål är hälsosammare än salta mellanmål och godis. Detta mellanmål kan också slå och ge dig den energi du behöver.

Oavsett hur många typer av snacks du vill, servering är nyckeln till att kontrollera blodsockret och undvika viktökning. Så undvik att gå igenom stormarknadens ohälsosamma mellanmål och ändra dina mellanmål med hälsosammare val.

Här är några exempel på snacks som kan vara din referens, också uppräknat hur många kolhydrater som finns i den.

Snacks med ett kolhydratinnehåll på mindre än 5 gram:

• 15 mandlar
• 3 selleri pinnar + 1 matsked jordnötssmör
• 5 morötter
• 5 tomater + 1 matsked ranchsås
• 1 kokt ägg
• 1 kopp gurka skivor + 1 matsked ranchsås
• ¼ kopp färska blåbär
• 1 kopp grön sallad + 1/2 kopp gurkahackad + ättika och olivolja
• 1 sugarless popsicle
• 1 skål med popcorn
• 2 saltade kex
• ½ kopp sugarless gelatin
• 1 oststräng
• 8 gröna oliver
• 2 matskedar pumpa eller sesamfrön
• ¼ från avokado (~ 4 g.)

Snacks med ett kolhydratinnehåll på omkring 10-20 gram:

• ¼ frukt och nötblandning kopp
• 1 kopp kycklingsoppa, tomatsoppa (med vatten) eller grönsaksoppa
• 1 litet eller apelsint äpple
• 3 skålar av lätt popcorn
• 1/3 kopp hummus + 1 kopp Färskskurna grönsaker (gröna paprika, morötter, broccoli, gurka, selleri, blomkål eller kombination)
• ¼ kopp mjukost + ½ kopp konserverad eller färsk frukt
• 1 ost quesadilla (gjord med en majs eller vete tortilla + 1 oz riven ost) + ¼ kopp salsa
• 2 riskakor (4 tum i diameter) + 1 matsked jordnötssmör
• 5 vete kakor (eller ¾ oz) + 1 bit oststräng
• ½ kalkonsmörgås (1 skiva vetebröd + 2 uns kalkon + senap)
• ½ kopp tuna sallad + 4 saltade kex

Snacks med ett kolhydratinnehåll på cirka 30 gram (lämpat för att äta före träning):

• ½ jordnötsmörsmörgås (1 skiva vetebröd + 1 matsked jordnötssmör) + 1 glas mjölk
• 6 oz yoghurt + ¾ kopp bär (blåbär, björnbär, hallon eller kombinationer)
• 1 muffin + 1 tesked med låg fetthalt margarin
• 3/4 kopp vete, flingor + ½ kopp icke-fet mjölk
• 1 medium banan + 1 matsked jordnötssmör

Tips att komma ihåg:

1. Du måste först veta din delstorlek först och om du är osäker, använd ett glas och en sked..
2. Glöm inte att räkna kolhydraterna du vill äta.
3. Undvik att snacka framför en TV eller dator eller när du läser eller kör.
4. Förvara matvaror till snacks så att du inte behöver köpa ingredienserna som behövs om du vill äta ett mellanmål.