5 Livsstilsförändringar om du har prediabetes
Du måste vara bekant med diabetes. Har du någonsin hört talas om begreppen prediabetes eller prediabetes? Prediabetes eller mer vanligt kallad prediabetes är ett tillstånd där dina sockerhalter är högre än vanligt men inte kategoriserats i diabetes. Personer som har diagnostiserats med prediabetes måste förändra sin livsstil, för om du inte gör det, kommer din prediabetes definitivt att bli typ 2-diabetes och din risk för hjärtsjukdomar och stroke kommer att öka kraftigt. Hur gör du då? Se tipsen i den här artikeln.
Vad är prediabetes??
Prediabetes eller prediabetes är ett tillstånd där en person har en sockernivå över normal men kan inte diagnostiseras som diabetes. Enkelt uttryckt kan någon som har diabetes före diabetes kallas kandidat för typ 2-diabetes. Varför är det? Eftersom de som är närvarande i prediabetes kommer att ha stor risk att utveckla typ 2-diabetes.
Prediabetes kan påverka vuxna och barn. Trots detta kan detta tillstånd normaliseras utan behov av medicinering, eller bara genom att göra hälsosamma livsstilsförändringar som att äta hälsosam mat, öka fysisk aktivitet och bibehålla vikt..
Livsstilsförändringar för prediabetes
1. Applicera en hälsosam diet
En av de viktigaste livsstilsförändringarna för prediabetes är att genomföra en hälsosam diet. En diet spelar en viktig roll för att kontrollera ditt blodsocker så att det inte utvecklas till diabetes typ 2. Du kan ändra din kost genom att minska intaget av enkla kolhydrater som mjöl, vitt ris, bröd eller nudlar.
Utöka ditt intag av grönsaker och frukter och luta protein. Glöm inte heller minska sockerintaget från mat och drycker som du konsumerar varje dag. Om det behövs, använd ett kalorifritt och sockerfritt sötningsmedel som är hälsosammare för dig.
2. gå ner i vikt
Övervikt är den största riskfaktorn för diabetes. Det är därför, om du har övervikt eller fetma, försök gå ner i vikt tills du når din idealvikt. Även om det inte är lätt, kan det vara en stor skillnad att minska några kilo av din vikt.
Att minska cirka 7 procent av den totala kroppsvikten genom att ändra en hälsosammare diet kan minska risken för diabetes med 58 procent. Behåll därför en hälsosam livsstil för att minska risken för att utveckla diabetes senare.
3. Aktiv rörelse
Förutom de som nämnts ovan är aktiva rörelser också en del av livsstilsförändringar för prediabetes som måste lever. Träna regelbundet.
Inget behov av träning med hög intensitet, du kan göra snabba promenader i minst 30 minuter i 5 dagar i veckan. Förutom att kunna hjälpa till att förhindra en ökning av blodsockret efter att ha ätit, kommer dina muskler som är aktiva efter träning också att använda insulin mer effektivt.
4. Få tillräckligt med sömn
Okontrollerade stressnivåer är nära relaterade till sömnstörande. Nåväl, det kommer säkerligen att ha en negativ inverkan på din kropps metaboliska processer. Problemet är att prediabetes är ett tillstånd som är starkt relaterat till sin metabolism.
Inte bara det, människor som sover mindre än 6 timmar varje natt i ca 6 år har en 4 gånger större risk att utveckla prediabetes på grund av en blodsockersökning över normal. Mindre sömn ökar också risken för insulinsäkerhet så att blodsockernivån stiger.
5. Sluta röka
Om du är en aktiv rökare, börja sluta röka. Detta beror på att rökning kan öka risken för diabetesutveckling senare i livet. Baserat på olika studier är det känt att rökning är mer utsatt för att utveckla diabetes med 50 procent eller mer jämfört med personer som inte röker och stora rökare har högre risk för diabetes.
Läs också:
- 4 sätt att inte få diabetes, även om dina föräldrar har diabetes
- 4 sätt att hålla sig hälsosam och glad även om par har diabetes
- 6 Vanliga frågor om diabetes och sexliv
