5 säkra sätt att äta söt om du har diabetes
Efter att ha diagnostiserats med diabetes betyder det inte att du inte kan äta söta livsmedel för alltid. Naturligtvis kan du fortfarande njuta av kaka och andra söta matar om du följer följande hälsosamma regler.
Socker orsakar inte diabetes
Många tycker att att äta för mycket socker kan orsaka diabetes. Trots att verkligheten inte är så enkel.
I typ 1-diabetes, som vanligtvis förekommer från barndomen, är medfödda och genetiska faktorer de vanligaste orsakerna, har inget att göra med socker. I typ 2-diabetes som attackerar mycket i vuxen ålder, har en fet kropp en av utlösande faktorer. I själva verket orsakar socker inte direkt diabetes. Men konsumerar för mycket socker kan göra dig överviktig och benägen att diabetes. Så det är inte fel om ett sätt att förebygga diabetes är att begränsa sockerintaget.
Tja, om du redan har diabetes kan du äta söta livsmedel öka blodsockernivån utöver normala gränser. Om det inte kontrolleras och underhålls, kan okontrollerat blodsocker orsaka ytterligare problem. Men med en hälsosam kost och plan kan du fortfarande äta mat som innehåller socker samtidigt som du behåller dina blodsockernivåer på normala nivåer.
Regler för att äta godis för diabetiker
1. Begränsa endast ibland
Du kan fortfarande äta söta livsmedel, men det betyder inte att du kan äta kaka varje dag. Begränsa förbrukningen av högsockermat endast vid speciella stunder, till exempel vänner födelsedagar, måltider på jobbet eller bara på helgerna. Var också försiktig med mängden, bara en liten del. Om det är för stort, försök att dela det med dina vänner tillsammans.
2. Balans med andra livsmedel
Det är värdelöst att undvika att äta socker om din dagliga kost är full av skräpmat. Om du vill njuta av dina favoritleksaker ibland, se till att dina matplattor är fulla av grönsaker, nötter och hälsosamma proteiner som fisk varje dag..
3. Byt ut med snacks med höga fibrer
Om du verkligen är förtjust i söta matar och inte kan hjälpa dig, försök att uppfylla dessa begär genom att snacka på fiberfibrer eller välja mellanmål som också är hög i fiber. Om du brukar snacka på glass, småkakor, söt martabak, eller mellanmål andra söta saker, försök att byta ut med ett fyllningsmiddag och göra från sojabönor som är höga i protein och fiber så att det sakta smälter av kroppen och gör det längre.
4. Minska kolhydratintaget från följande livsmedel
Om du vill ge din kropp möjlighet att ibland äta söta livsmedel, behåll ditt blodsocker på en stabil nivå genom att begränsa följande kolhydratintag:
- Vitt ris
- Mjöl pasta
- Vitt bröd
- potatis
- majs
Många indonesiska människor har svårt att minska kolhydratintaget eftersom det gör hungrig snabbt. För att hjälpa processen så att du inte är lätt hungrig kan du snacking gjord av sojabönor. Dess höga innehåll av fiber och protein gör det hela längre så det hjälper till med att minska den överflödiga delen av karbo.
5. Kontrollera alltid näringsetiketter för mat
När du väljer en tårta eller småkakor i snabbköpet, läs alltid näringsinformationen etiketten på förpackningen för att ta reda på hur mycket socker som finns i den. Glöm inte att kolhydrathalten kontrolleras.
slutsats
För många människor är söta mat svåra att lämna. Om du har diabetes kan söta livsmedel fortfarande förbrukas i begränsade mängder och inte för ofta. Rådfråga din läkare om du vill planera en hälsosam kost och fortfarande rymma dina favorit söta livsmedel.
Läs också:
- Förhindra och övervinna sötmatsmedel
- Daglig mat och dryck som innehåller hög socker
- 6 typer av livsmedel som kan minska blodsockernivån
