4 tips för att förebygga hypoglykemi i sport

Att vara en typ 2-diabeteslidare, att träna och driva en diet är ett sätt att bibehålla blodsockernivån. Ändå finns det saker som måste beaktas så att du inte uppstår nya problem när du kör en hälsosam livsstil, varav den ena är hypoglykemi under träning. hur?

Sport för att behålla blodsockernivån

Att tillämpa en hälsosam livsstil kan inte separeras från att kroppen hålls fysiskt aktiv. Sport är absolut nödvändigt för att balansera planeringen som vi har gjort, så att antalet kalorier som kommer in i kroppen förblir detsamma som antalet kalorier som släpptes. Detta görs för att förhindra risken för sjukdom i en persons kropp.

För personer med diabetes är träning ett av de bästa sätten att hantera diabetes, förutom att upprätthålla en diet. Övning anses kunna återställa kroppens svar på insulin och hålla blodsockernivån inom säkra gränser. Åtminstone kan du träna i 30 minuter på en dag.

När du måste alltid vara fysiskt aktiv, tar du också droger för att kontrollera diabetes som du har, risken för att ditt blodsocker är för lågt är framför dina ögon. Det är inte omöjligt att träningsplanen du kör för att hålla blodsockret stabilt kommer att ge nya problem, nämligen hypoglykemi. Hypoglykemi under träning kan ge nya problem för dig.

Symptom på hypoglykemi under träning

Lågt blodsockernivå eller hypoglykemi under träning är ett av de vanligaste hoten, särskilt för diabetiker. Dessutom kan symptom på hypoglykemi under träning inte visa tecken. Även om ett symptom uppstår, kan du missförstå det eftersom hypoglykemi och goda tecken på motion har mer eller mindre liknande tecken. Hypoglykemi och bra övning har liknande egenskaper som svettning, hjärtat slår snabbt, känner sig trött och hungrig.

Likheten av egenskaper gör att du ignorerar det och fortsätter aktiviteten du gör. Som ett resultat kan hypoglykemi när övningen du upplever förvärras. Därför är det mycket viktigt för dig att vara känslig för tecken på hypoglykemi när träning sker. Några symptom på hypoglykemi som kan identifieras är som följer:

Känner sig förvirrad och gillar att drömma
Nedsatt syn (suddig syn)
Tippning eller domningar i läpp och tunga
Balansförlust

Kanske känslan du känner kommer att vara annorlunda mellan hypoglykemi på grund av fastande och låga blodsockernivåer som orsakas av brist på kaloriintag. Om du är osäker bör du omedelbart kontrollera blodsockernivåerna.

Tips för att förebygga hypoglykemi under träning

1. Kontrollera blodsockernivån

För personer med diabetes är upprätthållandet av blodsockernivåer inom normala gränser väldigt viktigt så att den diabetes de lider inte orsakar oönskade komplikationer. Rutinmässigt måste blodsockerkontroller göras för att ta reda på om behandling, dietprogram och övning som ges är lämpliga.

Förutom att du kontrollerar blodsockernivån på ett regelbundet schema som du och din läkare är överens om, är det viktigt att du kontrollerar blodsockernivån före, under och efter träning. Hoppa inte över denna rutin eftersom det kommer att påverka dig under sporten.

Kontrollera dina blodsockernivåer innan du tränar. Om resultaten ligger mellan 100 mg / dl och 250 mg / dl, fortsätt dina aktiviteter. Se till att blodsockernivån är över 100 innan du börjar träna, speciellt om du ska träna länge, ungefär två timmar eller mer.

Om din blodsockernivå överstiger 250 mg / dl innan du börjar träna, kolla ketoner i urinen. Ketonämnen uppstår eftersom kroppen brinner fett, inte socker som ska omvandlas som energi. Om dina urintestresultat indikerar en keton, fortsätt inte träningen. Detta kan öka blodsockernivån och öka risken för ketoacidos som kan påverka koma eller ens död.

Under träning behöver du inte kontrollera blodsockernivån om du inte planerar att träna under en längre tid, till exempel inom två timmar eller mer. Om du planerar att träna i två timmar eller mer, kontrollera blodsockernivån varje timme.

Om dina blodsockernivåer under träning ligger i intervallet 70 mg / dl eller lägre, stoppa aktiviteten och konsumera livsmedel som innehåller kolhydrater, såsom bitar av frukt, yoghurt med låg fetthalt och granola. Kontrollera var 15: e minut, om det inte ändras, upprepa det här.

Kontrollera när du är klar. Detta kommer att låta dig veta hur träningen du gör kan påverka blodsockernivån. Denna kontroll kommer också att ge dig information om du behöver snacks för att höja sockernivåerna (om det är under 100 mg / dl) eller inte.

Vad som behöver komma ihåg är att blodsockret fortfarande kan minska till en låg nivå inom 24 timmar efter att du har måttlig eller tung träning. Glöm inte att kontrollera blodsockernivån regelbundet.

2. Ät innan du tränar

Det är mycket viktigt att träna på rätt blodsockernivå så att du undviker hypoglykemiattack. Se till att du "fyller" din kropp med mat innan du börjar träna för att ha tillräckligt med energireserver.

Du kan välja snabba kolhydrater, som havregryn, bananer eller juice. Håll dig borta från mat som är rik på fett, som glass, eftersom det tar lång tid att smälta. Ät mat som innehåller protein eftersom dessa livsmedel inte påverkar blodsockernivån men kan förhindra hypoglykemi och stabilisera blodsockernivåerna under träning.

3. Känn symptomen på lågt blodsocker

Efter att ha känt de ovan nämnda symtomen är det säkert mycket viktigt att vara mer känslig för att identifiera egenskaperna hos hypoglykemi som uppstår på grund av motion. Sluta träna omedelbart om du hittar symptom på hypoglykemi, till exempel huvudvärk och svimrande. Ge hjälp genom att konsumera kolhydrater.

4. Lämna alltid mellanmål när du tränar

Eftersom träning kan ske var som helst och när som helst bör du alltid ta med snacks eller drycker som snabbt kan öka blodsockernivån.

Andra tips för att förebygga hypoglykemi under träning

Träna inte när insulin når toppen av din arbetsperiod
Försök att slutföra träning minst två timmar före sänggåendet
Ta inte alcholol före och efter träning
Ta inte omedelbart en varm dusch, bastu eller rum med värmare
Träna regelbundet en eller två gånger om dagen

Läs också:

Hur man övervinnar och förebygger låga blodsockernivåer på natten
8 tecken du måste sluta träna
Matval för lågt blodsocker (hypoglykemi)