4 sätt att inte få diabetes, även om dina föräldrar har diabetes
Har du diabetesavkomma eller har en syskon som har diabetes? Du bör vara försiktig eftersom det kan öka dina chanser att utveckla diabetes också.
Diabetes, särskilt typ 2 diabetes mellitus har ett mycket starkt förhållande till familjehistoria och nedstigning jämfört med typ 1-diabetes. Många studier har visat att genetik spelar en mycket stark roll för att utveckla typ 2-diabetes i en person.
Vissa studier visar att risken för att ett barn får diabetes är större när hans mor har diabetes. Under tiden, om båda föräldrarna lider av diabetes, är risken ännu större och når 50%.
Dessutom stärks risken för diabetes genom en dålig livsstil. I en familj brukar vanligtvis ha samma ätnings- och träningssvanor, så fler livsstilsfaktorer kan öka risken för att utveckla diabetes.
Vad ska jag göra om jag har diabetes?
Det finns flera sätt att minska risken för diabetes. I grund och botten behöver du bara ändra din livsstil, du måste lära dig att tillämpa en hälsosam kost och balanseras med regelbunden motion.
Ta hand om din vikt
Att vara överviktig är en av de viktiga riskfaktorerna som kan få dig att få diabetes. Övervikt kan öka risken 20-40 gånger större för diabetes. Om du är överviktig bör du gradvis gå ner i vikt tills du når en normal vikt.
Fler rörelser än att titta på tv
En stillesittande livsstil eller en inaktiv livsstil spelar också en roll när det gäller att utveckla risken för typ 2-diabetes. Frekvent användning av dina muskler för att flytta kan öka musklernas förmåga att använda insulin och absorbera glukos. Detta underlättar trycket på de insulinbildande cellerna.
Titta på TV är en aktivitet som ofta görs av de flesta. Ju mer tid du spenderar framför en TV-glasskärm desto större risk är att du är överviktig eller överviktig, så det kommer också att öka risken att utveckla diabetes. Ohälsosamma dietmönster relaterade till att titta på tv kan också förklara sambandet mellan att titta på tv och diabetes. Varje två timmar du spenderar på att titta på tv kan öka dina chanser att utveckla diabetes med 20%.
Underhålla ditt matintag
Naturligtvis, för att kunna undvika dig från diabetes, bör din kost förändras till en hälsosam diet med balanserad näring. Det finns 4 viktiga förändringar du kan göra för att förhindra typ 2-diabetes, nämligen:
1. Välj kolhydrater från hela korn (helkorn) än de som redan bearbetats (raffinerad korn)
Det finns bevis för att kostintaget av mer hela korn, som vete, kan skydda dig mot diabetes, medan raffinerade korn kan öka risken för diabetes..
Forskning på sjuksköterskor i hälsa I och II visar att kvinnor som konsumerar i genomsnitt 2-3 portioner hela korn på en dag är 30% mindre benägna att utveckla diabetes än kvinnor som sällan konsumerar hela korn. Studien genomfördes på mer än 160.000 friska kvinnor och följdes i 18 år.
Huden och fibern i hela korn är svårare att bryta ner i glukos, vilket gör ökningen av blodsockret och insulin långsammare och det glykemiska indexet lägre. Som ett resultat är trycket på kroppen att göra insulin minskat, så det kan bidra till att förebygga typ 2-diabetes. Dessutom är hela korn rik på vitaminer, mineraler och fytokemikalier som kan bidra till att minska risken för diabetes. Istället har vitt bröd, vitt ris, potatismos och munkar ett högt glykemiskt index som då kan öka risken för diabetes.
2. Undvik söta drycker
Söta drycker innehåller också en hög glykemisk belastning, så att dricka mycket söta drycker är förknippat med en ökad risk för diabetes. I sjuksköterskorsundersökning II-studien hade kvinnor som drack en eller flera söta drycker per dag 83% högre risk för diabetes typ 2 jämfört med kvinnor som konsumerade söta drycker mindre än en gång i månaden.
En annan anledning till att söta drycker kan öka risken för diabetes är att det är förknippat med viktökning. Forskning som utförs av sjuksköterskors hälsoundersökning II och Svarta kvinnors hälsoundersökning visar att kvinnor som konsumerar mycket söta drycker upplever mer viktökning än kvinnor som begränsar söta drycker.
Det finns dock andra bevis som förklarar att söta drycker kan orsaka kronisk inflammation, höga triglycerider, reducera bra kolesterol (HDL) och öka insulinresistensen, där alla dessa är riskfaktorer för diabetes.
3. Välj gott fett istället för dåligt fett
Goda fetter, som fleromättade fetter som finns i flytande vegetabiliska oljor, nötter och frön, kan förhindra dig från diabetes. Medan dåliga fetter som du kan hitta i form av transfetter på margarin, snabbmat eller på stekta livsmedel faktiskt kan öka risken för diabetesutveckling.
Till skillnad från andra fleromättade fetter kan de fleromättade fetterna du hittar i fisk inte skydda dig från diabetes. Fleromättade fetter i fisk som du vet som omega-3 hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar. Så om du har diabetes kan du äta fisk som hjälper dig att undvika hjärtattack eller dödsfall från hjärtsjukdomar.
4. Begränsa rött kött och undvik bearbetat kött
Vissa studier visar att att äta rött kött och bearbetat kött kan öka risken för diabetes. Varför hände det här? Det kan bero på att hög järnhalt i rött kött kan minska insulinets effektivitet eller det kan också skada cellerna som producerar insulin. I bearbetat kött kan hög natrium- och nitrithalt som konserveringsmedel vara ansvarig för detta. Du kan ersätta ditt köttintag med andra hälsosammare proteinkällor, såsom bönor, mager mjölk, kyckling eller fisk.
Sluta röka
Om du är rökare ska du sluta röka omedelbart. Rökning är väldigt farligt för hälsan, inklusive också kan orsaka diabetes. Rökare har större risk att utveckla diabetes med 50% eller mer jämfört med personer som inte röker och stora rökare har högre risk för diabetes.
Läs också:
- 8 livsmedel du bör undvika diabetes
- Daglig mat och dryck som innehåller hög socker
- 6 typer av livsmedel som kan minska blodsockernivån
