Late Build Sahur? Se 5 Sahur-menyn du kan göra om 10 minuter

Jag ser daggropet för att bara räkna minuter, men du är sen när du kommer upp till gryningen. Uh oh! Fortsätt att äta eller bara sova igen, va? Fortsätt att äta, förstås.

Eits, men även om du vaknar sent, försök att inte "betala" den med bara en skål med nudlar. Försök att fortsätta att äta mycket näringsrika livsmedel. Maten du äter vid gryningen hjälper till att ge tillräckligt med energi så länge du snabbt hela dagen. Här är 5 hälsosamma matrecept som du kan göra och njuta av så fort som blixten innan du kommer till tiden för bön.

Vad ska du äta om du vaknar sent?

1. Omelett rökt kött med spenat

Tillagningstid: 10 minuter
Antal portioner: 1 del

Vad du behöver:

3 stora kycklingägg
En nypa salt
En nypa peppar
1 msk osaltat smör
1 ark rökt kött, tunnskivad
1/2 massa spenat, grovhackad, koka kort
Riven cheddarost till smak

Hur man gör:

I en stor skål, bryt äggen, skaka och blanda väl. Tillsätt saltpeppar efter smak. (Nyckeln till framgångsrik omelett är en kombination av hastigheten på skakning och värme av elden: Slå äggen snabbt med en gaffel med högst 30 varv och laga dem på hög värme för att producera en mjuk mjuk omelett.
Värm smör i en stekpanna i medium värme tills det smälter. Förstora flammen och häll äggblandningen. Koka i 5 sekunder tills äggets botten är kokt. Lyft sedan pannan lutad något över elden. Skaka stekpannan snabbt fram och tillbaka så att äggblandningen är fjärde till sidan av pannan och börjar klumpa.
Återställ panelen till sin ursprungliga position. Vrid pannan runt så att äggen kan laga jämnt. Koka i 15-20 sekunder.
Ange fyllnadsomelet (spenat, ost, rökt kött) mitt i ägget. Vik omelet på botten om påfyllningen. Lyft och servera.

2. Känn scrambles

Tillagningstid: 10 minuter
Antal portioner: 2 personer

Vad du behöver:

1 tsk jäst
1/4 tsk av gurkmeja pulver
1/2 tsk kumminpulver
1/4 tsk paprikapulver
1 msk vatten
En nypa salt
En nypa peppar
1 tsk olivolja
1 segment av gräslök, finskivad
1 vitlöksklyfta, finhackad
200 gram fast vit tofu (fast tofu)

Hur man gör:

Blanda i en liten skål gur, gurkmeja, kummin, paprika, vatten, salt och peppar. Blanda väl, lägg åt sidan.
Värm olivolja i en medium stekpanna. Så varmt, tillsätt gräslök och vitlök. Saute tills doftande i 2 minuter
Krossa tofu genom att klämma den, lägg den till pannan. Häll sås nr 1, blanda bra med tofu tills tofu ändrar färg. Koka i 2 minuter.
Lyft och servera med vitt ris, tomatskivor och corned beef.

3. Sött äppel havregryn

Tillagningstid: 10 minuter
Antal portioner: 4 portioner

Vad du behöver:

3 1/2 koppar vatten
En nypa salt
2 1/2 koppar rullade havre
2 1/4 kanelpulver
En nypa muskotpulver
2 stora äpplen, skuren i bitar
3-4 matskedar sockerrörsocker
Vit mjölk, enligt smak

Hur man gör:

Koka vatten i en panna med medelvärme. Tillsätt salt. Koka upp. Tillsätt havre, kanelpulver och muskotnöt. Blanda väl.
Koka i 4 minuter eller tills massan tjocknar. Tillsätt äpplen och rörsocker. Rör om i 1 minut. Lägg till tillräckligt med flytande mjölk om du gillar den tjockare konsistensen av havregryn.
Servera omedelbart.

4. Avokado äggsmörgås

Tillagningstid: 10 minuter
Antal portioner: 1 del

Vad du behöver:

2 ark helvete bröd
1/2 avokado
1 tesked smält olivolja eller osaltat smör
2 ägg
En nypa peppar
En nypa salt
1 tesked citronsaft

Hur man gör:

Blanda avokado i en skål till jämn och tillsätt salt och citronsaft. Blanda väl, lägg åt sidan.
Gnid varje sida av brödet med olivolja eller osaltat smör, baka det på en brödrost eller på Teflon tills det är guldbrunt.
Koka ägg (5-6 minuter för halvkokta ägg, 10 minuter för kokta ägg)
Applicera avokado sylt på brödet och tillsätt de kokta äggskivorna på toppen. Servera det

5. Havremjöl av mango och kokosnöt

Tillagningstid: 10 minuter
Antal portioner: 2 personer

Vad du behöver:

2 msk riven kokosnöt
2 1/2 koppar rullade havre
1 matsked råsocker
75 gram mango, skuren i stora kuber
2 msk cashewnötter, grovhackad
1 kopp vit mjölk
1/2 tsk vanilj extrakt
Kanelpulver eller muskotmjölkspulver, efter smak

Hur man lagar mat:

Sangrai riven kokosnöt i en Teflon-pan tills den är krispig och färgen blir gyllenbrun; ca 3-5 minuter.
Låt mjölken koka, tillsätt havre, blanda väl och minska värmen. När vätskan är nästan helt absorberad, tillsätt socker, vanilj extrakt och dina valda kryddor (kanel eller muskotnöt). Blanda väl.
Servera havregryn i en skål och dekorera med bitar av mango och riven kokosnöt riven.

Psstt ... Vakna inte sent igen, va!

Läs också:

Varning, detta är en fara för direkt rökning när du bryter snabbt
7 Smoothies Recept för Sahur som gör en daglig smak
8 sätt att hålla sig frisk passar för en dag trots att du glömmer att äta Sahur
Regler för fastande är säkra för gravida kvinnor