Under fasta, hur mycket middag ska vara den långsammaste?
Under den fastande månaden kan du bara äta när du bryter snabbt och gryning. I denna smala tid, så mycket som möjligt måste du fortfarande uppfylla de näringsbehov du behöver. Så, du kan behöva äta flera gånger när du bryter snabbt.
Vanligtvis äter vissa människor bara lätta måltider när de bryter snabbt och fortsätter med en stor måltid efter Tarawihbön. Men kom ihåg, gå inte rakt i vila efter det. Att sova strax efter att ha ätit är inte bra för din hälsa. Vilken tid är senast den sämsta middagen?
Varför inte gå rakt och sova efter att ha ätit?
Att sova strax efter att ha ätit är en dålig vana. Varför? Eftersom detta kan störa din sömn och också påverka din hälsa negativt.
1. Kan störa sömn
Sova när magen är mycket full kan säkert få dig att sova dåligt. Du kan kanske känna halsbränna i mitten av sömnen så att du vaknar. Detta kan hända om du äter kryddig och fet mat innan du sover.
2. Dålig för personer med magsyrastörningar
Att äta innan du lägger dig kan göra symtom på magsyrastörning bli värre. Mage som är för full när du sover kan göra magsyra lättare att stiga till matstrupen, så du kan uppleva halsbränna. Detta kan också störa din sömn. Så, bör du ge en tidsrymd mellan att sova och äta i flera timmar för att förhindra detta.
3. Dåligt för diabetiker
Att sova strax efter att ha ätit är också mycket dåligt för diabetiker. Att äta fel mat innan du lägger dig i sängen kan orsaka höga blodsockernivåer på morgonen. Omvänt sover sovande när de känner sig hungriga kan blodsockernivåerna vara låga på morgonen. Nyckeln, du måste välja rätt mat innan du lägger dig om du är hungrig. Ät snacks som är låga i kalorier och sockerfria, till exempel gelatin med lågt socker eller grönsaker.
4. Öka kroppsvikt
Egentligen är detta inte helt sant. Middag är inte alltid anledningen till att du går ner i vikt. Det som påverkar din vikt mer är vilken typ av mat du konsumerar vid middagen. Vid middagen tenderar folk att välja mat som är höga i kalorier och fett, så det kan orsaka viktökning.
Vilken tid är senast den sämsta middagen?
Du rekommenderas att ge en paus mellan fasta och sovande i 2-3 timmar, speciellt för dig som har magsyraproblem. Detta ger kroppen tid att smälta den sista måltiden du äter, speciellt om du äter mat som är svåra att smälta på middag. Kroppen tar minst 3 timmar att smälta 600 kalorier av middag som består av protein, kolhydrater och grönsaker.
Under fastande kan du äta den sista natten innan du går och lägger dig vid 8-9 pm, efter Tarawihbön. Så kan du sova senast 11 på natten. Kom ihåg att nästa dag måste du stå upp tidigt för att äta sahur.
Om du inte äter middag före 21:00, men känner dig hungrig innan du lägger dig, bör du välja mat som är enklare för din kropp att smälta. Känsla hungrig när du vill sova gör det säkert att du känner dig obekväm och kan faktiskt störa din sömn. En bit frukt kan rädda dig just nu. Du kan också lägga till det med ett glas mjölk.
Läs också:
- 7 enkla sätt att hålla sömn bra under den fasta månaden
- 5 Menu Takjil Break The Fast vilket är utsökt men håll dig hälsosam
- Hur många söta mat kan förbrukas under fasta?
