Menybrytning Fasta och Sahur för kosten

Fasta kan vara din chans att gå ner i vikt aka diet. Fasta dieter är rätt tid, eftersom ätning som bara är begränsad till två gånger per dag (det vill säga att snabbt och gryning) kan hjälpa dig att kontrollera matintaget. Men kom ihåg, inte överdriven när du bryter snabbt och saurur. Detta kan faktiskt orsaka viktökning. Hur ska man då gå på en diet när man fastar? Vilken fastande meny behövs för dem på en diet?

Hur många kalorier ska konsumeras i fasten och saururmenyn om du vill ha en fast diet?

Även om din måltidstid är begränsad när du fastar, måste ditt matintag kontrolleras om du vill gå ner i vikt. Vi rekommenderar att du minskar kaloriintaget med 500 kalorier per dag för att få en viktminskning på 0,5-1 kg per vecka. Till exempel är ditt totala kaloriintag vanligtvis 2000 kalorier, så du behöver bara konsumera 1500 kalorier när du fastar för att uppnå viktminskning.

Men överdriv inte ditt kaloriintag. Kom ihåg att din kropp fortfarande behöver kalorier för att utföra sina normala funktioner. Åtminstone måste du uppfylla minsta kaloribehovet med 1200 kalorier per dag för att upprätthålla normala kroppsfunktioner.

Exempel på fasta och saur-menyer när de är på diet

Du kan dela din måltidstid i tre gånger när du fastar. Namnlösa: När du bryter fast, efter Tarawih-böner eller innan du går och lägger dig, och vid gryningen. Dela ditt kaloriintag i tre måltider.

Till exempel är ditt totala kaloriintag per dag 1500 kalorier, så du kan dela upp det i:

500-600 kalorier vid gryningen
400-500 kalorier när de bryts snabbt
500-600 kalorier efter tarawihbön eller innan du går och lägger dig

Menyn tackar dig

När du bryter snabbt, konsumera mat som snabbt absorberas av kroppen. Så, kroppens energi förlorad när fasta byts snabbt, du känner dig inte längre svag. Mat som snabbt absorberas av kroppen är enkla kolhydrater, till exempel söta livsmedel. Exempel på fasta dietmenyer vid öppettider är:

Exempelmeny 1: sött te med 1 matsked socker (37 kalorier), 3 fruktdatum (50 kalorier), och rökt och ostsmörgåsbröd (300 kalorier)
Exempelmeny 2: 3 msk sirap (111 kalorier), 3 bitar av datum (50 kalorier) och 250 gram fruktsallad (250 kalorier)

Måltider efter Tarawihbön

Efter Tarawihbön kan du äta stort. Men kom ihåg, efter en stor måltid borde du inte gå rakt i sömn. Ge längre tid mellan att äta och sova, minst 2-3 timmar. Detta syftar till att ge kroppen tid att smälta mat och så att din sömn inte störs eftersom den är för full. Ett exempel på en måltidsmeny efter Tarawihbön är:

Exempelmeny 1: 100 gram ris (175 kalorier), 50 gram tempeh (80 kalorier), 50 gram pindangfisk (100 kalorier), stekpannor, tofu 200 gram (100 kalorier), 1 äpple (50 kalorier)
Exempelmeny 2: 100 gram brunt ris (175 kalorier), 100 gram pepes tofu (80 kalorier), skinnfri rostad kyckling 1 portion (100 kalorier), röd spenat och 150 gram majs (120 kalorier), 3/4 mango (50 kalorier) )

Matsal vid gryningen

Maten du konsumerar vid gryningen ska vara de som innehåller mycket fiber och protein. Fiber och protein kan hjälpa dig hela tiden och hjälpa till att hålla din energi längre så att du inte blir hungrig fort medan du fastar. Exempel på fastande dieter på saur är:

Exempelmeny 1: 1 servering av grillad kyckling (100 kalorier), krypterat ägg och tofu (155 kalorier), spenat, broccoli och ångad majs 300 gram (190 kalorier), 100 gram fruktsallad (100 kalorier)
Exempelmeny 2: kokta potatisar med 1 frukt (90 kalorier), biff 60 gram (200 kalorier), sauterade bönor, morötter och majs 300 gram (190 kalorier), fruktsallad 100 gram (100 kalorier)

Välj en meny med mat med en liten mängd olja, socker och salt för att inte bidra till överflödiga kalorier. Livsmedel som kokas, ångas och baka är bra mat du konsumerar medan du är på en diet.

En annan metod för att fasta dieter: minska kolhydrater i iftar-menyn

Att minska kolhydrat och sockerintag från mat är ett av de snabba sätten att gå ner i vikt. En låg kolhydratdiet kan öka kroppens ämnesomsättning och hjälpa till att bränna kroppsfettbutiker. Att äta mat som är lågt i kolhydrater och socker kan också minska aptiten, vilket förhindrar att du äter mycket.

De flesta som växer efter fasta, vanligtvis på grund av överdriven kolhydrat och sockerintag när de bryter snabbt. Därför kan man välja en meny för att bryta snabbt och saur som är lågt i socker och lågt i kolhydrater kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt

Friska vuxna uppmanas att konsumera kolhydrater runt 300-400 gram per dag. Under en fast diet kan kolhydratintaget minskas med hälften till cirka 150-200 gram. Tänk på att allas kolhydratbehov kan variera beroende på ålder, kön, höjd och vikt, aktivitetsnivå och dagliga kaloribehov.

För att göra det enklare för dig att beräkna dina dagliga energikrav, kolla med Hellosehat kalorieräknaren.)

Rapporteras på Medical News Today-sidan, trots att du fastar och åtföljs av en diet måste du fortfarande möta 40% av din kropps totala kolhydratbehov. Då bör det mesta av den minskade mängden kolhydrater ersättas med proteinintag från kött, fisk, ägg och nötter. För att göra mättnad längre, multiplicera också äta fiber från grönsaker och frukt och en hälsosam fettkälla från bearbetad mjölk, kokosolja och smör i din iftar-meny..

Läs också:

3 tips för att övervinna lemor och slöhet i de tidiga dagarna av fasta
5 Säkra fasta diettips för kroppen
Sport under fästning, före öppet eller efter öppet?