Kännetecken på ditt kropp Brist på vitamin C under fastande

Att fasta under Ramadan kan vara mycket fördelaktigt för hälsan om det görs korrekt. Tja, hålla din kropp frisk är en av dina skyldigheter under fasta. Därför måste du se till att din kropp får det nödvändiga näringsintaget, inklusive att du har uppfyllt ditt C-intag medan du fastar.

Vitamin C är en av de näringsämnen vars funktion är viktig för kroppen. C-vitamin hjälper till att öka uthålligheten och förebygga influensa medan du snabbt. Vad är symtomen om din kropp är bristfällig i vitamin C när du fastar? Vad kan man göra för att förhindra det?

Orsaker till vitamin C-brist under fastande

C-vitamin är mycket nödvändigt för att utföra olika vitala kroppsfunktioner. Därför måste du ta rätt mängd vitamin C. Mängden C-vitamin som behövs av kroppen är cirka 45-75 mg per dag. Detta nummer måste anpassas till varje persons behov, varav den ena ses från ålder och nivå av fysisk aktivitet.

Vitamin C-brist uppträder vanligen eftersom ätvanor under dålig fastning, som t.ex. inte äter frukt och grönsaker. Dessutom kommer att röka och äta stekta livsmedel också minska blodets nivåer av C-vitamin.

C-symptom vid C-vitamin vid fastande

Om du är en av de personer som vill uppmärksamma fysiska förändringar, kan detta vara det första steget för att förhindra vitamin C-brist under ytterligare fastande. Följande är symtom på vitamin C-brist under fastande som du borde vara medveten om:

Kroppen är lätt trött på grund av brist på energi.
Muskler och ledsmärta.
Lätt blåmärken.
Det finns röda fläckar på huden.
Torr, grov och skalig hud.
Torrt hår, förgrening och faller ut.
Svullnad och missfärgning av tandköttet.
Plötslig och oväntad blödning från tandköttet.
Gingivit (inflammation i tandköttet).
näsblod.
Lätt att bli sjuk / kontrakt sjukdomen från andra människor, eftersom immunsystemet är försvagat.
matsmältningsbesvär.
Såret läkade länge sedan.
Viktminskning.

Hur man förhindrar vitamin C-brist när man fastar

Du kan få de flesta näringsämnena och C-vitamin från frukt och grönsaker. Naturliga livsmedel kommer att ge din kropp den mest rikliga källan till näringsämnen, så även om många väljer att byta till att ta kosttillskott för att få fler vitaminer i sina kroppar, men i själva verket är de bästa källorna till vitaminer och mineraler kroppsbehoven i naturliga frukter och grönsaker. Se till att du äter frukt och grönsaker för att bryta snabbt eller sahur som är rika på C-vitamin.

Frukt högt i C-vitamin är guava, apelsiner, papaya, kiwi, jordgubbar, ananas och mango. Antingen ätit intakt eller förädlas till juice. Men se till om du gör naturliga juicer, lägg inte till socker. Medan grönsaker som är höga i C-vitamin, som broccoli, kål, paprika, chili och andra gröna grönsaker.

Glöm inte att vara uppmärksam på matlagningsmetoden, eftersom den felaktiga matlagningsmetoden faktiskt kommer att minska näringsinnehållet i de frukter och grönsaker du konsumerar.

Läs också:

Var försiktig med att injicera vitamin C under fasta, det här är risken för kroppen
4 skäl till att vi behöver vitamin C under fasta
10 typer av grönsaker och frukter som kan vara en källa till vitamin C under Sahur