Olika funktioner av vitamin D är fördelaktiga under fastande
När du fastar måste du kontrollera att kroppen får rätt näringsintag och behövs av kroppen. Allmänt vid fasta ägnar ingen uppmärksamhet åt det näringsbehov som kroppen behöver, eftersom snabbbrytningsmenyn ofta är frestande. Ett bra näringsämne under fastande är D-vitamin. Vilka är fördelarna med D-vitamin vid fastande? Vilka är fördelarna? Se här svaret.
Fördelar med D-vitamin för kroppen
Kroppen behöver vitamin D för att absorbera kalcium och öka bentillväxten. Dessutom har vitamin D många andra funktioner i kroppen, inklusive:
- Behålla friska ben och tänder.
- Underhålla ett hälsosamt immunförsvar, hjärnan och nervsystemet.
- Reglera insulinnivåerna och hjälpa till att hantera diabetes.
- Håll lungfunktionen och kardiovaskulär hälsa.
- Påverkar uttrycket av gener som är involverade i utvecklingen av cancer.
D-vitaminbrist i kroppen kommer att göra benen mjuka hos barn (rickets) och spröda ben, defekter hos vuxna (osteomalasi).
Brist på vitamin D-intag i kroppen är också ofta förknippat med orsakerna till flera hälsobetingelser, såsom bröstcancer, koloncancer, prostatacancer, hjärtsjukdomar och depression.
Forskning visar att människor som har tillräckliga nivåer av D-vitamin kan minska risken för sjukdomen.
Fördelar med D-vitamin under fastande
Fastande kan påverka parathyroidhormon och kan spela en roll för att förbättra benhälsan. Parathyroidhormoner påverkas av förändringar i cirkadisk rytm (kroppens biologiska klocka) och hjälp med kalcium- och fosfatmetabolism och bildning av murare.
Med dessa fördelar kan D-vitamin samtidigt som det fastas fungera tillsammans för att underlätta processen för absorption av kalcium och fosfat, så att benen blir friska.
Dessutom kan vitamin D hjälpa till att reglera immunsystemet. Så att konsumera vitamin D medan fasta kan hålla kroppen stark och passa eftersom kroppens immunsystem upprätthålls. Också gör att kroppen undviker sjukdom.
Därför är behovet av kalcium och D-vitamin vid fastande viktigt för att behålla kroppens hälsa i en månad genom fastande.
Den bästa källan till vitamin D
D-vitamin kan hittas från olika källor, inklusive mat och solljus. Cirka 80 procent av D-vitamin som kroppen behöver kommer från solstrålning. D-vitamin kan produceras av kroppen när kroppen utsätts för direkt solljus.
Det rekommenderas att exponering för solljus som kommer in i huden öppnas i 5-10 minuter ca 2-3 gånger per vecka ger dig tillräckligt med vitamin D. Du behöver inte torka dig i solen i flera timmar, för bara några minuter räcker för att möta dina D-behov.
Förutom solstrålning kan du också få D-vitaminintag från flera livsmedel, inklusive torskleverolja, lax, tonfisk, sardiner, makrill, äggulor, nötkreatur, vissa mejeriprodukter som ost och yoghurt och knappsampor.
Du kan lägga till dessa livsmedel till din måltidsmeny och bryta snabbt för att få vitamin D naturligt. Men om du behöver extra D-vitaminintag kan du ta vitamin D-tillskott som kan tas efter att ha ätit saur eller bråttom.
Läs också:
- En myriad av fördelar med vitamin D för att upprätthålla oral och tandhälsa
- Vilket är bättre: D-vitamin från solljus eller mat?
- Detta är risken om kroppen saknar vitamin D (från sköra ben till hjärtsvikt)
