Hur många söta mat kan du äta under fasta?
Många anser att sockerkonsumtionen under fastande kan vara mer än vanliga dagar när det inte fastar. Men är det sant? Socker kan verkligen hjälpa till att återställa energi, men är det bra att konsumera mer? Vad är den rekommenderade dosen av sockerkonsumtion vid fastande?
Hur mycket sockerförbrukning under fastning rekommenderas?
Socker kan åberopas som en av näringsämnena i din brytningsmeny. Denna typ av enkel kolhydrater kan snabbt återställa kroppens energi och energi. Hur är det då med sockerförbrukningen när du fastar? Kan det förbrukas överdrivet, med tanke på att kroppen förlorar mycket energi när man fastar?
Helst är sockerförbrukningen under fasta inte annorlunda än vanliga dagar. Du kan bara konsumera 9-6 teskedar socker per dag, motsvarande 36-25 gram. Glöm inte att detta inte bara gäller bordsocker som du använder, men också beloppet innehåller olika andra sötningsmedel, såsom honung, majssirap, sackaros och andra sötningsmedel.
Varför behöver vi inte mer socker när det fastar?
Din kropp behöver verkligen inte stora mängder socker, oavsett om det är fasta eller inte. Detta beror på att du också får energi från andra livsmedel du får, särskilt andra kolhydrater.
Enkel kolhydrater, som socker, honung eller sirap, är bara en liten del av din energikälla, men du kan också förlita sig på komplexa kolhydrater som ris, nudlar eller potatis som gör magen full i en längre tid. När allt blodsocker är normalt och du inte upplever hypoglykemi finns det ingen anledning för dig att konsumera överdrivna mängder socker.
Vilka regler gäller sockerförbrukningen vid gryningen och bryter snabbt?
Vid fasta finns det två måltider på en dag, vilket är när sahur och bryter snabbt. Sockerkonsumtion vid fastande är bättre fokuserad och multiplicerad när den bryts snabbt. Eftersom i minst 12 timmar får din kropp inte mat eller dryck så att du inte får energi.
Så när du bryter snabbt kan den förlorade energin snabbt ersättas med socker. Därför är det inte förvånande att nästan alla takjil och iftar måltider tenderar att ha en söt och sockerrik smak. Under tiden undviker man att konsumera för mycket socker vid gryningen, för att saker du behöver är faktiskt mat som kan hjälpa dig att förhindra att hunger uppträder. Komplexa kolhydrater är rätt mat att konsumera vid gryningen.
Så, hur sätter du upp det? Om du uppmuntras att konsumera 6 teskedar socker på en dag, bör du använda 1-2 tsk socker vid gryningen och resten du kan lägga till i din brytningsmeny.
Inte bara det, du måste också vara försiktig och uppmärksamma all din snabbbrytande mat. Låt dig inte bli galen och hämnas så att du förbrukar alltför mycket socker. Det här är naturligtvis dåligt för din hälsa och kan öka blodsockernivån.
Läs också:
- Säkra regler för uppvärmning av mat till Sahur (akta dig, inte alla kan värmas)
- Olika typer av sport som rekommenderas under fastandet
- 8 tips för att leva fast för personer med magsår
