7 sätt att komma runt för att inte dehydrera under fastande
Att inte dricka i cirka 12 timmars fastande medan du gör utomhusaktiviteter kan göra att du riskerar att bli uttorkad. Även om dehydrering som uppstår vid fastande är uttorkning som är mild och inte äventyrar livet. Det kan dock hämma dina aktiviteter eftersom detta tillstånd orsakar flera symtom som yrsel, huvudvärk och kroppen känner sig trött. Så hur man undviker uttorkning vid fastande?
Hur man förhindrar uttorkning vid fastande?
Din kropp består av 70% vätska, så vätska är mycket viktigt för att bibehålla normala kroppsfunktioner. Undersök därför inte dina flytbehov. Du måste ha din egen planering för att möta dessa behov för att inte dehydratisera. Här är saker som kan hjälpa till att förhindra att du blir dehydrerad medan du fastar.
1. Förvara dricksvatten efter behov
I grund och botten är allas flytande behov olika - detsamma som kaloribehov. Detta behov beror på varje individs aktivitet och fysiska tillstånd. Den genomsnittliga vuxen behöver dock minst 8 glas mineralvatten per dag, vilket motsvarar 2 liter vatten.
Så hur reglerar man vätskekrav när man fastar? Du kan tillämpa reglerna 2-4-2 när du fastar. Det betyder 2 koppar vid gryningen, 4 koppar när du bryter snabbt och 2 koppar innan du går och lägger dig eller innan gryningen.
2. Ät inte för mycket salt mat vid gryningen
Har du bara spenderat några timmar fastande, känner sig törstig? Din sahur-meny kan vara orsaken. Ja, saltmat kan göra dig törstig även för brist på vätskor. Därför är salt mycket inflytelserikt på reglering av vätska i kroppen. För mycket salt som kommer in i kroppen kommer bara att störa arrangemanget och så småningom göra dig törstig snabbt.
3. Öka vätskan på natten före gryningen
Om du är rädd för uppblåsthet på grund av vatten när du äter saur, kan du dricka och möta dina behov strax innan du sover på natten. Även om du vaknar på natten, försök att ta en drink först. Detta är för att tillgodose dina behov på en dag.
4. Om du äter mycket protein i sahurmenyn, drick mer
Förutom saltmat kan högproteinmatar göra dig törstig på en snabb tid och förlora vätskor. En studie rapporterad vid Experimental Biology-mötet säger att någon som tillämpar en högprotein diet och undviker kolhydrater tenderar att vara i riskzonen för uttorkning lättare än de som inte gör det. För att undvika detta, balansera din sahur-meny och drick tillräckligt.
5. Konsumera en mängd olika frukter och grönsaker
Vätska erhålls inte bara från drycker, men också från mat. Faktiskt 10-20% av de flytande behoven kan du få från mat. Välj därför mat som innehåller tillräckligt med vatten så att du kan vara full medan dina vätskebehov är uppfyllda. Du kan förlita dig på frukt och grönsaker för detta. Så fyll i din sahur-meny och bryt dig snabbt med grönsaker och frukter.
6. Var uppmärksam på de läkemedel du konsumerar (inklusive kosttillskott)
Det finns flera typer av droger som kan få dig att urinera kontinuerligt så att vätskan alltid kommer ut ur kroppen. Så, för dig som tar droger eller ett vitamintillskott, se till att läkemedlet inte har biverkningar av dehydrering och gör kroppen bristfällig i vätskor. Du bör diskutera detta med din läkare.
7. Prioritera dricksvatten
Undvik att konsumera drycker som är koffeinhaltiga eller har högt sockerinnehåll - speciellt när du gryning. Detta kommer bara att göra din kropp törst i några timmar. Så, den bästa källan till vätskor är vatten, förutom att innehålla mineraler som din kropp behöver, kommer vatten inte att göra att du riskerar att uppleva olika kroniska sjukdomar i framtiden.
Läs också:
- 5 tips för att behålla fokus och koncentration under fästning
- Kännetecken på ditt kropp Brist på vitamin C under fastande
- 6 sätt att inte infekteras när fasta influensa
