7 sätt att minska effektivt och behagligt högt blodtryck
Att bara minska del av saltmat är inte tillräckligt effektivt som ett sätt att minska blodtrycket. Du behöver fortfarande göra olika andra förändringar i ditt liv, från att välja ingredienser till den typ av fysisk aktivitet som kan göras.
Olika sätt att minska högt blodtryck
1. Ät rödbetor
Rötter innehåller nitrater som kan utvidga blodkärlen och minska blodtrycket, säger Christine Rosenbloom, doktor, emerita professor vid Georgia State University.
Att äta betor eller dricka betorjuice före träning kan hjälpa till att minska mängden syre som musklerna behöver för att göra sitt jobb. Det betyder att din kropps uthållighet kan öka.
Kök Tips: Vik betsarna i aluminiumfolie och baka i ugnen vid 200 ° C i 40 minuter eller tills det är glatt. Skiv och krydda med olivolja och färsk timjan. Om du vill prova flytande form, drick ca 120 ml sockerbetor innan du tränar.
2. Drick yoghurt
Inte bara för att underlätta matsmältningen kan yoghurt också bidra till att minska högt blodtryck. Att äta 180 ml yoghurt per dag kan hjälpa dig att hålla blodtrycket i ett hälsosamt område. Speciella proteiner och goda probiotiska bakterier i yoghurt är ansvariga för denna fördel. För att känna fördelarna med yoghurt mer optimalt kan du välja grekisk smakfri yoghurt med inget mer fettinnehåll på 2 procent.
Kök Tips: Servera grekisk yoghurt utan smak med blåbär. Förutom sötma av att hänga tungan, har blåbär också effekten av att kontrollera blodtrycket.
3. Koka med kryddor
Om du har vant med att krydda disk med salt eller MSG, byt dem med naturliga smakämnen. Prova örter som har starka smaker som vitlök, peppar, kanel, kummin, karrypulver, ingefära, paprika etc..
Kök Tips: Lägg till din smoothie med kanel. Kanel kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck för att förbli stabilt.
4. Snackande mörk choklad
välj mörk choklad som ditt mellanmål val. Välj minst 60 procent kakao och begränsa förbrukningen med cirka 30 gram per dag. Mörk choklad innehåller två gånger mer antioxidant flavonoider än mjölkchoklad. Detta innehåll är användbart för att upprätthålla hjärthälsan och förbättra blodflödet genom att minska spänningen.
Kök Tips: rör om osötad chokladpulver i din havremjölns frukost.
5. Ät fisk
Välj lax, makrill, sill, sardiner eller tonfisk. Dessa fiskar har två omega-3 fetter. Omega-3 kan minska effekterna av inflammation som utvidgar blodkärlen och sänker blodtrycket.
Kök Tips: ät dessa fisk minst två till tre gånger i veckan.
6. Lyft lasten
För mycket fett i buken kan öka risken för att få högt blodtryck. Som en försiktighet kommer viktträning att gynna dig mer än du använder löpband. Du kan bränna mer än dubbelt så mycket som fett genom att lyfta vikter istället för att bara göra hjärtat. Styrketräning bygger muskeln kommer att uppmuntra metabolism, så det är lättare att bränna fett.
Gym Tips: gör inte kardioövning alls eftersom konditionsträning fortfarande är det bästa sättet att minska övervikt.
7. Gå med i en yogaklass
Ja, yoga är ett sätt att minska blodtrycket som har visat sig vara effektivt. På bara tre månader med regelbunden motion kan du uppnå ett bättre blodtrycksmål. Yoga kan också kontrollera din kolesterolnivå och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Gym Tips: börja med en nybörjare yoga klass om du är orolig att din kropp inte är tillräckligt flexibel för att göra en mängd hårdare yoga poses.
Läs också:
- Att veta högt blodtryck hos barn, är precis som vuxna?
- Gillar inte salt mat, varför får du fortfarande högt blodtryck?
- 8 Komplikationer av hypertoni som kan hända om spänningar ständigt tillåts öka
