5 enkla sätt att hålla kroppen energi under fastande
När det fastas går kroppen vanligtvis ut ur energi på grund av brist på mat och dryck. En kropp som saknar energi kommer att se slö och inte upphetsad. Effekten är att prestandan minskar och inte är produktiv. Innan du är reprimanded av din chef på kontoret för att läsa runt. Det finns fem tips som du enkelt kan försöka hjälpa till att öka energi under fasta.
Hur man ökar energi under fastande?
Känner du dig slut på energi när du fastar mitt på dagen och måste kämpa för att få jobbet gjort? Eller kanske du bara behöver lite extra energi för att slutföra arbetet med morgondagens deadline? Det finns många enkla och säkra sätt att öka energi vid fastande. Hur? Här är fem tips.
1. Se till att ditt vätskeintag
Den främsta anledningen till att du sliter av energi när du fastar är att du saknar vätskor. Även mild uttorkning kan bryta ner energi och störa dina tänkande och logiska färdigheter. Att upprätthålla vätskeintag när du är snabb är väldigt viktigt.
Eftersom du inte kan dricka när som helst trots törst, se till att du uppfyller dina behov när du brinner snabbt eller gryning. Du kan använda 2-4-2-formeln, två glasögon när du bryter snabbt, fyra glasögon på natten och två glasögon vid gryningen. Att behålla ditt vätskeintag är detsamma som att hålla din energi medan du fastar.
2. Förbrukning av livsmedel som producerar energi
Enligt Christine Gerbstadt, talskvinna för American Dietetic Association och forskare från Drexel University i Philadelphia, för att öka energi kan du äta mat som innehåller protein och komplexa kolhydrater..
Kombinationen av komplexa kolhydrater som gröna grönsaker eller bröd gjorda av vete och protein som kyckling, ägg, tofu, ost, kan ge ytterligare energi. Varför är kolhydrater och proteiner viktiga? Kolhydrater är kroppens främsta energi ingrediens och protein kan hålla blodsockernivåerna vanliga, så du kommer inte att förlora energi snabbt.
3. Var uppmärksam på ätningsmönster när du bryter snabbt och sahur
Förbättra kosten när du bryter snabbt och gryning genom att äta mat som är rik på omega 3 fettsyror och magnesium. Att hålla blodsockernivån normal och konsumera viktiga vitaminer och näringsämnen behövs för att hålla kroppen energiserad.
Omega 3-fettsyror som ingår i livsmedel som lax, kale och kål kan ge energi för cellaktivitet, lindra inflammation och förbättra kognitiva förmågor.
Medan magnesiumrika livsmedel som mörka bladgrönsaker, cashewnötter och frön spelar en viktig roll i energiproduktionen. Utan magnesium kan kroppsceller inte omvandla bränsle till användbar energi.
Se till att du konsumerar tillräckligt med kalorier för att göra dagliga aktiviteter. Försök få vitamin och näringsintag genom att äta mat istället för att ta kosttillskott.
4. Skapa en vanlig sömncykel under Ramadan
När du fastar tenderar du att sakna sömn eftersom du måste vakna vid gryningen. Sömnbrist orsakar ofta känslor av energi. Ett av de bästa sätten att se till att du får tillräckligt med sömn är att anpassa dig till kroppens naturliga sömnmönster eller cirkadiska rytmer. Sova och vakna på samma gång varje dag, även på helgerna, är viktigt för att få en hel natts sömn.
Att sova och vakna samtidigt är faktiskt viktigare än att få samma sömn vid olika timmar. Om du får tillräckligt med sömn, kan du vakna utan ett larm. Om du fortfarande lita på ett larm för att vakna, bör du gå och lägga dig tidigt. Så under Ramadan måste du göra ett sömnschema som passar dina behov, inklusive att vakna vid gryning.
5. Ta en paus
Även om du kanske vill slutföra arbetet så snart som möjligt, vilar du 5-10 minuter, kan det faktiskt snabbt öka energin och den totala produktiviteten. Om du tillbringar större delen av din tid, försök att vila i 30 sekunder 4 gånger varje timme och 14 minuter varannan timme. Detta kan öka energi under fasta så att du fortfarande kan koncentrera dig på att arbeta utan hinder, trots att du fastar.
Läs också:
- Tips för att förebygga och övervinna törst när det fastnar
- 4 tips för att förhindra att sår återkommer under fastande
- 5 livsmedel som bör undvikas under Sahur
