5 smarta sätt att fortsätta att minska äta söta mat under fasta

Fast månad är synonymt med söta mat och drycker. Socker kan verkligen hjälpa till att återställa energi efter en fasta dag. Ändå är de flesta söta livsmedel fortfarande inte bra för hälsan. Förutom att vara kopplad till risken för diabetes och diabetes, ökar risken för koronar hjärtsjukdomar och cancer också för att äta för mycket söta saker. Så om du har lyckats med att minska sockret innan du fastar, återvänd inte till de gamla vanorna i denna heliga månad. Kom igen, överväga följande sätt att begränsa att äta söta matar när du fastar.

Tips och tricks för att minska sötmat när du fastar

1. Break fasting Använd inte sött te, men färsk frukt

Att bryta snabbt med sött te, sirap eller fruktis är verkligen uppfriskande, men sockerhalten är hög. Söta drycker ger inte en fyllningseffekt, så du inser inte att du har druckit för mycket.

För mycket sockerintag efter en fasta dag kan öka blodsockernivån på kort tid och sedan sänka dem igen så snabbt. Drastiska upp- och nedgångar av blodsockernivån gör att du känner dig svag och svältande snabbt. Som ett resultat kommer du att äta mycket på natten.

Byt ut din favorit sött te eller isfrukt med ett glas vanligt vatten eller te åtföljt av en skål med färsk frukt. Naturligt socker i frukten är långsammare för att smälta kroppen så att det inte direkt ökar blodsockret. Den energi du får från frukt varar också längre än sött te så att du inte känner dig lat efter att du öppnat den.

Färska frukter innehåller fibrer, vatten och vitaminer och mineraler som är viktiga för återhämtningen av kroppen efter att de inte fyllts på mer än 8 timmar. Fiberhalten hjälper dig också att fylla upp längre, vilket hjälper till att hindra dig från att svälta dina ögon och äntligen blir förvirrad när det är dags för middag att anlända.

2. Gå efter öppningen

Om du efter att ha brutit fasten fortfarande känner dig hungrig, ska du inte omedelbart blindas av lust och leta efter ett mellanmål för att blockera din magsmältning. Det är viktigt för dig att kunna berätta vilken hungrig är verkligen hungrig eller hungrig på grund av begär.

Stärka dig mot frestelsen att längta efter och använd din fritid för att flytta mycket. Till exempel går varor 5-10 minuter precis ut ur huset, eller städar sig för att vara redo att lämna Tarawih till moskén. Att flytta aktivt kan hjälpa dig att glömma falsk hunger.

Om du är verkligen hungrig, kväva din mage genom att dricka mycket vatten eller snacka på friska snacks, till exempel kall yoghurt med frukttopp eller skivor av en banan doppad i jordnötssmör.

3. Minska sockret till hälften av det belopp du normalt lägger till

Att bryta är bättre med söta matar. Men vad du behöver tänka på är sockerdosen. Kom ihåg det Den maximala gränsen för sockerintag enligt hälsovårdsministeriets näringsfrekvens är 4 matskedar (msk) per dag. Denna gräns är inte bara för socker, utan även socker eller sirap i snabbmat och söta drycker.

För att hjälpa dig att minska att du äter söta matar under fastande, minska mängden socker som du oftast lägger till i mat och dryck. Till exempel brukar du använda 2 matskedar socker för en kopp sött te eller 2 matsked sirap för ett glas isfrukt, minska sedan med hälften (till 1 msk).

Förutom direkta mängder socker, minska antalet söta kakor eller söta godis när de bryts snabbt. Antag att du är van att äta en skål med banankompot, servera nu bara i en liten kopp.

4. Använd kryddor för att söta mat

Ett sätt att minska socker är att lägga till mer smak för maten eller drycken du äter. Du kan använda kakaopulver eller vaniljpulver till kryddor som muskotnöt, ingefära, kanel och andra.

Studera i Journal of Medicinal Food nämner att kryddor har visat sig naturligt hjälpa till med att reglera blodsockret vilket i sista hand hjälper till att kontrollera din aptit.

5. Läs information om näringsvärde och komposition på din mat- eller dryckesförpackning

Om du vill köpa förpackade livsmedel eller snabbmat, glöm inte att läsa näringsvärdesinformationen märkt på förpackningen. Leta efter mat eller dryckesprodukter med det lägsta sockerhalten per portion.

Beteckningen socker i livsmedelsförpackningar kan skrivas som det ursprungliga "sockret" /socker) eller det kan även innehålla andra namn som slutar i "-osa eller -ol". Till exempel dextros, fruktos, maltos, sackaros, glukos, mannitol, sorbitol. Under tiden skrivs sirap oftare som sötningsmedel av majs, sorghum sirap och fruktosirap. Dessa är alla sötningsmedel som ofta läggs till drycker.

Efter att ha tittat på nivåerna, kolla även på kompositionens etikett. Ju tidigare namnen på dessa ingredienser anges i kompositionens märkning, vilket betyder att innehållet är det mest än de andra kompositionerna.

Det är okej att skämma bort kroppen ibland

Socker ska inte undvikas, men begränsas. Utan socker kan kroppen och olika viktiga organ inte fungera optimalt. Om alltför stora, säger läkemedelsmyndigheten i USA, FDA, att överdriven konsumtion av socker kan göra det svårt för kroppen att smälta fibrösa livsmedel, vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen.

Om du är rädd för svårigheten att reducera söta matar under fastning, kan du göra vissa dagar din speciella dag till "dike". Välj en dag där du kan njuta av vissa livsmedel eller drycker som du inte kan njuta av på andra dagar, till exempel en gång varje helg. Begränsa delen även om du spelar truant. Till exempel, bara en tårta eller en skinka av glass.

För att ventilera begär för att äta socker under de återstående dagarna, var alltid redo att ge ett val av friska och naturliga söta livsmedel.

Läs också:

• Inte bara kan du släppa ut Phlegm, dessa är 4 Godhetskrävande frukt för hälsa
• 6 tips för att äta söta livsmedel utan att öka blodsockerhöjningen
• Hur många söta mat kan förbrukas under fasta?