4 Menybrytning med fasta vitaminer och mineraler

Att bryta snabbt blir definitivt den tid du har väntat på efter så många timmar att du inte äter och dricker. Även om du känner dig hungrig kan du inte äta någon mat, eftersom maten du äter måste vara välnärd. Dessa livsmedel kommer att komplettera din dagliga näring som tidigare endast erhölls under saur. Den typ av mat du väljer ska vara rik på vitaminer och mineraler. Sedan, vad är menyerna för att bryta snabbt som har höga vitaminer och mineraler?

Vad behöver kroppen när det går snabbare?

Du har bara en relativt kort tid varje dag för att möta dina näringsbehov under fastandet. Så kvaliteten på maten som valts måste vara så komplett som möjligt, inklusive när man bryter snabbt.

Rapporteras på British Nutrition Foundation hemsida, när det går snabbt, vad kroppen behöver:

Massor av vätska
Måttlig mat eller dryck
Livsmedel eller drycker som innehåller naturliga sockerarter som ersättning för förlorad kroppsenergi

Tja, de tre grundläggande sakerna som kroppen behöver när de bryter snabbt. Men förutom dessa tre saker, som inte är mindre viktigt, är den snabbbrytande menyn som är rik på vitaminer och mineraler så att det kan bidra till att öka immuniteten vid fastande.

Flera typer av vitaminer och mineraler, som C-vitamin och zink, är vattenlösliga, så mängden minskar om kroppsvätskenivån minskar. Tja, när du är snabb, har kroppsvätskenivån en tendens att minska. Detta kan göra kroppen bristfällig i vitaminer och mineraler.

Faktum är, som rapporterats i Journal of International Medical Research, C-vitamin med zink en kombination av vitaminer och mineraler som är mycket viktiga för immunitet.

För att du inte ska bli sjuk lätt när du fastar måste du uppfylla alla behov av vitaminer och mineraler, särskilt vitamin C och zink. Behovet av vitamin C på en dag för vuxna kvinnor är 75 milligram och för vuxna män så mycket som 90 milligram. Medan zink behövs så mycket som 13 milligram per dag för män och 10 milligram för kvinnor.

Iftar-menyn är rik på kompletta vitaminer och mineraler för kroppen

När du bryter och innan du ber, finns det olika praktiska erbjudanden som kan vara hälsosamma aptitretare för kroppen.

1. Fruktjuice

Juice är en praktisk maträtt för att bryta snabbt. Det uppfyller inte bara vattenbehoven, juice ger också naturliga sockerarter från frukt och innehåller olika vitaminer, inklusive vitamin C och zink.

En juice som kan bli av med törst och återställa energi snabbt är avokadojuice. Avokado är rik på vitamin C och zink.

I en medelstor avokado innehåller så mycket som 1,3 mg zink för kroppen. Samtidigt i 100 gram avokado som innehåller 13 mg vitamin C. Dessutom är frukter som har legitimt kött god fett, fiber och E-vitamin ganska höga.

Inte bara avokado, andra frukter som jordgubbar, meloner, tomater etc. kan också väljas som fruktjuicer för dina snabba rätter..

2. Smoothies

Vill du bli mer fyllning igen? Du kan välja en smoothie som en snabb snabbmeny. På samma sätt som fruktjuicer som innehåller naturliga sockerarter, och även mineralt vitaminer, är smoothies lika hälsosamma för att bryta snabbt.

Skillnaden, smoothies är drycker gjorda av frukt eller grönsaker som tillsätts med flytande mjölk eller yoghurt som är rik på protein.

Rapporteras på Healthline-sidan kan tillsats av protein till mat eller dryck öka känslan av fullhet snabbare, så att du kan styra nästa mat så att den inte är överdriven. Du kan också vara full längre efter att du har druckit smoothies.

Några av smoothies recepten du kan göra för att bryta snabbt är:

Avokado smoothies
Mango smoothies
Banan och jordnöts smoothies
Rödbetor och jordgubbar smoothies

Du kan också blanda med olika typer av grönsaker i smoothies. Naturligtvis är denna iftar-meny väldigt näringsrik och har höga nivåer av vitaminer och mineraler.

3. Färsk frukt

Om du inte vill stör, kan du servera färsk frukt bitar att bryta snabbt. Inget behov av tillsatt socker, frukten är söt nog och kan hjälpa till att återställa tidigare förlorad energi.

Förutom att vara rik på vitaminer och mineraler, kommer frukter också att ha hög fiber, vilket hjälper kontrollmättnad, så att du inte kommer att överdriva efter att ha brutit snabbt..

Om du vill kan dina fruktskivor också användas som en sallad med en blandning av olivolja eller majonnäs. Denna fruktsalladförband kan ytterligare öka näringsinnehållet i din iftar-meny.

4. Olika soppor

Om du har haft godis innan, kanske du vill äta smakliga livsmedel. Tja, om så är fallet, gör såpa som en iftar-meny. Fruktsoppa kan hjälpa till att ersätta förlorade vätskor och näringsämnen.

Gör en komplett soppa av sås från naturlig kycklingsbuljong, grönsaker rik på mineraliska vitaminer och fibrer, nötter som proteinkälla och makaroner eller potatis som energikälla. Exempel på enkla men näringsrika soppmenyer är kycklingsoppa, grönsaksoppa, köttssoppa och så vidare.

Du kan prova alla dessa livsmedel som en uppbrott meny så att du behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler. Men ibland, eftersom ätmönster förändras och att ättiden blir smalare, kanske du inte kan tillgodose behoven hos vitaminer och mineraler från enbart mat.

För det kan du ta kosttillskott så att näringsbehov fortfarande uppfylls.

Läs också:

3 Frukt bortsett från datum som är bra för att bryta fasten
3 av de hälsosammaste söta matarna för att bryta snabbt
3 hälsosamma komposit recept utan kokosmjölk för att bryta snabbt