4 Praktisk Sahur-meny för amning
Sjuksköterskor kan gå med i fasta, om deras kroppsförhållanden är passande och läkaren har givit grönt ljus. Fasta gör inte bröstmjölkproduktionen drastiskt minskad eller påverkar barnets tillväxt negativt. Men om din baby är 1-6 månader och kräver exklusiv amning, måste du verkligen förbereda dig själv sedan sahur om du vill snabbt. Contek nedan är en mängd sahur meny idéer för friska ammande mödrar.
Sjuksköterskor behöver extra protein och kalorier för att vara starka fastande
Baserat på Nutrition Adequacy Rate rekommenderas av hälsovårdsministeriet, behöver ammande mödrar lägga till 20 gram protein och en extra energi på 330-400 kalorier per dag.
Valet av protein och kalori källor kan inte vara godtyckligt. Källor av protein kan erhållas från magert nötkött, kyckling, ägg, fisk, ost, nötter och frön, såsom tofu och tempeh. Under tiden välja en källa av högfibrer komplexa kolhydrater och kan ge mer hållbar energi, såsom vete, potatis, brunt ris, frukter som päron, äpplen och bananer.
Tänk på att ammande mödrar också är utsatta för uttorkning under fasta, så att du också måste behålla kroppsvätskeintag medan du dricker 8 glas per dag: 4 koppar i gryningen, 2 koppar när du brinner snabbt och 2 koppar före nattdräkten. Kroppsvätskor som förblir stabila kan bidra till att mjölkproduktionen blir mjukare.
Val av saururmeny för ammande mödrar
1. Kycklingpotatissoppa
Blandning av protein från kyckling, kolhydrater från potatis, fiber från grönsaker och buljongvatten kan vara ett val för sahurmeny för bra ammande mödrar. Du kan också följa med soppan med en servering med brunt ris för att fylla det längre och täcka det med en skål med färsk frukt och två bitar ost eller en kopp yoghurt som en tungvättning.
2. Havregryn mjölk och frukt
Havregryn eller havregryn är en idealisk måltid för ammande mödrar eftersom det är friskt och gör dig full längre. Havregryn är också en mat som kan stimulera mjölkproduktionen.
En servering av havremjöl framställd av 4 msk torkad havregryn och vatten kan innehålla 140 kalorier. Om du vill öka kalorier och protein, brygga torr havregryn med ditt val av mjölk. Havregrynsgröt kan serveras med färsk fruktskivor, som dessutom kan hålla dig längre och möta dagens behov av fiber och vitaminer.
3. äggröra
Ägg kan vara en måltidsmeny för säkra och friska ammande mödrar, eftersom de stöds av en mängd viktiga näringsämnen. Ägg är också en källa till mat som mycket lätt bearbetas till en mängd olika livsmedel.
Om prästens tid är stängd, fylls det äggröra med vegetabiliska fyllningar som spenat och tomater och svampar, lägg också till riven ost för att öka proteinintag och kalorier. Rapporteras på Verywell-sidan kan spenatbladen underlätta mjölkproduktionen.
Servera äggröra med varmt rött ris eller andra kolhydratkällor (t.ex. sprouted potatis, som fyllning av en kopp fullkornsbröd eller smaklig havregrynstopp) och ett glas mjölk för att öka proteinintaget.
Glöm inte att servera frukten som en efterrätt och sluta med två glas vatten.
4. Fruktjuice
Bortsett från vatten kan du också uppfylla kroppens vätskor från färsk fruktjuice. Fruktjuice hjälper dig också öka kaloriintaget som kroppen behöver för hela dagen.
Real fruktjuice innehåller också fibrer och vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppens ämnesomsättning. Kroppens ämnesomsättning som fungerar bra kan underlätta produktionen av bröstmjölk.
Tillsätt minst ett glas fruktjuice till varje måltid av din måltid. Valet av frukt som kan sugas varierar varje dag, enligt dina önskemål.
Läs också:
- 9 Bästa fruktval för amning
- 4 Idéer för praktisk och hälsosam Sahur-meny som kan göras om 5 minuter
- Late Build Sahur? Se 5 Sahur-menyn du kan göra om 10 minuter
