4 typer av näring som fortfarande måste uppnås av den lilla, även om han är fast
Ditt barn har börjat lära sig fastande? Att introducera barn till fasta kan vara viktigt tidigt, så barnen förstår skyldigheten att fasta. Glöm inte att barnen fortfarande är i sin spädbarn och utveckling. Så barnens näringsbehov under fastande är väldigt viktigt att uppfylla. Överdriv inte barnet för fort, det kan öka risken för att uppleva näringsbrister.
Viktiga barnens näringsbehov under fastande är uppfyllda
Följande är några av barnens näring under fasta som måste uppfyllas för att stödja tillväxt och utveckling.
1. Protein
Protein är ett av de viktigaste näringsämnena som måste uppfyllas under barnets tillväxtperiod. Detta ämne är en builder substans och spelar en roll i varje formation och reparation av kroppsvävnader.
Barn kan få protein från två källor, nämligen djur och grönsaker. Djurprotein har dock en bättre kvalitet än vegetabiliskt protein eftersom dess väsentliga aminosyrainnehåll är mer fullständigt och rikligt.
Exempel på animaliska proteinkällor är fisk, kött, kyckling, ägg, mjölk och mejeriprodukter. Medan källan till vegetabiliskt protein är tofu, tempeh, sojabönor, jordnötter och andra baljväxter. Enligt 2013 Nutrition Adequacy Rate är proteinbehoven hos barn i åldrarna 4-6 år 35 gram per dag, medan barn i åldern 7-9 år behöver så mycket som 49 gram protein per dag. Detta behov motsvarar ungefär 2 portioner av livsmedelskällor för animaliskt protein och 2 portioner av livsmedelskällor för vegetabiliskt protein.
2. Kalcium
Barn upplever fortfarande snabb bentillväxt tills benstillväxten stannar i tonåren. Så kalcium behövs för att stödja benväxten i barndomen. Inte bara för bentillväxt, även kalcium behövs för att upprätthålla en normal hjärtfrekvens, blodproppar, muskel- och nervfunktion.
Några exempel på kalciumkällor är mjölk, ost, yoghurt, tofu, broccoli och andra. Barn i åldrarna 4-9 år behöver 1000 mg kalcium per dag, eller motsvarande 3 koppar mjölk.
3. Järn
Järn är också ett av de viktigaste näringsämnena för barn. Järnbrist kan orsaka anemi. Järnbehov är höga i barndomen eftersom barnets blodvolym ligger mer i takt med tillväxtperioden. Detta järn behövs av röda blodkroppar för att transportera syre till celler i kroppen. Dessutom behövs järn också för hjärnans utveckling och funktion.
Kött, fisk och kyckling är de bästa källorna till järn. Grönsaker, som spenat, kan också ge dig järnintag. Under tiden innehåller bröd, flingor och pasta berikad järn. Barn i åldrarna 4-6 år behöver järn så mycket som 9 mg / dag, medan barn i åldern 7-9 år behöver järn så mycket som 10 mg / dag, baserat på AKG 2013.
4. Vitaminer A, C och E
Dessa är vitaminer som har antioxidantegenskaper, vilket kan hjälpa kroppen att förhindra cellskador från fria radikaler. Så det ökar immunförsvaret och håller kroppen från infektion. Vitamin A spelar också en viktig roll i utvecklingen av syn och ben, och stöder tillväxten av celler och vävnader i barnets kropp.
Dessutom spelar C-vitamin också en roll för att hjälpa till att bilda och reparera röda blodkroppar, ben och vävnader, stärka blodkärlen, hjälpa till att läka sår och hjälpa kroppen att absorbera järn. Under tiden spelar E-vitamin en roll för att reparera DNA och metaboliska processer i kroppen.
Att äta massor av grönsaker och frukter som varierar hjälper barn att möta dessa vitaminbehov. Till exempel mango, apelsiner, jordgubbar, tomater, morötter, spenat, broccoli och andra. Åtminstone rekommenderas barn att konsumera grönsaker och frukter så mycket som 5 portioner per dag.
Läs också:
- 4 tips för undervisning av barn som fastnar för första gången
- Ofta bryta snabbt med stekt mat? Detta är faran
- 4 skapelser av kolhydratnudelsrecept för snabb paus
- 4 Hälsofördelar med Gurka Suri, Favoritfruktbrytningen snabbt
