4 typer av livsmedel som måste förbrukas för snabb skada att läka
Du rekommenderas att vila din kropp från tunga aktiviteter medan du återhämtar dig från en skada. Nu medan vila visar sig det finns några livsmedel som du kan konsumera så att skadan läker snabbt. Inte bara det, vissa matval nedan hjälper också till att öka din uthållighet. Kom igen, kika vidare!
En mängd hälsosamma matval som hjälper till att läka snabbt
De flesta skadade tenderar att minska sin matintag, för rädsla för att deras vikt kommer att stiga igen eftersom de är "fastande" sport. Detta är dock ett felaktigt steg för återhämtning. Att minska matintaget kommer faktiskt att förhindra att kroppen återhämtar sig från skada.
Rapportering från Fitness Magazine, under återhämtningsperioden, behöver kroppsskador fortfarande energi och näringsämnen som behövs för att reparera skadad vävnad eller celler. Här är fyra typer av mat som du kan konsumera så att din skada läker snabbt.
1. Livsmedel hög i protein
Skador gör den skadade kroppsdelen inaktiv. Detta medför en minskning av muskelstyrka och massa. Proteinrika livsmedel, särskilt de som innehåller aminosyror, kan minimera dessa negativa effekter genom att förhindra inflammation från att förvärras. Aminosyror reparerar skadad vävnad och celler i såret. Av denna anledning kommer ökningen av proteinrika livsmedel att öka återhämtningsprocessen från skada.
Du kan välja din dagliga meny med rött kött, fisk och skaldjur, kyckling, ägg, mjölk, mjölkprodukter (ost och yoghurt) eller ett urval av livsmedel som är höga i vegetabiliskt protein. Om du inte kan få tillräckligt med protein från allt ditt matintag, överväga att konsumera mjölkprotein.
Den mängd protein du behöver varierar emellertid mycket beroende på ålder, kön, höjd, vikt, aktivitetsnivå och medicinsk historia. Idrottare tenderar att behöva mer protein än människor som inte är eller ganska aktiva.
2. Mat rik på vitamin C
Vitamin C innehåller antioxidanter som hjälper till att minska inflammation i kroppen så att skador läker snabbt. Detta vitamin behövs också för proteinmetabolism och kollagenbildning, vilket är en viktig bindväv i kroppen som hjälper till att upprätthålla friska ben, muskler, hud och senor.
Dessutom är intaget av C-vitamin också bevisat att öka kroppens immun energi genom att stimulera produktionen av vita blodkroppar. C-vitamin behövs också av kroppen för att hjälpa till med att absorbera järn så att det också kan hjälpa dig att undvika anemi. Med alla dessa funktioner kan C-vitamin hjälpa dig att öka kroppens makt och förhindra dig från trötthet.
Det finns många val av livsmedel som är höga i vitamin C som du kan konsumera under din återhämtningsperiod. Från peppar, jordgubbar, broccoli, tomater, meloner, kål, kiwi, mango, spenat.
3. Mat rik på zink
Rapporteras från Live Strong, en artikel i 2003 i tidningen Alternative Medicine Review rapporterar att zink spelar en viktig roll för att hjälpa till att bilda DNA till celldelning och proteinsyntes, vilket är viktigt för att läka muskelskador. Zink finns vanligtvis i högproteinmatar. Så, om du konsumerar högprotein mat betyder det att öka zink i kroppen.
4. Övriga livsmedel
Förutom protein innehåller kött och fisk kreatin som kan öka muskelmassan och styrkan. Denna naturliga substans har blivit ett populärt tillskott som vanligen används som ett tillägg och hjälper också till att snabbt läka skador.
Då, för att stärka lederna och minska ledvärk, kan du konsumera glukosamin. Detta ämne finns inte bara i vätskor som omger lederna men kan också erhållas från livsmedel som fermenterad skaldjur eller majs och tillskott. Glukosamin är också involverad i bildandet av senor, ledband och brosk. Men glukosamin tillskott, ibland orsakar allergier mot skaldjur eller jod och utgör en risk för diabetiker, gravida kvinnor, astma och högt blodtryck.
Dessutom har föreningarna i körsbärsjuice och gurkmeja antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska svullnaden så att skadan läker snabbt.
Läs också:
- 7 tips för att förebygga skador under träning
- Det rätta sättet att återhämta sig efter maraton för att inte skadas
- Är Kinesio Tape effektivt övervinna sportskador?
