3 nycklar för att reglera din fasta kost för viktminskning
När fastan anländer blir din ansträngning att gå ner i vikt mer utmanande. Eftersom en av nycklarna till ökad kroppsvikt, som äter oftare, inte kan utföras optimalt. Så, hur hanterar du det? Enkelt, du behöver bara vara uppmärksam på hur den bästa fastande kost är. För att vara tydligare, överväga följande recension.
Reglera ätmönster när du fastar så att kroppsvikten stiger
Människor som har för tunna kroppar orsakas vanligen av brist på matintag för kroppen. Det är därför, att reglera matvanor är väldigt viktigt att notera igen om du vill gå ner i vikt, särskilt när du fastar. Här är reglerna för fastande för personer som vill vara feta.
1. Öka kalorier och andra viktiga näringsämnen på matmenyn
Öka antalet kalorier från mat är det viktigaste huvudkravet för ökad kroppsvikt. Men att öka storskaliga kaloribehov på kort tid kan orsaka magproblem, särskilt magen känns tråkig.
Det är säkert, lägg till kalorier gradvis. Till exempel, lägg till 300-500 kalorier per dag i flera måltider, nämligen vid gryningen eller bryta snabbt.
Du kan få kalorier från livsmedel som innehåller kolhydrater och hög fetthalt. Val av hälsosam mat med hög kolhydrat är helvete, bröd, mjöl, grönsaker, brunt ris, ärter eller spannmål. Medan för friska fetter är omättade fetter som vanligtvis finns i fisk, bönor och avokado. Använd olivolja för att steka eller fräsch mat.
Inte bara kalorier, andra näringsbehov måste också uppfyllas, nämligen protein. Protein hjälper kroppen att bygga muskeltäthet så att kroppsvikten stiger. Det finns många livsmedel som är höga i protein, såsom mejeriprodukter, kött, nötter, ägg eller fisk.
2. Övervaka måltidstiderna
Äta säkert inte kan göras fritt när fastande. Så, tiden för att få ytterligare kalorier och andra näringsämnen kan bara göras under brytning av dagen fram till slutet av kvällen. Försök att äta små portioner ofta, till exempel genom att äta mellanmål mellan måltiderna.
Faktum är att du kan njuta av en mängd olika mejeriprodukter, datum, fruktjuicer, yoghurt eller frukt smoothies ungefär två timmar innan du går och lägger dig. Förutom att vara hälsosam kan hälsosamma snacks öka kroppsvikt under fastande.
3. Övervaka dricktiden
Under fastande är det viktigt att hålla kroppen hydratiserad, men det betyder inte att du kan dricka mer än du borde. Förutom att uppmärksamma matmönster när du fastar, måste du också ställa en tid att dricka. När du dricker felaktigt kan det leda till att ditt matintag minskar.
För personer som vill gå ner i vikt, undviker att dricka för mycket vatten innan de äter saur eller bryter snabbt. Vi rekommenderar att du dricker efter att ha ätit, inte i sidled eller innan du äter.
Sport kan också öka kroppsvikt på ett hälsosamt sätt
Reglera inte ditt ätmönster när du fastar, så att du får mer vikt och hälsa, glöm inte att träna. Överskjutande kalorier som lagras i muskler, inte bara fettceller, är mycket viktiga för att omvandlas till energi medan de bildar muskelmassa. Så, att lyfta vikter eller välja en fitness under fasta kan vara valet. Till exempel gör kardiallösning, som brisk vandring, hoppa rep, springa eller cykla.
Fysisk aktivitet kan öka din kroppsvikt och muskelvolymen över tiden om det görs regelbundet. Men kom ihåg att träningen du gör måste anpassas till ditt tillstånd när du fastar. Ordna schemat och den bästa typen av träning för dig. Rådfråga din läkare om du har svårigheter att träna under fästning.
Läs också:
- Varför blir jag lätt sprue när du fastar?
- Drickmjölk när Sahur gör oss starka och lägger till att hålla hungern under fästning?
- Förbered dig genom att ändra dessa 5 vanor före fasta
