5 sätt att övervinna postpartum depression efter förlossning

Omkring 50% av kvinnorna upplever mild depression efter att ha fött. Detta är normalt. Din kropp har just gått igenom känslomässiga och fysiska förändringar, inklusive fysisk och psykisk stress från att bära en baby i magen i nio månader. Det viktiga att notera är att inte låta dessa upp-och nedgångar av känslor ta över ditt liv. Om detta händer kan du bli hotad med ett allvarligt tillstånd som kallas postpartum depression.

Vad är skillnaden mellan baby blues och postpartum depression?

Du måste ha hört termen baby blues, som ofta används för att beskriva tillståndet hos mödrar som är stressade och mild depression på grund av hormonella förändringar efter födseln. Baby blues är inte detsamma som postpartum depression. Baby blues visas vanligtvis två dagar efter att de föddes, eftersom plötslig hormon graviditet minskar vilket gör din kropp och humör förändras också.

Baby blues brukar toppa omkring fyra dagar efter att barnet är födt, och du kommer att börja förbättra i två veckor, när dina hormoner återgår till det normala. Du kan också uppleva baby blues för ett helt år efter att ha fött, men stress och depression är oftast bara milda.

Men om du fortfarande känner av svår depression efter mer än två veckors föda, kan du få depression i postparten.

Vad är tecken och symptom på postpartum depression?

Några av de symptom som ofta upplevs av kvinnor som lider av postpartum depression är:

sömnlöshet
Gråt plötsligt
Depression för att inte kunna genomgå dagliga aktiviteter
Tänk på att skada dig själv eller ens skada ditt barn
Känsla värdelös och hopplös
Förlust av energi
Känner sig väldigt svag och utmattad
Förlust av aptit eller till och med viktminskning

Om du upplever följande symptom, kontakta din läkare. Postpartum depression är inte något som kan lämnas ensam.

Hur man övervinnar postpartum depression?

1. Håll dig borta från skräck och fruktansvärda saker

Mödrar som lider av depression i postpartum är mycket emotionella. Vad de ser, kommer de att ansluta sig till sina egna förhållanden. Därför är de ibland svåra att kontrollera sinnet och till och med fångade i sin egen fantasi. Det är viktigt att omge dig med vackra och positiva saker för att förhindra att ditt sinne vandrar i dåliga saker. Håll dig borta från skräckfilmer, mystiska romaner, spända berättelser och läs inte tillfälligt eller titta på kriminella nyheter.

2. Lita inte för mycket på andras tips

Oavsett om det är information som du får från en webbplats eller tidning, eller från forummommon på internet, kom ihåg att inte alla framgångsrika förslag och tips för andra mammor kommer att fungera för dig. Villkoret för depression för varje mamma är annorlunda, så hur man kan övervinna det kan inte vara detsamma. Besatt av olika förslag och tips kan faktiskt göra dig värre när du inte ser konkreta resultat.

3. Börja dig inte med uppgifter som hämtar sig

Ta hand om barn, ta hand om män, ta hand om bostäder, ta hand om jobbet och så vidare. Om verkligen ditt jobb är mycket, bör du inte belasta dig själv med hela detta arbete om ditt psykiska tillstånd faktiskt inte är möjligt. Tveka inte att fråga om hjälp från din man, familj eller hushållsassistent. Om du känner dig trött och verkligen behöver sova, men smutsig tvätt fortfarande är uppladdad, gå och lägg dig. Din hälsa är viktigare än den stapel kläder som fortfarande kan tvättas nästa dag.

4. Håll dig borta från negativa människor

Inte alla kommer att stödja dig och förstå ditt tillstånd. Kanske klandrar de dig för att du är deprimerad när du bara har blivit välsignad med en söt bebis eller för att du inte kan uppfylla dina uppgifter som en mamma, en fru och en karriärkvinna åt gången eftersom depression håller dig tillbaka. Istället för att lyssna på saker som får dig att känna dig skyldig, spendera bara tid med personer som förstår din situation och stöder positivt. Det är också viktigt att leta efter andra mammor som har varit i samma skick, så att du kan dela med varandra.

5. Vet när du ska söka hjälp

Du kan få hjälp från andra för att hantera postpartumdepression, men poängen är att du själv måste vara aktiv och ha en stark avsikt att gå igenom denna mörka period. Utan motivationen att "återhämta sig" från dig själv blir det svårt att slå depression. Om dina symtom förvärras och du känner att du inte kan hantera det själv, sök genast professionell hjälp från en terapeut eller psykolog.

LÄS OCKSÅ:

Vad du vill veta om avföring efter födseln
Postpartum PTSD skiljer sig från Baby Blues
Postpartumpsykos: Under depression i postpartum blir svårare