5 sätt att övervinna överdriven ångest
Har du någonsin haft ängslan? Om så är fallet, vad är orsakerna till din ångest? En av fyra personer känner ångest vid flera faser i sina liv. Att känna sig deprimerad och angelägen är ett vanligt svar du ger när du är stressad. Ångestiga känslor som vanligtvis känns, kommer i allmänhet att passera efter de villkor som undertrycker eller utlöser det stressade tillståndet. Men några av dessa tips kan du också försöka göra för att lindra din ångest.
Tips för att lindra ångest
Ångest utlöses av en kombination av flera faktorer. Dessa faktorer är som individens egenskaper, obehagliga livserfarenheter och hur deras fysiska hälsa. Tyvärr är den svårighet att upptäcka i vilken utsträckning denna ångest har utvecklats, för dess utveckling sker långsamt och är generellt annorlunda i varje person.
När du känner dig orolig känner du vanligtvis fast och vet inte vad du ska göra för att må bättre. Utan att du ens vet, vad du gör kan faktiskt utlösa din ångest. Här är några saker du kan försöka göra för att lindra den ångest du känner:
1. Ta ett djupt andetag
Det första du bör göra när du är angelägen är att andas. Detta råd är i överensstämmelse med en klinisk psykolog, Marla W Deibler, som sa att djupgående membranandning har förmågan att lindra ångest, för när du gör det, hjälper du att ändra det sätt som aktiveras av kroppen från spända sympatiska nerver för att lugna läget parasympatiska nerver. Du kan göra detta steg genom att andas in, hålla tillbaka det och utandas långsamt för samma räkning, i fyra räkningar.
2. Tro att det bara är ett hjärnspel
Dessa tips stöds av en teori som sagt av psykiater Kelli Hyland, som har förstått hur din hjärna kan manipulera ditt sinne, vilket gör att du tror att du är kritisk mot hjärtinfarkt, när du faktiskt upplever panikattack.
3. Framtida svårigheter, tänk på det i framtiden
I de flesta fall, när du känner dig orolig, kommer du att tendera att fokusera på vad som kommer att hända i framtiden snarare än idag. Trots att något kommer att hända med din framtid, fokuserar ditt sinne på saker som är framför dina ögon tenderar att göra det möjligt för dig att kontrollera situationen runt dig.
När du upplever detta tillstånd, allt du kan göra för att lindra din ångest är att sluta ett ögonblick, andas så bekvämt som möjligt och undersök noggrant vad som händer runt dig.
4. Fokusera på det mer meningsfulla
När du är orolig, tenderar du att spendera tid som fokuserar på ångest du känner, så att du kommer att känna dig ännu mer angelägen, utan att försöka lindra ångest. Till slut kommer du bara att sluta slösa din tid förgäves. Du kan lindra ångest i denna fas genom att ha upptagen med att göra något mer användbart för ditt liv nu.
5. Gör positiva diskussioner med dig själv
Den ångest som kan uppstå genom att spela din egen hjärna gör det bara dig själv som är mest kapabel att hantera det. Att diskutera eller säga positiva ord till dig själv kan göras som en bra start. För att lindra ångest i denna fas kan du göra det genom att säga några uttalanden som:
- "Vad ska jag förbereda mig för denna situation?"
- "Är dessa problem inte överdrivna?"
- "Jag kan komma igenom det."
Påverkan av överdriven ångest
Ångest som får dra på eller över kan leda till att du upplever ångeststörningar. I ångestsjukdomar är ångest som du känner inte förlorad även om avtryckaren har gått, även om den ångest du känner ursprungligen framträder utan en specifik orsak. Några symptom som är vanliga hos någon med ångestsjukdomar, till exempel du kommer att uppleva panikattack, ökad hjärtfrekvens, rusad andning, överdriven rädsla som i slutändan kan påverka ditt sociala och hälsoliv.
Läs också:
- 7 tecken du har personlighetsstörningar
- Var försiktig! Överdriven stress och ångest kan göra högt blodtryck
- Tips för kontroll av ångestattacker
