8 sätt att minska risken för hjärtsjukdom
Du kan göra många saker för att minska risken för hjärtsjukdomar. Att vidta åtgärder kommer att förbättra din hälsa. Och kanske, rädda ditt liv. Gör det omedelbart på 8 sätt.
1. Sluta röka. Om du röker är det mer sannolikt att du har hjärtattack än rökning, och du är mer benägna att dö om du har hjärtinfarkt.
2. Förbättra kolesterolnivåerna. Du är mer benägna att få hjärtsjukdom om du har:
- Total kolesterolnivå över 200
- HDL ("bra" kolesterol) under 40
- LDL ("dåligt" kolesterol) över 160
- Triglycerider över 150
Kolesterol är inte det enda som betyder något. Läkaren kommer att avslöja alla de saker som har potential att orsaka. För att hjälpa till att minska kolesterolhalterna, äta en diet som är låg i kalorier, låg i dåliga fetter och lågt i socker.
3. Kontrollera ditt blodtryck. Många indianer har högt blodtryck eller högt blodtryck, vilket gör den till den vanligaste hjärtinfarktfaktorn. Öva och äta hälsosam mat hjälper till att minska denna risk. Vissa människor kan behöva mediciner för att kontrollera deras blodtryck.
4, Aktiv på farten. Människor som inte övar är mer benägna att få hjärtsjukdom och dö av det än människor som är aktiva. Kontrollera med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, speciellt om du inte brukar träna. Läkaren kan berätta vad du kan göra.
5. Lev en hälsosam hjärtdiet. Att äta mat som är låg i kolesterol och fett. Du måste äta mer frukt, grönsaker, helkorn, bönor, sojabönor och andra vegetabiliska livsmedel. Fibern är bra för ditt kolesterol, och du kommer att få vitaminer på ett naturligt sätt från mat.
6. Håll i ideal kroppsvikt. Att eliminera övervikt är bra för ditt hjärta. Det kan också hjälpa dig att minska högt blodtryck och behandla diabetes.
7. Kontroll diabetes. Diabetes gör hjärtsjukdomar mer troligt. Många människor som har diabetes vet inte det. Kontrollera dig själv och behandla.
8. Hantera stress och känslor. Alla har stress, och det är normalt att bli arg om du är upprörd. Men när stress och känslor spetsar, speciellt om det händer ofta kan detta vara ett problem. Reglera din stress och kontrollera dina känslor på ett hälsosamt sätt kan minska risken för hjärtinfarkt.
