17 Obligatoriska försök Fitnessprogram för hjärthälsa

Det finns ingen anledning att vara lat att träna om du har 17 val av fysisk aktivitet som inte bara är hälsosam, men också spännande!

Super-korta träningspass

Har du någonsin hört talas om en 7-minuters träning? Är det Tabata? Båda kan göras på bara några minuter. Tricket är att du tränar hårdare än du föreställer dig och driver dig själv till gränsen för din styrka. Om du inte är fysiskt bra nu börjar du med något mer måttligt.

Sprint Triathlon

Om du har tarm för en triathlon, men inte tillräckligt med tid att träna, prova den korta versionen. En sprint-triathlon motsvarar 800 meter simning, 19 km cykling och 5 km löpning. I triathlonreläer arbetar lagmedlemmar tillsammans för att slutföra vanliga triathloner. Om du är en man över 45 år eller en kvinna över 55 år eller om du har ett hälsoproblem, kontakta din läkare innan du börjar.

Barre Ballettklass

Denna rörelse kan stärka dina kärnmuskler, armar och ben. Prova plié, som ska stå med båda klackarna men skilja åt vänster och höger tår och böja sedan knäna. Dra åt dina inre lår och skinkor, och böj långsamt knäna, håll knäna ovanför tårna och ställ dig upp. Vissa gymstudior erbjuder denna klass, eller du kan följa en handledarvideo hemma. Vissa klasser inkluderar också cardio.

Äventyrsspel

Bara de som är passade och orädda kan övervinna detta hinderlopp. Du kommer att göra saker som att krypa genom lera, klätterväggar och simma i kallt vatten. Öva i minst 8 veckor med sprints, squats, pushups och lyfta vikter. Ta en paus.

Sports League

Lägg till en liten laganda för din träning och bli med i en idrottsliga för skojs skull. Du kan till exempel spela tennis, volleyboll, fotboll, basket, futsal eller softball.

Elite Fitness: Muskelförvirring

Korsträningsprogram som P90X och Insanity syftar till "Muscle Confusion" Detta program växlar från en övning till en annan, lägger till nya steg och följs ofta av en hoppningsrörelse, även kallad plyometrics.

Inomhus cykelklass

I vissa klasser kan du även tävla med dina klasskamrater. Många program använder också överkroppsviktar. Vissa platser kombinerar cykling med yoga eller pilates.

Zumba: Dance Fitness

Zumba passar dig om du vill att din sport är en fest! Denna högteknologiska dansgymnastik börjar med latinmusik och internationella slag och räknar inte upprepningar. Detta är en av de mest populära övningarna, och bränner mer kalorier än kickboxing eller aeroba steg. Zumba Step, en ny typ av Zumba för pumpning av intensitet, kombinerar dansflyttningar från Zumba med steg för att dra åt och stärka ben och skinkor.

 CrossFit

Du kan bränna cirka 15 kalorier per minut med denna intensiva övning. Uppnå din maximala poäng med squats, pushups, gymnastiska ringar, intensiv gång och viktliftning. Men var försiktig eftersom intensiv träning kan orsaka skada om det inte är gjort ordentligt. Det är viktigt att träna din flexibilitet och lära sig att göra det rätt.

VIPR

VIPR låter som en hemsk övning, men det verkliga målet är styrka och fitness för vardagen. Använd ett tungt gummislang för träning. Tryck, vänd, vad som helst. Flytta hela kroppen. VIPR lägger till rörelse som ökar din övning, oavsett om du bara börjar eller om du är en idrottsman. Välj den storlek och vikt som passar dina behov.

kettle

Träning med kettlebell eller en järnboll med handtag kan bränna 272 kalorier i genomsnitt på bara 20 minuter. Att svänga en kettlebell kan flytta muskeln på samma sätt när du använder en ballastmaskin. Börja med en mild kettlebell som är 4 till 7 kg för kvinnor och 7 till 12 kg för män. Be instruktören att visa dig hur du använder den korrekt för att undvika skador.

Vatten aerobics

Att träna i vatten är bra för dina leder. Motstånd från vattenflödet bidrar till att göra dig starkare. Du kan genomgå denna övning så svårt som du vill, beroende på hur snabbt du rör dig. Plus att vara i vattnet är roligt för många människor, så det kan hjälpa dig att slappna av och må bättre. Om aerobics inte är din favorit kan du simma runt eller gå i vattnet för att träna ensam.

Boot Camp: Tillbaka till grunderna

Denna sport är grundläggande militär träning utan att skrika på ditt ansikte. Det finns ingen fancy utrustning. Bara en serie pushups, squats, sparkar, andra övningar och aerobiska rörelser. Du kommer att bränna cirka 10 kalorier per minut, eller 600 timmar.

Exergaming: Aerobic Play

Vem säger att spela videospel gör du lat och fet? Du kan bränna mycket kalorier som motsvarar 270 kalorier av träning i gymmet, eller 216 kalorier i virtuell boxning på en halvtimme.

Exergaming är ett sätt att flytta dina barn till att vara mer aktiva. Denna aktivitet kan också göra föräldrarna flyttar.

boxning

På sportspelet är boxning det bästa med att leverera smidighet, balans, muskelstyrka och fördelarna med hjärtat. Sparring lägger också till ögonkoordinering och mental aktivitet. Utför hoppa, skuggåkning, sparka och stansa sansak och andra. Se till att du skyddar dina fingrar och använder sportkläder.

Hula Hoop

Om sista gången du spelade hula hoop i 4: e graden är det dags att försöka igen. Det är lättare att svänga en ny modellhula, som är tyngre än plast. Hooping kan bränna mer kalorier än aeroba steg och öka hjärtat som kardioväxling. Hula-bandet tränar midjan och kärnmusklerna och stramar dina lår och biceps.

Ansökan om träning

Fitness tracker som Fitbit och Fit GoWear mäter dina steg, kalorier som bränns och kalorier förbrukas. Det här verktyget kan även övervaka din sömn. Informationen kan sedan laddas upp och övervakas från din dator. Det finns också en applikation som visar vad du måste göra i träning och förklarar hur du gör det bra.

Bestäm rätt träningspass

Tränare eller personliga tränare kan hjälpa dig att få bästa möjliga resultat för din sport. Välj en tränare som har erfarenhet av sporten du vill försöka. Hitta någon som är certifierad av programgodkännande.