Varför Calcium är mycket viktigt för gravida kvinnor och fetma?
Vid graviditet ökar antalet näringsbehov. Ja, för att gravida kvinnor verkligen måste möta deras fostrets näringsbehov för att stödja deras tillväxt och utveckling. Ett viktigt näringsämne som uppfylls av deras behov under graviditeten är kalcium. Varför kalcium är mycket viktigt att bli uppfyllt under graviditeten?
Varför kalcium är väldigt viktigt när det är gravid?
Som ni vet är kalcium ett mineral som behövs för att bygga starka ben. Under graviditeten ökar mödrets kalciumbehov eftersom det krävs kalcium för att bygga fosterben och tänder i livmodern. Tänderna har faktiskt bildats när fostret fortfarande är i livmodern. Nya tänder kommer emellertid fram ur tandköttet när barnet är cirka 5 månader gammalt.
Inte bara för tillväxt av ben och tänder behövs också kalcium för tillväxten av hjärtat, nerverna och musklerna hos ett friskt foster. Också för att stödja utvecklingen av en normal fosterhjärtatslag och stödja fostrets kropps förmåga att frysa blod, som rapporterats av Baby Center.
För gravida kvinnor kan kalcium också bidra till att minska risken för högt blodtryck under graviditet och preeklampsi. Var kan hypertoni och preeklampsi påverka gravida kvinnor och fostrets utveckling.
Kalcium kan inte produceras av kroppen så att kalciumbehov måste mötas från utsidan, nämligen från mat och kosttillskott (om det behövs). När en gravid kvinna inte kan möta kalciumbehov för fostret, tar fostret kalcium från moderns ben. En brist på kalciumintag kan således störa moderns egen benhälsa. Det är därför att kalciumbehov är mycket viktiga för gravida kvinnor.
Hur mycket kalcium behövs för gravida kvinnor varje dag?
Kalkbehov för gravida kvinnor ökar så mycket som 200 mg normala behov. Enligt 2013 års Nutrition Adequacy Rate (AKG) varierar graviditetens behov beroende på graviditetens ålder.
- Gravida kvinnor 18 år och äldre behöver kalcium så mycket som 1400 mg per dag
- Gravida kvinnor i åldern 19-29 år behöver 1300 mg kalcium per dag
- Gravida kvinnor i åldern 30-49 år behöver 1200 mg kalcium per dag
Kalciumbehoven hos unga gravida kvinnor är mer än de äldre gravida kvinnorna. Det beror på att gravida kvinnor som fortfarande är unga måste uppfylla sina kalciumbehov för sin egen bentillväxt som fortfarande går, förutom att de uppfyller kalciumbehovet för fostret.
Hur man möter dessa kalciumbehov?
Calciumbehov för gravida kvinnor kan uppfyllas genom att konsumera olika kalciumkälla livsmedel. En välkänd kalciumkälla är mjölk. Mjölk och dess produkter, såsom ost och yoghurt, är de högsta kalciumkällorna. I ett glas mjölk innehåller kalcium nästan 300 mg. Så, om du dricker mjölk tre gånger om dagen, är ditt nya kalciumbehov 900 mg (3 × 300 mg).
För att möta resten av dina behov behöver du fortfarande konsumera andra kalciumkällor.
Några andra livsmedel som innehåller kalcium är:
- Sardiner med ben
- Lax med ben
- ansjovis
- broccoli
- grönkål
- Bokcoy
- Vitt bröd
- Glass
Det är svårt att uppfylla höga kalciumbehov om du sällan använder matvaror eller drycker av kalciumkälla, särskilt mjölk, yoghurt och ost. Matkällor för kalcium får inte konsumeras varje dag. Vissa av er kanske inte gillar eller inte kan dricka mjölk medan de är gravida.
Sedan, för att fortsätta att möta kalciumbehov under graviditet, kan gravida kvinnor ta kalciumtillskottom det behövs. Rådgör dock fortfarande med din läkare innan du använder något tillskott under graviditeten.
Läs också:
- Är amning rätt att orsaka osteoporos?
- Behöver amningsmödrar dricka mer mjölk?
- Är det sant att benhälsan under graviditeten minskar?
