Olika källor till vitamin D förutom solljus

Baserat på resultaten från en studie publicerad i Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, uppskattar forskarna att nästan 50% av människor världen över saknar vitamin D. Även om detta vitamin är en av de viktiga vitaminer som kroppen behöver, vet du! Kom igen, se fördelarna och källorna till D-vitamin nedan.

Fördelar med D-vitamin för kroppen

Innan du vet var du kan få D-vitamin är det bra att förstå fördelarna med detta vitamin för hälsa. Här är några av de andra fördelarna med vitamin D som du inte saknar.

1. Behålla benhälsan

Vitamin D är en av de viktigaste vitaminerna som behövs av kroppen. Kroppen behöver detta vitamin för att absorbera kalcium och öka bentillväxten. Utan ett tillräckligt intag av D-vitamin kan din kropp inte bilda kalcitriolhormon som är tillräckligt för att absorbera kalcium från mat. Som ett resultat tar din kropp kalcium från benen.

Om detta händer kontinuerligt blir dina ben svagare och resulterar i bensjukdomar som osteoporos och rickets. Stanna inte där, olika studier har också funnit att tillräckligt intag av vitamin D och kalcium kan bidra till att minska risken för frakturer.

2. Förhindra cancer

Enligt en studie som publicerades i Journal of the American Medical Association, fann forskarna att detta vitamin har potential att hämma tillväxten av cancerceller i kroppen. Andra studier har också funnit att detta vitamin kan förändra gener som kontrollerar inflammation, celldöd och cellproliferation och störa tillväxthormonet IGF-1 och andra hormoner som utlöser tumörtillväxt..

Detta vitamin är också känt för att kunna reparera DNA-skador, förbättra immunsystemet och hämma angiogenes, vilket är en substans som spelar en viktig roll vid tillväxt och spridning av cancerceller.

3. Kontrollera blodsockret

Baserat på forskning är detta vitamin känt för att öka kroppens känslighet mot insulin, vilket förhindrar insulinresistens. Insulinresistens i sig är ofta det första tecknet på typ 2-diabetes.

Vissa forskare tror också att vitamin Stau kan hjälpa till att reglera insulinproduktionen i bukspottkörteln.

4. Hjälper tillväxten och utvecklingen av fostret

Under graviditeten riskerar en kvinna att förlora kalcium på grund av fostrets behov i livmodern och ökade utgifter för kalcium genom urinen. Ännu värre kommer dessa villkor fortsätta att öka med ökad graviditetsalder.

Olika studier har visat att en kvinna som saknar detta vitaminintag under graviditeten är mer benägen för preeklampi, föderlig födelse, svangerskapssymptom och bakteriell vaginosinfektion. Det är därför viktigt att kvinnor uppfyller sina D-behov under graviditeten.

5. Sänka blodtrycket

Vissa studier visar också att detta vitamin kan spela en roll vid sänkning av blodtrycket. Speciellt för de som riskerar att utveckla hypertoni eller de som har det.

En studie visade att äldre med högt blodtryck som fick regelbundet D-vitaminintag var kända för att få lägre systoliskt blodtryck och diastoliskt blodtryck. Samma studie visade också att administrering av vitamin D och kalcium tillsammans medförde en större reduktion av systoliskt och diastoliskt blodtryck.

Men ytterligare forskning behövs med bredare täckning och mer specifika indikatorer för att säkerställa fördelarna med detta vitamin D.

Den främsta källan till D-vitamin kommer från solljus

Din kropp kommer att producera detta vitamin automatiskt när det utsätts för solljus genom att konvertera kolesterol till huden i kalcitriol (vitamin D3). Detta vitamin är en annan form av D-vitamin som direkt kanaliseras till levern och njurarna för att producera det vitamin som behövs av kroppen.

Hur länge behöver du sola, och vilken tid är den bästa tiden?

På grund av risken för hudcancer finns det ingen officiell rekommendation om hur mycket eller hur länge du ska utsättas för solljus. Men enligt Världshälsoorganisationen (WHO) behöver du bara utsättas för solljus i minst 5 till 15 minuter i dina armar, händer och ansikte, minst två till tre gånger i veckan utan att använda solskyddsmedel, speciellt för dig som har blek vit hud.

I en studie utförd på äldre kvinnor i Jakarta, Indonesien, konstaterades att den högsta intensiteten av UVB-ljuset var mellan 11 och 13. Men för att vara bekvämare rekommenderas kvinnorna att sola på 9 på morgonen. Och det visar sig sol exponering för ansiktets och armarna i 25 minuter, klockan 9, 3 gånger i veckan kan öka D-vitaminens nivåer betydligt i dessa indonesiska kvinnor.

Så, du behöver inte "bränna" din hud i timmar för att få detta vitamin. Eftersom huden utsätts för solljus under en kort tid, kan producera den mängd vitamin D som kroppen behöver för dagliga behov.

Hur mycket D-vitamin intag behövs varje dag?

Innan du vet att livsmedelskällor som innehåller D-vitamin, förstår du det ideala intaget per dag av detta vitamin som rekommenderas i AKG i Indonesien:

• Född till 1 år - 200 IE (5 mcg / dag)
• 1 år till 64 år - 600 IE (15 mcg / dag)
• Mer än 64 år - 800 IE (20 mcg / dag)
• Gravida och ammande kvinnor - 600 IE (15 mcg / dag)

Olika källor till vitamin D bortsett från solljus

Solen är verkligen en viktig källa till vitamin D-produktion i kroppen. Men för de av er som verkligen inte har tillräckligt med tid att bara bada i sol exponering eller eftersom väderfaktorn inte är stödjande, kan du hitta olika källor till dessa andra vitaminer från maten du konsumerar varje dag.

Följande är olika livsmedel som är de bästa källorna till D-vitamin:

• Torskfiskolja
• lax
• tonfisk
• sardin
• makrill
• Äggulor
• Nötköttlever
• Knappsvampar
• mjölk
• Spannmål bekräftad med D-vitamin
• räkor
• kaviar

Förutom de olika livsmedel och drycker som nämns ovan kan du också få detta vitaminintag från kosttillskott. För vissa människor kan vitamin D-tillskott hjälpa till att ge tillräckligt med vitaminer som behövs av kroppen. Glöm inte innan du tar tillskott, kontakta din läkare först för att få instruktioner om konsumtionen av dessa tillskott korrekt.

Läs också:

• Brist på vitamin D? Var försiktig, du kan få hjärtsvikt
• Hur lång tid att baska för att få tillräckligt med vitamin D?
• Betydelsen av vitamin D för barntillväxt