Huvudvärk när du vaknar på eftermiddagen, vad är orsaken?
Vanligtvis kommer någon att ta en tupplur när de känner sig trött och behöver en kort paus. Men vissa människor känner sig inte uppdaterade, men huvudvärk och huvudvärk när de vaknar på eftermiddagen. Det finns faktiskt flera orsaker till huvudvärk efter sömn. Enligt National Sleep Foundation har personer som har sömnstörningar en 8 gånger större sannolikhet att ha huvudvärk efter att ha vaknat på eftermiddagen. Är du bland dem?
Orsaker till huvudvärk när du vaknar på eftermiddagen
1. Andningsbesvär
Andningssvårigheter som kännetecknas av snarkning kan störa sömnen och också orsaka huvudvärk när du vaknar på eftermiddagen. Snarkning kan också vara ett tecken obstruktiv sömnapné (OSA). OSA uppträder när halsens ryggmuskulatur slappnar av, andningsorganet smalnar och stänger under andning. Detta kan minska syrehalten i kroppen.
Detta tillstånd realiseras av hjärnan så att det kan väcka människor från sömnen för att återuppta andningsorganen. Vanligtvis vaknar du bara ett tag och sedan omedelbart somnar utan att förstå det.
Förutom snarkning kan andra andningssjukdomar som tuberkulos, emfysem och andra lungsjukdomar störa kvaliteten på dina tupplurar och orsaka huvudvärk..
2. Placering eller typ av kudde är fel
Felaktig användning av kuddar kan vara en av orsakerna till huvudvärk efter sömn. Kuddar som är för svåra, till exempel eller lägger en kudde passar inte, kan göra nackmusklerna stramna tills det känns ömt och ömt vilket leder till huvudvärk.
National Sleep Foundation rekommenderar att du använder en kudde som kan hålla huvudet och nacken i ett bekvämt läge. Om du behöver ta en tupplur på vägen, ta med en speciell kudde för att resa som en nackkudde.
3. Bruxism
Bruxism eller gnashing av tänder under sömnen sker vanligen obemärkt. Detta tillstånd är ofta orsaken till huvudvärk efter sömn. Människor som knyter tänderna under sömnen brukar ha andra sömnstörningar, som snarkning och sömnapné. Människor som upplever bruxism är ganska allvarliga och kan ofta orsaka kindens muskler, hak och tempel att lockas mer än vanligt för att ge huvudvärk när du vaknar.
4. Du saknar fortfarande sömn
Förutom de tre orsakerna ovan kan brist på sömns sömn också orsaka att huvudet skadar när du vaknar på eftermiddagen. Detta beror på att en natts sömn inte kan ersättas av en tupplur, medan din kropp verkligen behöver tillräcklig vila.
Hur man hanterar huvudvärk på grund av sömn
Att övervinna huvudvärk efter sömn beror på orsaken. Bruxism kan till exempel övervinnas med hjälp av munskydd och meditation och yoga om orsaken till att du tänder tänderna under sömnen är stress. Dessutom kan andningsbesvär som sömnapné och andra lungsjukdomar övervinnas genom att utföra en hälsosam livsstil och genomföra lämplig behandling från en läkare.
Att använda en kudde och en bekväm madrass kan också hjälpa dig att sova bättre, vilket minskar risken för huvudvärk. Glöm inte att rätt sovläge också hjälper dig att hålla dig frisk och uppdaterad när du vaknar.
Dessutom försök att sova inte för länge. Att bara sova i 10-30 minuter kan du redan känna av fördelarna med napping. Ju längre du tar en tupplur, desto större är dina chanser på huvudvärk och sömnlöshet på natten.
Det är bra att sova runt 2 pm. Vid denna tidpunkt kommer du vanligtvis att uppleva sömnighet efter att magen är full fylld vid lunchtid. Dessutom har sovande vid denna tid tenderar att inte störa sömnen på natten.
Läs också:
- Varför vakna när Maghrib gör Bete?
- Avslöja fördelarna med power nap och skillnaden med en vanlig nap
- 6 Fördelar med att ta sig till kontorsarbetare
