5 riktlinjer för stark promenad för artritpatienter
Artritt eller ledvärk gör inte bara knäleden smärtsam och stel, men kan också störa din dagliga verksamhet, även när du bara går långsamt. För att övervinna detta måste du träna så att dina ben och knäskarv är starka.
Du kan börja med det enklaste sättet, nämligen att gå. Men speciellt för de av er som har ont i smärta finns det några tips om hur man går som gör dina leder inte ömma och stela.
Hur man går om du har artrit eller ledsmärta
Walking men det ser enkelt och enkelt ut är en mycket bra form av motion för dem som har artrit. Bortsett från att vara fri och kan göras var som helst och när som helst, kan gående sport träna dina leder för att förhindra smärta och styvhet. För personer som har artrit, har vandringsaktiviteter egna utmaningar. Du behöver inte oroa dig, det finns några tips för att du kan gå lättare.
1. Steg 1: Börja långsamt
Du rekommenderas starkt att börja gå långsamt. Om du har bestämt att du måste gå 30 minuter om dagen, kan du börja med att gå 10 minuter om dagen. Du kan lägga till lite efter varje dag, tills du äntligen kan gå på 30 minuter om dagen.
Vandring på sand, ojämn trottoarer och uppförsbackar väger verkligen svårt. Till att börja med kan du börja gå på plana gator tills du kan gå på ojämna ytor.
2. Steg 2: Använd ett verktyg
Om du har svårt att gå på grund av knäsmärta kan du använda ett verktyg. Att använda en pinne eller en kruk kan hjälpa dig att minska ledvärk i knäleden medan du går.
Om du använder kryckor eller pinnar, håll en pinne eller en kruk på sidan av benet som inte skadar. Detta gör att du kan balansera vikt från sidan av ditt värkande ben. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger som bär knäbygelar eller knästöd kan också hjälpa till att stabilisera knäet när du går.
3. Steg 3: Benmusklerna måste vara starka och flexibla
Håll dina benmuskler starka och smidiga. Om dina benmuskler är svaga eller styva, när du går, kan knäleden känna sig som dras och gör dig obekväma när du går.
University of Washington säger att starka muskler kan hjälpa till att hålla dina leder stabila och bekväma när de går eller andra aktiviteter. Enligt University of Washington rekommenderas starkt att du har lite smärta och stelhet i det gemensamma området.
4. Steg 4: Betydelsen av uppvärmning
Om ditt knä gör ont eller är stel, kan du värma upp först. Använd en värmepanna, dusch med varmt vatten eller sitta i en pool med bubbelpool innan du går kan hjälpa till att minska smärta när du går.
Du kan också applicera en kräm som gör att dina leder känner sig heta i 10 till 15 minuter innan du går. Efter det kan du komprimera knäet med kallt vatten eller is efter att ha gått. Detta kommer att bidra till att lindra inflammation och numrera smärtan.
5. Steg 5: Gå i poolen
Om artrit gör dig sjuk när du går, kan du försöka gå i poolen. Vatten kan göra musklerna mer avslappnade och lätta din vikt, så du behöver inte tryck från knäna.
Dessutom går vandring genom vatten. Dina muskler måste driva dig genom vattnet, det här är användbart för träning av din kropps uthållighet. Du kan gå på kanten av en grund pool eller springa i en djup damm med ett flytande bälte. Du rekommenderas också att lyfta knäna högre vid varje steg och svänga armarna.
Innan du börjar göra det är det bra om du först rådgör med din läkare, eftersom alla har olika förutsättningar. Använd rätt skor om du har tillåtelse av läkaren att gå. Sluta omedelbart om tillståndet av din gemensamma smärta blir värre när du går.
Läs också:
- 8 livsmedel som kan bekämpa artrit
- Reumatoid artrit och anemi: Vad är förhållandet?
- Förteckning över livsmedel för att lindra knästrostgikt
