5 lätta sportar du kan göra på kontoret

Trött på att arbeta framför en dataskärm i timmar utan vila? Butt som om du stannar i en plats? Har du inte tid att gå till gymmet? Om det är allt du upplever kanske du inte inser att din hälsa står på spel. Nyare forskning visar att konditionsträning i 30 minuter och gjort fem gånger i veckan kan bibehålla din hälsa.

Vi hjälper dig att skapa en hälsosam livsstil genom undvikbara hälsoproblem och övningar som du kan göra på jobbet.

Allmänna hälsoproblem för kontorsarbetare

Kontorsarbete gör vanligtvis anställda att sitta under långa perioder. När du sitter på samma plats länge kommer din ämnesomsättning att sakta ner. Det sätt på vilket kroppen kontrollerar sockernivåer, blodtryck och bristande fett kan förändras.

Att låta kroppen bli inaktiv medan den befinner sig på kontoret kan leda till hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, cancer och låg psykisk hälsa på grund av obeveklighet på kontoret. Även om du cyklar till jobbet eller använder trappor istället för hissar, är du fortfarande i riskzonen för att utveckla hälsoproblem om du inte flyttar aktivt på kontoret.

Några sporter som du kan försöka

Du kan göra de fem sporten nedan på ditt skrivbord. Förutom att öka styrkan, kan denna övning bränna några extra kalorier för att förbättra hälsa och anda under arbetet.

The Wall (Street) Sit

Stå med ryggen mot väggen, böja knäna och skjut tillbaka till låren är parallella med golvet. Sitt och håll positionen i 30-60 sekunder. Du kan använda den här tiden för att läsa böcker, tidskrifter eller dokument. För att bränna mer energi kan du försöka korsa din högra fotled över ditt vänstra knä och hålla den i 15 sekunder. Upprepa samma rörelse med den andra foten.

Office Genie

Denna övning hjälper dig att slappna av mer. När du sitter i en stol, lyfta benen till en tvärposition. Placera handen på stolens arm och tryck upp den för att lyfta din kropp från stolen och håll den i 10-20 sekunder. Sedan luta dig tillbaka till stolen, vila i en minut och upprepa rörelsen.

Shoulder Shrug

Denna övning är ganska enkel. Du behöver bara lyfta båda axlarna mot öronen, håll i 5 sekunder och slappna av. Upprepa 15 gånger. Om du vill lägga till svårighetsgrad, försök stå upp och håll en pappersbunke i varje hand.

Lunchpausen Hammy

Stå bakom stolen och håll och stolen som stöd. Långsamt sparka ett ben bakåt tills hälens höjd är parallell med lårets överdel. Låt sedan benen nere och upprepa rörelserna med den andra foten. Upprepa övningen 10 gånger. Efter lite lunch kan du göra 10 drag igen.

Desk Squat

Ställ först med fötterna, håll din stol borta. Böj försiktigt knäna tills dina lår är nästan parallella med golvet (kopiera rörelserna som om du satt på en stol). När du böjer, lyfter du armarna rakt upp eller mot datorskärmen samtidigt som dina knän hålls parallella. Håll positionen i 15 sekunder och släpp ut. Upprepa övningen 4-6 gånger.

De fem övningarna ovan är lätta att göra för kontorsarbetare under arbetet. Nu har du ingen anledning, eller hur? Sätt in övningen ovan i din rutin. Med en liten ansträngning kan du få en hälsosam livsstil. Du kommer att känna dig produktiv på jobbet och i andra aktiviteter.