Kom igen, prova ett varmt bad rutin som är bevisat bra för hjärtat
Efter en arbetsdag måste din kropp känna sig trött. Ett enkelt sätt att övervinna detta är att suga upp varmt vatten. Enligt en studie kan regelbundna heta bad minst fem gånger i veckan bibehålla äldres hjärthälsa. Är det rätt?
Potential för heta bad för att upprätthålla hjärthälsan
Blötläggning i varmt vatten görs vanligtvis av någon efter att ha tränat eller tröttnat på aktiviteter. Varm ånga kan slappna av musklerna i kroppen som är spända så att det hjälper dig att sova bättre. Men fördelarna med att blötlägga varmt vatten är inte bara det. Forskning visar att en rutin för att blötlägga med varmt vatten är hälsosamt för äldre.
Forskargruppen i Japan ledd av Prof. Katsuhiko Kohara, från den regionala innovativa fakulteten för samarbete vid Ehime University publicerade sin forskning i denna fråga i tidskriften Scientific Reports.
Prof. Kohara och hans team involverade 873 deltagare i åldern 60-70 år och bad dem om vanan att blötlägga varmt vatten i en bastu.
Därefter bedömde forskarna deltagarnas kardiovaskulära hälsa genom att mäta hastigheten på brachialpuls i foten, som blev riktmärke för ateroskleros. Det mäter också plasmanivån av natriuretiska peptider av typ B, som är ett riktmärke för mätning av hjärtbelastning.
Vidare registrerade forskarna 164 deltagare som genomgått minst två läkarundersökningar. Resultaten visade att deltagare som rutinmässigt blöt i varmt vatten minst fem gånger i veckan hade en positiv effekt på hjärtat, vilket sänkte risken för ateroskleros och minskad hjärtbelastning.
Andra studier visar också resultat som inte är mycket olika. Människor som rutinmässigt suger hett vatten, fyra till sju gånger i veckan, har lägre risk för stroke och högt blodtryck. Risken för båda sjukdomarna minskade med cirka 60 procent och 46 procent jämfört med personer som blöt i varmt vatten en gång i veckan.
Varför badar i varmt vatten kan bibehålla hjärtas hälsa?
Forskare tror att varm ånga kan påskynda blodcirkulationen till hjärtat och påskynda hjärtslaget att bli snabbare, detsamma när du tränar. Förutom att blötläggning varmt vatten regelbundet gör kroppen avslappnad så att den minskar stressen.
Varm ånga kan stimulera huden för att producera endorfiner på huden. Endorfiner är hormoner som uppmuntrar dina känslor att vara bättre och lyckligare. Endorfiner stimulerade med varm ånga är desamma som endorfiner som släpps ut av kroppen när du utsätts för sol på morgonen. Tja, när stämningen är lycklig, kommer stressen att minska.
Alla effekter av varm ånga kan hjälpa en person att behålla hjärthälsan. Heta bad förbättrar också andningsförmågan till det bättre. Vattentemperatur och tryck på bröstet kan öka lungkapaciteten för att ta in mer syre.
Prof. Jeremy Pearson, en medicinsk chef vid British Heart Foundation tillade: "Forskningen är bara en observation, det kan finnas andra stödjande faktorer, till exempel en hälsosam livsstil."
Det är att upprätthålla hjärtats hälsa är inte bara en rutin för att blötlägga varmt vatten. Du behöver verkligen vara uppmärksam på din kost så att kolesterolnivåerna och blodtrycket förblir kontrollerade. Dessutom måste du också träna regelbundet, sluta röka och ha tillräckligt med sömn.
Du bör också veta att för länge kan ett varmt bad också orsaka uttorkning och göra huden torr. Så se till att du dricker vatten innan du blötlägger och inte blötlägger länge.
Läs också:
- Kvinnor med tidig klimakteriet, sårbar för hjärtsjukdom
- Fisk äter rutin två gånger i veckan sänker risken för stroke och hjärtsvikt
- Högsaltmatar ökar risken för hjärtsjukdom hos personer med diabetes
