Akta dig för tecken om kroppsbrist på vitamin B
Vitamin B-brist kan orsaka hälsoproblem för kroppen, eftersom vitamin B är den viktigaste nyckeln till att bibehålla cellhälsan och håller dig energiserad. Vilka är konsekvenserna om vår kropp är bristfällig i vitamin B, och vad är dess egenskaper?
Vitamin B1
Vitamin B1, eller vanligen kallad tiamin, fungerar för att hålla nervsystemet friskt och omvandla mat till energi för kroppen. De flesta får detta vitamin från spannmål och korn. Dessutom finns det också ägg, mjölk, bröd, nötkött, färska och torkade frukter och grönsaker som ärter.
Symptom på vitamin B1-brist
Vitamin B1 brist kan orsaka beriberi sjukdom och syndrom Wernicke-Korsakoff för de av er som är beroende av droger. Tidiga symptom som uppstår vid brist på vitamin B1 i form av svaghet, irritabilitet, minnesproblem, aptitlöshet, sömnstörningar, magbesvär och viktminskning.
Vitamin B2
Vitamin B2 eller riboflavin har fördelar med att hålla ögat och nervsystemet friskt och hjälper dig att smälta kolhydrater, proteiner och fetter i maten. Vitamin B2 kan erhållas från fisk, ägg, mjölk, grönsaker eller ris. Håll emellertid dessa livsmedel borta från sol exponering eftersom det kan skada vitamin B2 som finns i den.
Symptom på vitamin B2-brist
Symptomen på denna vitaminbrist är röda ögon, skalig hud, avsmalnande läppar, muninfektioner, att vara känsliga för ljus.
Vitamin B3
Vitamin B-3 eller niacin hjälper också till att omvandla mat till energi. Specifikt hjälper detta vitamin i matsmältning och aptit. Vitamin B3 finns i kycklingar, fisk, lever, rött kött, frön som vete och korn och bönor. Brist på vitamin B3 kan orsaka matsmältningsbesvär, såsom magbesvär och kramper, även under förhållanden som orsakar allvarlig förvirring.
Symptom på vitamin B3-brist
Symptom som orsakas av vitamin B3-brist upplever matsmältningssjukdomar, munsår, trötthet, kräkningar, depression, även om det är för allvarligt orsakad av pellagra sjukdom, vilket är ett sprickat hudläge som liknar solbrännskador, crusty och scaly hud tillsammans med fina blåsor.
Vitamin B6
Vitamin B6 (pyridoxin) omvandlar mat i kroppen till energi. Vitamin B6 hjälper också kroppen att bekämpa infektioner. Gravida och ammande kvinnor rekommenderas att ta vitamin B6 för att hjälpa barnets hjärna att utvecklas normalt. Du kan hitta detta vitamin i typer av grönsaker som bönor, potatis och spenat. Förutom lax, tonfisk, kycklingbröst, köttlever, slipat kött och vattenmelon är också typer av livsmedel som innehåller mycket vitamin B6.
Symptom på vitamin B6-brist
Symptom som orsakas när vitamin B6-brist är blodbrist, hudsjukdomar som utslag eller avsmalnande läppar. Dessutom orsakar brist på vitamin B-6 depression, förvirring, illamående, mottaglighet för infektion, för att öka risken för koloncancer och andra typer av cancer.
Vitamin B9
Vitamin B9 benämns vanligare folsyra. Liksom de flesta B-vitaminer, främjar vitamin B9 tillväxten av röda blodkroppar och minskar risken för fosterskador. Vitamin B9 finns i kött, korn, betor, broccoli, jordnötter, ärter, spenat och citrusfrukter (mandarin apelsiner, citroner och lime). Utan nog B-9 kan en person få diarré eller anemi. Gravida kvinnor som saknar B9 riskerar också att föda barn med funktionshinder.
Symtom på folsyrabrist
Dessa B-symptom på B-vitamin känner sig trötta, kankersår, dålig kroppstillväxt och svullnad tunga.
Vitamin B12
Vitamin B-12 (kobolamin) fungerar för att reglera nervsystemet. Det spelar också en roll i tillväxt och bildning av röda blodkroppar. Vitamin B12 finns i kött och mjölkprodukter, så alla som har en strikt vegansk kost har risk för att de saknar detta vitaminintag.
Symptom på vitamin B12-brist
Vitamin B12-brist kan orsaka anemi och senilitet hos äldre. Förutom psykiska problem som demens, paranoia, depression och andra beteendeproblem är även nervskador ibland irreversibel. Symptom som orsakas om du saknar vitamin B12 är stickningar i ben och armar, extrem trötthet, slöhet, irritabilitet eller depression.
Läs också:
- Så här fungerar det vitamin B3 för att behålla hudhälsan
- En serie funktioner av vitamin B för skönhet
- 5 Matkällor av vitamin B för barn
