Varning, dessa 7 livsmedel innehåller högt salt

Enligt WHO orsakar hypertoni cirka 9,4 miljoner människor att dö per år. Sammantaget fortsätter incidensen av högt blodtryck att öka från år till år. Hypertoni kan orsaka komplikationer som hjärtsjukdom och stroke. Huvudfaktorn för högt blodtryck är överdriven konsumtion av natrium. Bara en tesked salt innehåller ca 2300 milligram natrium. För att inte tala om att du konsumerar förpackade livsmedel eller drycker som har en genomsnittlig hög natriumnivå. Om du ofta äter förpackade livsmedel ökar risken för högt blodtryck. Då någon mat som har hög natrium?

1. Instant spannmål

Spannmål är livsmedel som har bearbetats före och kräver ytterligare natrium för att bevara dem. Åtminstone ett glas spannmål innehåller mer än 200 mg natrium. En annan frukostmeny som också innehåller hög natrium är kakor och pannkakor, som kan nå 800 mg natrium.

2. Dryckesförpackning för fruktsaft eller juiceförpackning

Även om det ser hälsosamt om du konsumerar juice varje dag, vad händer om du dricker är förpackad juice som har gått igenom olika fabriksprocesser? Självklart innehåller saften olika tillsatser för att bibehålla smak och kvalitet, varav en är natrium. I genomsnitt innehåller förpackade juicer 700 mg natrium per 200 ml (beroende på varumärke). I själva verket är natrium i den ursprungliga frukten inte så stor, till exempel innehåller endast en färsk tomat 11 mg natrium. Därför är det också viktigt att läsa näringsvärdet innan du äter mat / dryck.

3. Konserverade grönsaker eller frukt

En burk grönsaker eller frukt kan faktiskt innehålla minst 1300 mg natrium. I själva verket når natrium i en ny morot endast 45 mg. Därför, om du tvingas äta konserverade grönsaker, är det bättre att tvätta dem först innan du lagar mat. Med tvätt kan natriumhalten minskas något. Men försök fortfarande att äta färska grönsaker och frukter.

4. Snabbmatlagning kryddor

Användar du ofta sojasås eller sås i din matlagning? Eller till och med bli en av dina vänner när du äter? Speciellt numera finns det många krydda produkter på marknaden, som kryddor ris, opor kryddor, rendang kryddor och så vidare. Det är väldigt lätt för konsumenterna när de vill laga mat men inte har tillräckligt med tid för att förbereda marinaden. Men vet du hur mycket natrium som finns i dessa produkter? Faktum är att natriumhalten i förpackningskryddorna är mycket hög. Till exempel innehåller såsen 150 mg natrium per matsked medan natrium i sojasås är mycket hög och når 1000 mg per matsked. 

5. Mejeriprodukter

Mjölk och olika produkter är bra källor till kalcium och vitamin D för kroppen. Men om du inte väljer produkten noggrant och noga, är det inte något som du inte ens riskerar att få högt blodtryck. Samma med andra förpackade livsmedel och drycker som har gått igenom många tidigare processer, mjölk och förpackade mjölkprodukter behöver också natrium i processen. Till exempel endast ost och kärlmjölk som har hög natriumhalt.

6. Fisk och skaldjur

Eller skaldjur skaldjur är en god mat för hjärthälsa - om kokat på ett hälsosamt sätt kan skaldjur hjälpa till med att minska kolesterol och högt blodtryck. Ändå måste du vara försiktig när du väljer produkter skaldjur, istället för att vara hälsosam istället för att få högt blodtryck på grund av valet skaldjur som innehåller högt natrium. exempel skaldjur högt natrium är konserverad fisk som konserverad sardiner och konserverad tonfisk, skaldjur och räkor. Räkor har 200 mg natrium per fyra räkor, medan konserverad tonfisk innehåller 300 mg natrium i 85 gram. Istället kan du äta fisk eller skaldjur färskt och lågt natrium, såsom färsk tonfisk, lax, snapper och så vidare.

7. Instant nudlar

Var försiktig med högt blodtryck om du ofta äter snabbnudlar, eftersom i en förpackning innehåller snabbnudlar minst 1500 mg till 2300 mg natrium. Faktum är att på en dag natrium som rekommenderas av WHO är 2000 mg. Om du har ätit snabbnudlar en gång om dagen, har den överskridit "rationen" av natrium som tolereras av kroppen.

Kom ihåg att läsa ofta näringsvärden och se innehållet i mat eller dryck som du kommer att konsumera. Undvik förpackade livsmedel eller drycker som har mer än 140 gram natrium i ett paket eller en servering. Detta kommer naturligtvis att minska risken för att utveckla högt blodtryck och andra hjärtsjukdomar.

LÄS OSS

• MSG eller Kitchen Salt: som är friskare?
• Sea Salt vs Kitchen Salt, vilket är bättre?
• Användning av salt som är tillåtet i ditt barns mat