Tips för att förebygga prostatacancer genom näring
Prostatacancer är en typ av cancer som lurar män. Män som är 65 år eller äldre eller män som har avkomma eller familjemedlemmar (far eller barn) som har prostatacancer har högre risk för prostatacancer. Du kan dock förhindra prostatacancer. Att tillämpa en god kost för att få rätt näring kan hjälpa dig att förebygga prostatacancer.
God näring kan bidra till att förebygga prostatacancer
Genom att tillämpa god näring kan du naturligtvis undvika olika sjukdomar, inklusive prostatacancer. Vanan att äta hälsosam mat kan bidra till övergripande hälsa och kan också bidra till att öka immunsystemet mot alla sjukdomar.
En hälsosam diet kan hjälpa dig att uppfylla alla viktiga näringsbehov, inklusive lykopen, selen och andra näringsämnen. Att uppfylla dessa näringsbehov från grönsaker och frukter kan hjälpa dig att minska risken för prostatacancer. I stället kan man tillämpa dåliga matvanor, som att äta mycket mat med hög fetthalt och hög socker, kan öka risken för prostatacancer.
Dessutom kan du bibehålla din vikt genom att bibehålla goda matvanor. Du behöver veta att övervikt är en av riskfaktorerna för prostatacancer. Att vara överviktig eller fetma kan öka risken för prostatacancer.
Vad ska göras för att få bra näring?
Det viktigaste du behöver göra är att tillämpa hälsosam matvanor. Välj mat som är hälsosam för konsumtion. På så sätt kan du få olika viktiga näringsämnen som din kropp behöver. Så att din hälsa upprätthålls och hjälper dig att förebygga prostatacancer.
Några av de saker du kan göra för att få bra näring i ett försök att förhindra prostatacancer är:
1. Ät mycket grönsaker och frukt
Genom att äta mer grönsaker och frukter kan du få viktigare näringsämnen. Grönsaker och frukter innehåller många ämnen som kan bekämpa cancer och minska inflammation, såsom vitaminer, mineraler, polyfenoler, antioxidanter och fibrer.
Några exempel på grönsaker och frukt som du behöver konsumera som ett försök att förhindra prostatacancer är tomater (innehållande lycopen), morötter (beta-karoten och falkarinol), broforer (sulforafanfytokemikalier), svampar (betaglukan och lectin), sojabönor (fytoöstrogener), granatäpple antioxidanter) och mycket mer.
2. Begränsa ditt fettintag
I flera studier hade män som konsumerade stora mängder fett varje dag en ökad risk för prostatacancer. Även om bevis inte har visat att överflödigt fett kan orsaka prostatacancer, skadar det inte om du minskar ditt fettintag. Detta kan hjälpa dig att kontrollera din vikt.
Det är bäst att begränsa din konsumtion av fetma livsmedel, som fett kött, stekt mat, högmjölk mjölk och andra. Och välj mat med låg fetthalt, såsom magert kött, mager mjölk eller fettfria matlagningar (som de som stekas i olja eller margarin).
3. Få fettintag från vegetabiliska källor i stället för djurkällor
En studie visar att fettförbrukning från djur har en större möjlighet att vara associerad med risken för prostatacancer. Så, du väljer bättre en fettkälla från växter (vegetabiliska fetter) än djur. Du kan börja försöka ändra dina matvanor, från de vanliga som använder smör till olivolja för matlagning. Du kan också använda fett från nötter och frukter (som avokado) som en källa till ditt friska fett.
4. Ät fisk
Fisk, särskilt fet fisk (som lax, tonfisk, sardiner och sill) innehåller höga omega-3 fettsyror. Denna fettsyra har kopplats till en minskad risk för prostatacancer. Du behöver få dessa omega-3 fettsyror från mat eftersom de inte syntetiseras av kroppen.
Läs också:
- Förhindra prostatacancerrisk med dessa 8 hälsosamma vanor
- Är det verkligen fiskolja kan orsaka prostatacancer?
- Sömnberoende ökar risken för män som påverkas av prostatacancer
